Ако сте една от жените, които изпитват хормонален дисбаланс, трябва да знаете, че вашата диета има много общо с цялостното ви здраве

Ако сте една от жените, които изпитват хормонален дисбаланс, трябва да знаете, че вашата диета има много общо с вашето здраве като цяло

1. Ферментирали храни

В нашата храносмилателна система има сложна общност от микроорганизми, които играят важна роля в хормоналния ни баланс.

Ферментиралите храни осигуряват богат източник на ползи за чревната флора.

Яденето на диета с високо съдържание на фибри ще нахрани тези видове организми, които са полезни за нашето здраве.

две. Зелен чай

Доказано е, че пиенето на чай намалява производството на естроген. Помислете за чаша зелен чай като сутрешен ритуал.

Рибата е отличен източник на мастни киселини като Омега 3.

Този вид мазнини може да намали възпалението, да балансира нивата на хормоните и да подобри плодовитостта. Опитайте да добавите сьомга или сардини към вашата диета.

4. Кръстоцветни зеленчуци

Зеленчуците като броколи, карфиол, рукола, репички, брюкселско зеле и зеле съдържат глюкозинотали, които спомагат за поддържането на здравословен метаболизъм на естрогена.

5. Ленено семе и лигнани

Лененото семе и лигнаните съдържат фитоестрогени, които намаляват нивата на естроген и подобряват метаболизма на естрогена до по-здравословен.

Опитайте да добавите малко прясно смляно ленено семе на сутрешното си хранене.

които

6. Протеин

Яденето на адекватни протеини всеки ден е важно за метаболизма на естрогена и цялостното здраве.

В идеалния случай трябва да консумирате един грам на килограм телесно тегло на ден.

Тази мощна билка подобрява функцията на черния дроб и насърчава естрогенната детоксикация.

Добавете малко розмарин към следващото си гурме ястие.

Добавянето на гъби към вашата диета може да намали производството на естроген. Опитайте да добавите тази вкусна съставка към вашите ястия.

9. Плодове и зеленчуци

Зеленчуците са източник на богати хранителни вещества като фолиева киселина, метионин и витамин В6.

Като бонус плодовете и зеленчуците са пълни с фитонутриенти (защитни химикали, намиращи се в растенията), антиоксиданти и фибри; всички са от съществено значение за поддържане на здравословни нива на хормоните.

Плодовете са източник на естествени захари; Ето защо препоръчваме да ограничите консумацията на плодове до не повече от 2 ястия на ден.