Храната, която ядем, допринася за здравето на тялото, но Как се отразява на психичното здраве? Въпреки че са под разследване, има хранителни вещества в диетата, които изглежда играят роля в деликатната и нестабилна мозъчна химия.

нашата

Както посочва уебсайтът, насочен към общото население на Американска академия на семейните лекари (familydoctor.org) Намаляването на нездравословната храна и избора на по-здравословни възможности помага поддържайте здраво сърце, силни мускули и подходящо тегло.

Но лекарите предупреждават това настроението може да бъде повлияно и от това, което ядем. Като пример те посочват усещането за разпад, което понякога се появява след преяждане с бърза храна или противоположното положително мнение може би произтича от наличието на зелена салата или сотирани зеленчуци.

Така нареченият ‘Връзка храна-хумор’ е част от набор от изследвания, изследващи ефектите от избора на диета върху настроението и психичното здраве. Въпреки че има много въпроси за разрешаване, американските семейни лекари посочват недостигът на витамини и консумацията на добавки като една от областите с най-голяма загриженост.

Хранителни вещества за настроение

Проучванията за тази връзка между храната и настроението обаче са ограничени и разнородни. По тази причина този здравен уебсайт съветва, че не трябва заменете професионалното лечение на психични разстройства като депресия с диетични промени.

Малкото съществуващи доказателства наистина предполагат това някои хранителни вещества могат да подпомогнат емоционалното благополучие, изтъкват лекарите. Следните хранителни вещества са сред най-изследваните заради техните ползи за емоционалния баланс и са част от балансираната диета.

Омега-3 мастни киселини

Те подобряват здравето на сърцето, като намаляват "лошия" холестерол в тялото и увеличават "добрия" холестерол, Освен това те показаха обещание за подобряване на психичното здраве. В някои проучвания хората, които са приемали омега-3 добавки, съобщават подобрения в настроението ви. Изследователите смятат, че тези мастни киселини може да повлияе на начина, по който мозъкът изпраща сигнали в цялото тяло.

Омега-3 мастни киселини намира се в морски дарове като сьомга, херинга, сардини и скумрия. Те също се съдържат в ленените семена, лененото масло и орехите.

Триптофан

Той е структурен компонент на протеините, аминокиселина, от която тялото се нуждае, за да произведе химикал, наречен серотонин. Хората, които имат депресия, често имат ниски нива на серотонин. Изследванията са изследвали използването на триптофан за лечение на депресия, но все още няма достатъчно научни доказателства да препоръча използването му в това отношение. Намира се в червено месо, млечни продукти, соя и пуйка.

Магнезий

Това е хранително вещество, което помага на тялото да произвежда енергия. Той също така помага на мускулите, артериите и сърцето да функционират правилно. Някои изследователи проучват дали пациентите, които приемат допълнителен магнезий, се възстановяват по-бързо от депресия. Зелените листни зеленчуци, ядките и авокадото са източник на магнезий.

Фолиева киселина и витамин В-12

Те са витамини от група В, които играят важна роля в метаболизма, ритъма на органичните процеси и производството на кръвни клетки. Те също са свързани с химични компоненти, наречени допамин и норепинефрин.

В много случаи хората с депресия нямат достатъчно нива на тези химикали. Повишаването на нивата на фолиева киселина и витамин В-12 на човек може да увеличи реакцията им към лекарства за лечение на депресия.

Е присъства в храни като зелени листни зеленчуци и плодове. Витамин B-12 се намира най-вече в риба, миди, месо и млечни продукти.