диетата

Имате ли специален повод в календара си, когато трябва да изглеждате най-добре? Независимо дали планирате да се разходите по пътеката, да посетите специално изискано приключение или да отидете на срещата в гимназията, диетата на булката може да ви помогне да постигнете целта си. Този сватбен хранителен план е създаден, за да ви помогне да отслабнете и да изглеждате страхотно във вашия голям ден.

Важното

Планът за приятелка е специално разработен, за да ви помогне да отслабнете и да останете здрави по време на вълнуващо, но стресиращо време от живота си. Това не е моментът, в който трябва да използвате модни диети, планове за бързо оправяне или процедури, одобрени от знаменитости.

Вместо това задоволете дневните си калорични нужди с чисти храни: пресни плодове, пресни зеленчуци, постно месо или протеини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и ограничено количество здравословни мазнини.

Интелигентен сватбен план за отслабване ще гарантира, че ще останете здрави и сияещи за вашия специален ден.

За да следвате плана за диета на булката, трябва:

  • Да се ​​избегне преработени храни (което включва почти всичко, което се предлага в опаковка или кутия)
  • Ограничение или премахване на храни с добавена захар
  • Пропуснете изкуствено подсладени или подсладени напитки
  • Предавам се рафинирани и нишестени въглехидрати като бял хляб или бял ориз
  • Скъпа много вода
  • Ограничете или намалете алкохола на по-малко от 7 порции седмично

Искате ли лесен начин да следвате плана? Използвайте USDA MyPlate Guide. Това е просто и работи. Иконата на чинията за вечеря е интелигентно ръководство, което да използвате, когато планирате храненето си. Разпечатайте го и го използвайте като ориентир, когато дойде време за ядене.

Съвети

Няма значение дали сте булката, шаферка, майка на булката или не участвате в сватба. Тези съвети са предназначени да ви помогнат да надникнете с конкретно специално събитие.

Не го усложнявай

Това е краткосрочен план, така че няма нужда да проявявате креативност със сложни рецепти и непознати съставки. Яжте това, което знаете и което е най-удобно. В секцията за продукти на вашия супермаркет има много здравословни и бързо приготвящи се храни.

Те включват зеленчукови пакети, готови за микровълнова фурна и предварително нарязани плодове и зеленчуци. Запасяването със замразени плодове и зеленчуци за смутита и гарнитури също може да помогне.

Имате ли нужда от идеи? Имайте за закуска плодове или зеленчуци като моркови, банани, ябълки или плодове. Изберете постни протеини като морски дарове на скара или домашни бургери от пуйка за вечеря. Яйцата, белтъците и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са опаковани с протеини опции за включване в закуската.

Когато трябва да отидете за среща и аксесоари за дрехи, сложете здраво чанта за закуска в чантата си, за да не се изкушите да отидете за бързо хранене.

Вземете под внимание калориите

Ако наистина ядете само храните от плана за чисто хранене, вероятно няма да се налага да броите калории, тъй като естествено ще се чувствате сити. Ще бъдете изумени колко калории елиминирате, когато елиминирате бялото нишесте, добавената захар и алкохола от диетата си (всички те осигуряват празни калории, без значително количество витамини, минерали или фибри).

Но за да сте в безопасност, си водете дневник за храна (ако е възможно) през първата седмица, за да сте сигурни, че ядете точното количество. Можете също така да инвестирате в инструмент за проследяване на активността, за да виждате енергийния си баланс от ден на ден, или да използвате безплатно приложение за проследяване на храна, като LoseIt или MyFitnessPal.

Повишете физическата активност

Комбинирайте диетата на булката с повишена физическа активност за най-добри резултати. Ако нямате план за упражнения, не се притеснявайте. Не е нужно да правите много упражнения, за да работи този план. Но се опитайте да се занимавате с физическа активност всеки ден.

Тази дейност може да включва бърза разходка, кратък джогинг или силови тренировки у дома. .

Ако в момента тренирате, добавете малко активност към графика си. Например, ако в момента тренирате три дни в седмицата, увеличете до пет. Ако тренирате през повечето дни от седмицата, добавете кратка разходка сутрин или вечер, за да засилите метаболизма си.

Опитайте се да не правите твърде много. Не искате да се изгорите или нараните. Просто повишавайки леко нивото на активност, вие удряте тялото си със самодоволство и можете да започнете да изгаряте повече мазнини.

Планирайте подготвителен ден

Графикът ви ще бъде забързан, когато планирате сватбата си. Не очаквайте всеки ден да имате допълнително време за приготвяне на здравословни ястия или приготвяне на закуски. Вместо това, вземете един ден всяка седмица и приготвяйте всички храни предварително за седмицата.

Напълнете пликчетата със закуски със зеленчуци. Оформете допълнително постни бургери от пуйка или пилешки банички на скара. Пригответе твърдо сварени яйца. Уверете се, че имате бутилки с вода, готови да ги вземете в движение. Напълнете хладилника си с плодове за сладкото си време.

Живей малко

Не трябва да приемате пълен измамен ден, но можете да хапнете. Пълният измамен ден може да добави стотици или дори хиляди калории към седмичния ви прием и да компенсира всеки калориен дефицит, който сте натрупали. Но измамно хранене вероятно ще ви помогне да поддържате плана си в правилната посока.

Много популярни диетични планове позволяват измама ден-два. За дългосрочен план това е разумно. Но тъй като целта ви е краткосрочна, запазете снизхождението си, съдържащо се в едно хранене.

Печалби

Разбира се, най-голямата полза от спазването на диетата на булката е, че тя трябва да може да отслабне до сватбения си ден. И това е крайната цел, нали? Но има и допълнителни ползи.

Направете се лъчезарен

Когато добавяте плодове, зеленчуци и постни протеини към вашата диета, вие предоставяте основни хранителни вещества за по-здрава кожа и коса. Разбира се, бихте могли да пренебрегнете тези хранителни вещества и да преминете към бързо модна диета, но кой иска да изглежда обезсърчен и блед на техните сватбени снимки?

Пълноценната диета ще ви помогне да изглеждате вкусно във вашия голям ден.

Имайте по-малко стрес

Независимо дали решите да имате бърз сок, план за шейк за отслабване или рутинна процедура за бързо коригиране като плана M на Кейти Пери или военната диета, ще прекарате деня си в пазаруване на странни храни, измерване на порции и изчакване на времето между мини ястия, които го оставят гладен.

С този план ядете много храна. Опростете пазаруването на хранителни стоки, като се придържате към периметъра на вашия хранителен магазин: производствена секция, пътека за млечни продукти и брояч за месо/морски дарове.

Вземете ползи за здравето

Какво е по-секси от красива булка? Здравословен меден месец и щастлив, годен новобрачен. След като следвате плана си за чисто хранене в продължение на няколко седмици преди сватбата си, може да откриете, че това е план, който можете да следвате цял живот. Ако не, отпуснете леко плана, за да се даде възможност за хранене 80/20 за здраве и здраве.

Дума от VidaFitnes

Сватбеният ви ден ще бъде един от най-важните дни в живота ви. Не рискувайте с планове за клюки или много нискокалорични диети. Използвайте диетата на булката, за да увеличите отслабването на сватбата си, като се храните правилно и поддържате здраве, за да се разхождате по пътеката, изглеждайки сияен и уверен.