Говорим и за най-ефективните диети.
Отслабването беше една от най-търсените думи в Google в началото на тази година и то е, че няколко, ако не и хиляди от нас си обещаха да отслабнат през 2016 г. Но знаем ли наистина как да го постигнем, какви диети работят, как се правят?
За да разсея всички тези съмнения от главата ви, тук изброявам кои са най-добрите и най-лошите диети за отслабване; казват 20 експерти по хранене.
Най-малко посочените диети за отслабване
Диетата със соков сироп е една от най-противопоказаните, когато става въпрос за отслабване. Той е много рестриктивен, така че не се препоръчва да отслабвате по здравословен начин.
Тези видове диети (много от тях, чудо) обещават да отслабнете много за кратко време, но оставят следа върху вашето здраве: от множество странични ефекти до галопиращ ефект на отскок. Освен това те са неустойчиви в дългосрочен план и не се препоръчват за постигане на здравословна загуба на тегло.
1. Монодиетите на основата на сок от сок, лимон, ябълка или ананас са ограничителни в калории, силно небалансирани и с гарантиран ефект на отскок. Диетата със соков сироп например напълно пренебрегва нуждите на човешкото тяло. Да не говорим за лимоновата диета, която често се използва „за една седмица да изпуснеш размер на панталона“, но на каква цена! Консумирането на такава мощна киселина в излишък е вредно и принуждава тялото ни да използва своите компенсационни системи, като консумира много микроелементи.
Диета с витаминни сокове
Според експертите тя е непълна и неустойчива във времето, с рискове от загуба на мускулна маса. Липсата му може да доведе до появата на заболявания като диабет, хипертония и анемия, наред с други. Възстановяването на загубените килограми е почти гарантирано и диетата е особено противопоказана при хора с проблеми с рефлукса, киселини, висока пикочна киселина или запек. Диетата с ябълки и ананас стана особено популярна със своите диуретични и почистващи свойства.
„Те са плодове, които не съдържат протеини, така че когато става въпрос за отслабване, ние основно ще елиминираме мускулната маса и когато завършим диетата, ще възстановим теглото с голяма лекота?“, Посочи Естефания Рамо, диетолог-диетолог в IMEO, за ТЕЛВА.
Диетата с 500 калории е непълна.
2. Диета от 500 килокалории: Това е друга от чудодейните диети, която се състои в това да правите няколко дни на гладно седмично, да консумирате максимум 500 калории и в много случаи да прибягвате до заместители на храненето като барове или шейкове, които не Те допринасят за правилните хранителни навици. Никоя диета не трябва да бъде под 800 калории на ден. С такъв по-нисък прием би било лесно да отслабнете между 2 и 3 килограма на седмица, но "ползите" свършват дотук. Недостатъчното количество протеин ще се отрази в загубата главно на мускулна маса. Докато рисковете, поети от тези, които я следват, са многобройни в допълнение към йо-йо ефект в дългосрочен план.
3. Диета с протеинови сашета: Това е вид диета, която е разделена на фази, от 4 до 7 в зависимост от лабораторията. Използва се като хранителна основа за сашета и протеинови препарати като заместител на храненето. Потърсете кетоза, причинена от използването на телесни мазнини като енергиен източник, тъй като нивата на въглехидрати са радикално намалени. Това не е балансирано хранене и фактът, че заменя ежедневните храни с протеинови препарати, го прави неустойчив във времето. „Практиката показва, че сериозното ограничаване на калориите благоприятства ефекта на възстановяване и метаболитното повишаване на кортизола (хормона на стреса) при по-голямата част от пациентите“, подчертава Рубен Браво.
Здравословната диета предлага умерена загуба на тегло - до 1,5 килограма на седмица и не повече от 6 килограма на месец.
4. Диета от мултивитаминни сокове: Създадена е въз основа на напитки, съставени предимно от плодове, зеленчуци и зеленчуци, витамини и минерали, но с намалено съдържание на протеини и мазнини, което го прави непълен и неустойчив подход с течение на времето, с рискове от загуба на мускулна маса и причиняват хипервитаминоза. „Мултивитаминните препарати не са течно хранене за отслабване, нито отговарят на хранителните и протеиновите изисквания на основното хранене“, припомня Браво. Като ядем натрошени плодове и зеленчуци, ние пропускаме дъвченето и инсаливирането, част от храносмилателния процес, който може да повлияе на ефекта на ситост и да подчертае чувството на глад. Следователно диета от този тип никога не трябва да продължава повече от 48 часа.
5. Нулево въглехидратна диета: Това не е нищо повече от еволюция на добре познатата кетогенна диета. Основното му предимство е в скоростта, с която отслабвате. „Като не въвеждаме въглехидрати (зърнени култури, бобови растения, зеленчуци и плодове), които са нашият основен източник на енергия, тялото, което няма достатъчно глюкоза в кръвта, е принудено да изчерпва гликогеновите резерви в черния дроб и мускулите“, обяснява диетологът Андреа Маркес. Точно тогава, поради липса на избор, мазнината се използва като гориво, трансформирано в кетонни тела. Проблемът възниква, когато кетозата не се контролира правилно и кетоните започват да увреждат мускулната маса и да причиняват други промени на органично ниво. Спазването на тази диета може да причини замайване и главоболие в краткосрочен план, тъй като мозъкът ни се нуждае от енергия под формата на глюкоза, за да функционира; лоша миризма на дъх, урина и пот поради излишните кетонни тела, елиминирани по тези пътища на екскреция; и тежък запек, поради липса на фибри.
Най-здравословните диети за отслабване
Средиземноморската диета и веганската диета са едни от най-здравословните за отслабване и бъдете здрави в дългосрочен план .
1. Диета за алтернативни дни: Успехът й се дължи на три фактора: позволява ви да се радвате на нормален социален живот през уикенда, гарантира умерена и постоянна загуба на тегло (между 4,5 и 6 килограма на месец, в зависимост от конституцията, пола и физическа активност) и няма ефект на отскок. Той разделя седмицата на три блока - диета, прочистване и социални дни - които в зависимост от фазата се редуват по различен начин. Храната се разпределя през целия ден според биохимичните нужди и човешкия ритъм и с наближаването на нощта количеството храна се намалява. Всеки прочистващ ден осигурява основния калориен прием от 800 калории. Според специалистите от IMEO тази диета работи, защото става по-поносима и поставя реални цели. Никакви групи храни не са ограничени и въглехидратите се приемат ежедневно, а бобовите и здравословните мазнини седмично.
Диетата Perricone и палеодиетата се превърнаха в две от най-търсените от знаменитостите.
2. Средиземноморската диета: Тя се нарежда на второ място в списъка, като цяло е най-добрият вариант за поддържане на здравословно тегло. Той се основава на съставките на местното земеделие в страни със средиземноморски климат, главно Испания и Италия. Той е обобщен в намаляването на консумацията на месо и въглехидрати в полза на повече растителни храни и мононенаситени мазнини. Сред препоръчителните съставки са зеленчуци и бобови растения, плодове, риба, зехтин, бяло месо, тестени изделия, ориз и ядки, в допълнение към консумацията на вино в умерени количества.
3. Диетата на Перриконе: Създадена от Никълъс Периконе, тя покори известни личности като Джулия Робъртс или Рейна Летиция. Здравословното хранене е на първо място, а не загубата на тегло. Съществува в две версии: една от 28 дни и друга от 3 със светкавичен ефект. По принцип можете да ядете по-голямата част от храните, въпреки че приоритизира някои, които да приемат ежедневно, като прясна сьомга (богата на протеини с висока биологична стойност и Омега 3 мастни киселини), плодове (мощни антиоксиданти), зеленчуци зеленчуци (като броколи, спанак или аспержи, важен източник на витамини и минерали), екстра върджин зехтин или овесени ядки (богати на фибри, мононенаситени мазнини и протеини). За всичко това му се приписват подобрения в стегнатостта и блясъка на кожата, свойства против подпухналост, по-голяма жизненост и ако не може да изтрие бръчките, поне омекотява изразителните линии. "Страхотна диета от моя гледна точка, тъй като нейното значение е много по-фокусирано върху здравето, отколкото върху загубата на голям брой килограми за няколко дни", подчертава Браво. За да отслабнете обаче, се нуждаете от някои ограничения, особено в количеството зърнени храни, и допълнете диетата си с редовни физически упражнения.