12 ноември, 2019 от Joana León

състезанието

Нова статия, в която ще видим най-често срещаните и препоръчителни хранителни насоки, които можем да приемем в състезанието по джудо.

За да знаете какви хранителни насоки да следвате по време на състезание по джудо, важно е първо да знаете какви са неговите характеристики, тъй като това не е мач с фиксирано време:

  1. Състезанието обикновено започва първо нещо сутрин и завършва по обяд или рано следобед, което означава, че ако всичко върви добре и състезателят достигне до финалния блок, той ще бъде между 2-6 часа състезание, в зависимост от всяка организация.
  2. Времето между битката и битката е рядко известно и се вижда в движение в зависимост от хода на събитието: могат да минат 5 минути или 30 минути.
  3. Продължителността на битките е много различна, тъй като те могат да продължат от 10 секунди, ако вкарате бързо 10-12 минути в случай на равенство и трябва да завържете равенството.

Като се вземат предвид тези характеристики и се вземат предвид какви трудности е имал състезателят, за да влезе в тегловната категория (нещо, което е от съществено значение), те правят храненето по време на състезание по джудо да се оценява в движение и да научи състезателя какво да пие и кога в зависимост от обстоятелствата.

Това каза и без да се вземе предвид хранителната стратегия, която е взета, за да се определи теглото, ние се придържаме към храненето по време на състезанието по джудо.

Джудото е боен спорт с висока интензивност така че най-важните хранителни изисквания, които трябва да се вземат предвид, ще бъдат хидратация и прием на въглехидрати, тъй като това са основният източник на енергия.

Този хранителен принос ще бъде направен в периода между битката и битката.

Рехидратацията ще се извършва по контролиран начин, с вода или изотоник и като се вземе предвид загубата на течности на състезателя и продължителността на битката.

Резервите на гликоген в мускулите и черния дроб са ограничени и за да се избегне изчерпването на тези отлагания, те трябва да бъдат погълнати от първия час на състезанието или от първата/втората битка, като се има предвид дали състезанието протича бързо или бавно и продължителността и енергийните разходи всяка битка.

Един добър начин за осигуряване на въглехидрати е чрез изотоник, банан, сушени плодове, гелове... Всички тези опции, които позволяват бързо усвояване на въглехидратите и отчитане на толерантността и вкусовете на състезателя.

Що се отнася до добавките, употребата на кофеин може да бъде интересна или преди началото на състезанието, по време на него, за да забави чувството на умора, или за това настроение "надолу", което може да възникне, когато състезателите трябва да чакат дълго време между пристъпите.

По време на времето за подготовка на последния блок, този вид добавки също са интересни, за да помогнат на състезателя да поддържа
изпълнение след предишни мачове.

От съществено значение е състезателят да тренира тези насоки по време на тренировка и да проверява дали това работи за него, поносимостта му и че не причинява стомашен дискомфорт.

Никога не експериментирайте с нещо ново по време на състезание.

Вземайки предвид всичко това, не забравяйте, че хранителните насоки и употребата на добавки трябва да се обработват от консултация с D-N с индивидуално наблюдение и адаптация за всеки спортист.