отслабване

как да избираме разумно плодове и зеленчуци. Колкото повече плодове и зеленчуци можете да ядете, толкова по-добре

  • Получавайте всички новини от вашия имейл всеки ден
  • Обсъдете какво обичате с общност от потребители, които споделят вашата страст .
  • Намерете отговорите на най-често задаваните въпроси за идеите, избрани от нашата редакция

Общото увеличение на всички плодове и зеленчуци обикновено е свързано с положителни здравни резултати, Така че колкото повече включвате тези храни, богати на хранителни вещества, толкова по-добре.

Но ако се опитвате да отслабнете, картофът е толкова здравословен като къдравото зеле? И кои са най-добрите зеленчуци за отслабване и най-добрите плодове? Изследване, публикувано през септември 2015 г., ни дава някои отговори.

Помага в усилията за отслабване

Изследването, публикувано в списание PLoS Med, анализира данни от три кохорти мъже и жени, наброяващи над 130 000 души. Те анализираха изменението на теглото на интервали от четири години и как беше свързано с приема на плодове и зеленчуци.

Повишената консумация на зеленчуци е свързана с отслабване от 0,25 паунда на дневна порция и увеличеният прием на плодове е свързан със загуба на тегло от 0,53 паунда на дневна порция в продължение на четири години.

Тези резултати не са изненадващи; добре е известно, че яденето на много плодове и зеленчуци Полезно е. Всъщност спазването на веганска и вегетарианска диета е ефективна стратегия, ако искате да отслабнете. .

Още по-интересното в проучването е, че не всички плодови зеленчуци те бяха създадени равни; някои са били много по-добри в отслабването от други.

Плодове и зеленчуци

Когато изследователите разпределиха резултатите между отделните плодове, те откриха най-силните връзки между по-високите прием на следните плодове и загуба на тегло:

  • горски плодове
  • ябълки
  • круши
  • лимонени плодове.

Най-добрите зеленчуци за отслабване включват:

  • кръстоцветни зеленчуци
  • зелени листни зеленчуци

На дневна порция кръстоцветни зеленчуци, например, участниците губят средно по 0.68 паунда.

Резултатите показаха, че между зеленчуците с високо съдържание на фибри има по-силни връзки, нисък гликемичен индекс и загуба на тегло. Тези фактори влияят върху това как се чувстваме пълноценни, как реагира кръвната ни захар и как съхраняваме мазнини и изгаряме гориво, като всичко това може да повлияе на загубата на тегло.

Някои зеленчуци наистина могат да ви накарат да наддавате

От друга страна, нишестени зеленчуци като грах, картофи и царевица бяха наистина лоши за поддържане на здравословно тегло; хората, които са яли повече от тези зеленчуци, всъщност са имали наддаване на тегло, а не загуба на тегло.

Правете здравословен избор

Колкото повече плодове и зеленчуци можете да ядете, толкова по-добре.

Но ако искате да вземете решения, които да ви подкрепят в усилията ви за отслабване, заложете на зеленчуци с високо съдържание на фибри и без скорбяла, като кръстоцветни зеленчуци и листни зелени зеленчуци. Избягвайте неща като картофи, царевица и грах, които не са толкова полезни за отслабване.

Цитрусови плодове, които също могат да ви помогнат понижава холестерола, те са добър избор при избора на плодове, както и плодовете.

Вземете интелигентни решения ще превърне вашата диета в още по-ефективно средство за отслабване и подобряване на здравето ви.