МАДРИД, 23 (EUROPA PRESS)

диети

Диетата в стил Royalty, която се спазва от Меган Маркъл, съпруга на принц Хари; това на периодично гладуване, последвано от Бен Афлек или Бионсе; или скандинавските, базирани на традиционната диета в Северна Европа, са сред най-пълноценните и без отскок ефект, които са станали модерни миналата година и това ще бъде тенденция през 2019 г., според класацията на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO).

Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на IMEO, който набляга на многобройните странични ефекти и последващия ефект на отскачането, които включват така наречените „чудотворни ямки“, подчертава, че здравословните методи за отслабване винаги трябва да се основават на научни доказателства, те предлагат загуба на постепенно тегло и като правило не надвишава 1,5 килограма на седмица и 6 на месец.

Тази класация, шестата, пусната от института, не само подчертава петте най-добри диети, които са заели централно място в Испания през последната година, тя също така изброява най-лошите диети, които според тях ще продължат да задават тенденции през 2019 г.

Класирането на IMEO е подкрепено от редица експерти в областта на затлъстяването и здравеопазването, включително лекари, диетолози, диетолози, психолози, физически треньори, натуропати и хирурзи.

5 НАЙ-ДОБРИТЕ ДИЕТИ

Сред най-добрите пет се откроява диетата с хранителни вещества. Диета, богата на храни с висока хранителна плътност, е тази, която осигурява протеини с висока биологична стойност, здравословни за сърцето мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и качествени фибри от засищащи храни и без празни калории.

„Това е много ефективен тип диета, към която често прибягваме при консултации, тъй като позволява по-персонализирано развитие“, казва Андреа Маркес, експерт по хранене, диетология и гастрономия в IMEO. Недостатъкът може да бъде първоначалната адаптация към ограничаването на захарите и наситените мазнини, които в началото могат да се превърнат в определени параметри на тревожност.

Диетата в стил Royalty, че "се основава главно на консумацията на плодове и зеленчуци, висококачествени протеини (като пилешко месо и риба като сьомга или риба тон) и ядки и семена, като същевременно се опитва да избегне високата консумация на глутен", той анализира диетолога експерт по диетология и гастрономия Андреа Маркес. Подход, който се състои в здравословно хранене, приоритизиране на определени храни, които са полезни за здравето, и отдаване на малки прищявки от време на време.

Трето, ще намерите периодичната диета на гладно, че освен Бионсе и Бен Афлек, следват Хю Джакман и Никол Кидман. Тези, които го практикуват, включват в своите рутинни периоди, които варират от няколко часа до дори дни, в които те се въздържат да ядат твърда храна.

Този тип диета ви позволява да сваляте между 1 и 1,5 килограма на седмица, включително повече празнични или социални дни за хранене, които ще бъдат компенсирани с дните или часовете на гладуване. Разбира се, „трябва да покажете определена дисциплина, когато спазвате диетата и в дни на гладно, изпълнявайте физически упражнения с ниска интензивност“, добавя Кармен Ескалада, клиничен диетолог от IMEO.

Северната диета състои се от ядене като викинг. Като основа той дава приоритет на консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове (в по-малко разнообразие по географска тематика, преобладаващи плодове или червени плодове, в компоти или като закуска), цели зърнени храни, много синя риба, бяло и червено месо в по-нисък дял и масло от рапица вместо маслина.

„Това е по-скоро здравословна диета и модел на живот, отколкото самата диета, която постига бързи, но нестабилни резултати“, казва Ескалада, който припомня, че с този план можете да губите между половин и килограм мазнини на седмица.

Накрая, веганската диета, контролирана от специалитетита. Някои от декларираните вегани са Алисия Силвърстоун, Натали Портман и Брад Пит, които са елиминирали всички тези храни от животински произход: месо, риба, ракообразни, яйца, млечни продукти и мед. Въпреки че с него можете също да отслабнете по здравословен начин (между половин и килограм на седмица), тези, които го практикуват, обикновено не го правят за тази цел, а по-скоро за убеждение в помощ на околната среда или цялостно подобряване на здравето.

„Тъй като тази диета включва многобройни ограничения, е важно да я спазвате с подкрепата и съветите на специализиран диетолог-диетолог“, казва клиничният диетолог.

НАЙ-ЛОШИТЕ ДИЕТИ ОТ 2018г

800 калории диета, която има сред последователите си Кайли Миноуг, Рене Зелуегър или Дженифър Анистън, е прекалено ограничаваща, монотонна и с недостиг на хранителни вещества, недостатъчна, за да поддържа организма на физически активен възрастен активен.

„Той заема първото място в класацията на IMEO на най-слабо посочените диети за отслабване през 2019 г. поради популярността му сред жените и юношите и гъвкавия и хамелеонен характер“, обяснява Естефания Рамо, диетолог от Института, който си спомня, че могат да бъдат загубени от 5 до 7 килограма, но с цената на многобройни рискове за здравето, като хранителен дефицит (дефицит на витамини и минерали), промяна в хранителното поведение (повече глад и безпокойство и по-малко ситост) или метаболизъм, ниско кръвно налягане или захар ", казва Рамо.

Второ, диетата на детокс чайове и кафе за отслабване Сред последователите му се открояват имената на Ким Кардашиян, Деми Лобато и Гуинет Полтроу и основно се състои в поглъщане на количества чайове за отслабване и кафе, за да се отслабнат около 5 килограма седмично.

Сервира се от широка гама препарати, богати на кофеин и теин, в капсули или инфузии или на базата на билки, на които се приписват други ефекти, свързани със загуба на тегло, като активиращи метаболизма, подтискащи апетита, елиминатори на токсини, енергизатори, лаксативи или диуретици, дрениране, антоцелулити, горелки на мазнини и др. Може да изглежда, че работи в краткосрочен план, но след като тези загуби на течност бъдат възстановени, това води до голям ефект на отскок.

На трето място, диетата на кръвната група който има Деми Мур, Кейт Уинслет и Миранда Кер, сред последователите си. Привържениците смятат, че тя служи не само за отслабване. Първоначално от 80-те години, той се основава на факта, че „тази храна, която е полезна за някои, може да бъде отрова за други. Към днешна дата няма научно изследване, което да го подкрепя.

На четвърто място, кетогенната диета или кето диетата, Славата му се подхранва от славата на неговите известни последователи, включително Хали Бари, Дженифър Лопес, Меган Фокс и Адриана Лима. Това води до значителна загуба на тегло, изрично, което е около 12 килограма на месец, главно чрез намаляване на въглехидратите.

Те могат да повлияят на правилното функциониране на тялото и да доведат до запек, диария, астения или мускулни крампи, наред с други. В допълнение, те са опасни за хора със сърдечни заболявания, тъй като диета с високо съдържание на мазнини може да наруши функционирането на сърцето и не се препоръчват в случаи на нарушен черен дроб поради невъзможността да се метаболизират мазнините.

На последно място, диетата на хранителни добавки с отслабващи ефекти, които изглежда са последвали Юджини Йоркска и принц Хари. Те упражняват редица ефекти, свързани със загубата на тегло: потискане на апетита, подобряване на храносмилането, регулиране нивата на кръвната захар и оптимизиране на метаболизма.

„Важно е да се подчертае, че това са хранителни добавки, които не заместват, а по-скоро допълват някои недостатъци в диетата, контролирана от професионалист“, подчертава Мирея Елиас, експерт по диетология и спортно хранене в IMEO.