Когато говорим за тонизиране, нямаме предвид само отслабването, но и демонстрирането на тяло, което показва здраве и красота. Когато отброяваме до „лятна операция“, това е нашата селекция от най-добрите упражнения на закрито и на открито, плюс колко калории изгаряте с всяко едно.

тонизира

ВЪТРЕШНО

- Помпа за тяло: Мускулната част се работи изключително и рутината се развива по области, докато се упражни цялото тяло. Това е техника, която смесва тежести за културизъм с аеробна музика. Той има високи калорични разходи, освен че помага за подобряване на стойката на тялото. Тази система използва пръти с дискове с различно тегло, които могат да бъдат свалени и поставени, стъпало (на което се правят някои от серията на гръдния кош и трицепс) и постелка. Класовете обикновено включват една и съща поредица: загряване, основна част, където се изпълняват упражнения за горната част на тялото, мускулите на гърба, гърдите, корема, рамото, трицепсите, бицепсите и долната част на тялото, където се изпълняват упражнения за седалище, крака и фаза на охлаждане с упражнения за релаксация, гъвкавост и разтягане.

Колко калории изгаряте: 300-600 на час.

Видими резултати след 2 месеца.

- Body Combat: Раздразнен? Това е клас по бокс с висока интензивност. Няма да спрете да удряте и ритате ... във въздуха. По време на клас се извършва ударна работа, която, добре направена, служи за подобряване на ставите, при условие че е направена с правилните обувки и добри инструкции. Той има високи калорични разходи и ни предупреждава, освен че ни прави по-гъвкави.

Колко калории изгаряте: 400-700 на час.

Видими резултати след 2 месеца.

- Въртене: Класът се води от учител, който чрез музика ни разказва история, която включва увеличаване или намаляване на товара, на върха на велосипед. Потвърдено: изпотявате се и започвате да изгаряте калории след пет минути. Идеален за оформяне на дупето и краката. Препоръчва се два до три пъти седмично.

Колко калории изгаряте: 600-900 на час.

Видими резултати след 1 месец.

- Аеробни/хореографски танци: Ако сте от тези, които на сватби молят танцьор да излезе, за да оживи партито, тези класове хореография, които се правят в ритъма на музиката, са за вас. Има толкова много движения на ръцете, краката и дори главата - докато се движите, скачате и обръщате -, че е невъзможно да не се изгарят калории едновременно, че да придобиете повече координация и ритъм.

Колко калории изгаряте: 400-600 на час.

Видими резултати: 2 месеца.

- Редуктивна йога: Йога се състои от упражнения, които допълват тялото и ума. И тъй като има няколко вида, този, който ни интересува по този повод, е редуктивната йога. С тази техника се приема, че след интензивен месец телесното тегло се намалява с 4 килограма.

Колко калории изгаряте: 400-600 на час.

Видими резултати след 2 месеца.

- Пилатес: Това е бавна, контролирана програма за упражнения. Практикува се с машини или на земята, под наблюдението на професионалист. Концентрацията, контролът и дишането са ключови понятия. Всеки може да го практикува, тъй като това е техника с ниско въздействие, която стилизира фигурата и укрепва мускулите.

За да видите резултатите, е необходим месец от 1-часови сесии, поне два пъти седмично и целта му е да формира контурите на тялото. Тези, които го практикуват, обясняват, че първата забележима промяна е в областта на корема, която е тонизирана и диаметърът в кръста намалява.

Колко калории изгаряте: 200-300 на час.

Видими резултати след 1 месец.

НАВЪН

- Бягане, ходене, преходи: Идеята е да започнете и да не спирате, пътувайки на дълги разстояния по писта и/или пресечена местност. Областите на тялото, които работят най-много, са мускулите и ставите, с акцент върху краката и задните части. В същото време се стимулират сърдечно-съдовата система и двигателната система. И ако се страхувате да се разхождате по улиците или хълмовете, винаги има опцията за машината, която подражава на тези упражнения във фитнеса. Идеален за заседнали или възрастни хора.

Колко калории изгаряте: 400–800 на час.

Видими резултати: 2 месеца.

- Велосипед: Това е релаксираща дейност, която изгаря много калории. Педалирането подобрява функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата система, допринася за подобрено смазване в ставите, тонизира мускулите на краката и седалището и е идеално за загуба на мазнини.

Колко калории изгаряте: 400–700 на час.

Видими резултати: 1 месец и половина.

- Плуване: Това е един от най-пълноценните спортове, тъй като всички мускулни групи участват и кардиореспираторният капацитет се засилва. Може да се практикува на всяка възраст и е точно в съответствие с нашата цел: можем да изгорим до 500 калории за един час. Плуването има ниско въздействие върху различните части на тялото ни, намалявайки почти максимално телесното тегло върху ставите. Ползите са много: подобрява сърдечно-белодробната издръжливост, стойката на тялото и гъвкавостта. Като забавни вариации предлагаме аквагима, акваспининг или акваеробик. Работата с устойчивостта на водата увеличава интензивността на работа и освен това тялото използва повече енергия, за да поддържа температурата си. Уверяваме ви в забавление чрез музика и напътствия на инструктора. Идеалното е да го практикувате два до три пъти седмично.