витамин
Витамин С изпълнява много функции, които допринасят за поддържането на добро здраве и ако анализираме внимателно неговите роли, ще осъзнаем доколко може да подобри физическата активност и да благоприятства индивида, който редовно тренира

Този витамин помага, заедно с желязото, да предотврати дефицити, които могат да доведат до анемични състояния, подобрявайки дишането и подобрявайки производителността по време на физически упражнения.

В живота на всеки човек балансираното хранене е от голямо значение, не само защото от него се получава енергията, която съставлява горивото на тялото, а защото чрез храната ние получаваме вещества като витамини и минерали, необходими за правилното тяло функция.

Витамините са химични съединения, които, въпреки че тялото се нуждае от тях в по-малки количества, все още са от съществено значение за поддържане на здраво, силно тяло без дисбаланси.

Витамин С изпълнява много функции, които допринасят за поддържането на добро здраве и ако анализираме внимателно неговите роли, ще осъзнаем доколко може да подобри физическата активност и да благоприятства индивида, който редовно тренира.

Една от основните функции на витамин С е да укрепи имунната система на организма и да действа като антиоксидант, тоест да намали ефекта на свободните радикали на кислорода, които се генерират от окисляването на последния.

Като се има предвид, че физическото усилие представлява стресова ситуация за организма, то генерира свободни радикали и затова е от съществено значение човекът, който извършва физическа активност редовно да поддържа нормалните си нива на витамин С. По този начин ще избегнете клетъчните увреждания, които свободните радикали на кислорода могат да причинят, и освен това ще укрепите защитната си система, избягвайки появата на заболявания.

Наред с другите си ефекти, витамин С или аскорбинова киселина участва в поддържането на костите, зъбите, сухожилията, сухожилията и кръвоносните съдове, което е от съществено значение за човек, който постоянно използва меки тъкани и стави, за да извършва движения, които, от друга страна ръка, полза за здравето.

По същия начин този микроелемент насърчава заздравяването на рани, като участва в производството на колаген. Тази функция е от съществено значение, за да се предотврати преминаването на наранявания (толкова често сред спортистите) към по-подходящи снимки и да се улесни тяхното излекуване по естествен начин.

Друга от важните му роли за онези, които спортуват или извършват редовно физически упражнения, е намесата му в състоянието на желязо, тъй като аскорбиновата киселина подпомага усвояването на този минерал, от съществено значение за правилното оксигениране на тъканите.

В допълнение, много често се срещат спортисти с анемия поради необходимостта тялото им да оксидира тъканите. Така витамин С помага, заедно с желязото, да предотврати дефицити, които могат да доведат до анемични състояния, подобрявайки дишането и подобрявайки производителността по време на физически упражнения.

Този микроелемент е необходим в относително ниски количества, тъй като само с 90 mg дневно при мъжете и 75 mg дневно при жените е достатъчно да покрие нуждите на този витамин, който можем да намерим в пресни или замразени плодове и зеленчуци, например: цитрусови плодове, киви, ягоди, ананас, пъпеш, броколи, звънец, портокал, брюкселско зеле, лимон и др.

Освен факта, че тези храни са лесно достъпни и обикновено са включени в нашата диета, ние трябва да се опитаме да консумираме пресни зеленчуци веднъж на ден и да ядем поне един цитрусов плод дневно, тъй като витамин С лесно се унищожава на слънчева светлина и като последица от готвенето.

Недостигът му може да доведе до болки в краката, подуване, инфекции, кървене на венците, анемия и промяна на мускулната структура и хрущяла.

Разбира се, трябва да обърнем внимание на хранителните източници на енергия, но не можем да забравим тези хранителни вещества, които, въпреки че тялото се нуждае в малки количества, са от съществено значение, за да можем да продължим да упражняваме ежедневно по-здравословен начин.