помогнат

Апетитът е психологически и физически феномен, неволен отговор на тялото, когато не сме яли от няколко часа или когато виждаме привлекателно ястие. Сега, знаете ли кои храни могат да ви помогнат да потиснете апетита си?

Ако се чувствате прекалено гладни и смятате, че това може да се превърне в здравословен проблем, не можете да пропуснете тази статия.

Защо да потискате апетита си?

Яжте повече, отколкото трябва увеличава склонността да страдате от метаболитни нарушения и наднормено тегло. Въпреки че апетитът се проявява при всеки човек по различни начини, липсата на контрол в крайна сметка е основната пречка за здравословно и стабилно телесно тегло.

Много хора се стремят да го намалят, като консумират храни, богати на мазнини и въглехидрати, които, далеч от това, че дават ползи за тялото, оказват влияние върху появата на заболявания, показва проучване, публикувано в списание "BMJ".

Поради това е удобно да знаете списъка на храни, които в замяна на малко калории помагат за потискане на апетита, без да засягат здравето.

След това искаме да споделим 8-те най-добри, за да не се колебаете да ги изядете, когато изпитвате безпокойство.

1. Кисело мляко

Киселото мляко е отлична алтернатива за контрол на апетита в онези тревожни моменти, които се случват между основните хранения. Тази храна е източник на аминокиселини и пробиотици, които освен че повишават енергийното ниво, намалява глада и храносмилателните затруднения.

2. Ленено семе

През последните години ленените семена станаха популярни по целия свят не само заради хранителната си стойност, но и заради способността си да допълват диетите за целите на отслабването.

  • Неговият значителен принос са омега 3, фибри и протеини помагат за потискане на желанието за ядене и, между другото, поддържат нивата на възпаление под контрол.
  • Включването му в закуската предполага оптимален енергиен прием, в допълнение към подобряване на физическата и умствена продуктивност през целия ден.

3. Кайенски пипер

Пикантната храна като лют червен пипер има свойства, които помагат за удължаване на чувството за ситост, за да се намали прекомерната консумация на висококалорични храни.

  • Основният му актив, капсаицин, има противовъзпалително и стимулиращо действие при отслабване, както е посочено в статия, публикувана в International Journal of Food Sciences and Nutrition.
  • Той също така осигурява фибри и антиоксидантни вещества, които контролират глада, като същевременно минимизират вредното въздействие на свободните радикали.

4. Зеленолистни зеленчуци

Зелените зеленчуци са не само гъвкави и лесни за включване в диетата, статия, публикувана в International Journal of Food Sciences and Nutrition, но те са и добри съюзници в борбата с безпокойството и наднорменото тегло.

Те съдържат фибри, вода и антиоксидантни вещества, които контролират натрупването на мазнини и метаболитни затруднения, които предотвратяват загубата на тегло.

  • Неговите витамини и минерали намаляват риска от развитие на хронични заболявания и поддържат тялото силно срещу външни патогени.
  • Въпреки че има много рецепти, за да ги приготвите варени, идеалното е да ги ядете сурови в салати или смутита, за да се възползвате напълно от техните засищащи свойства.

5. Бобови растения

Редовната консумация на бобови растения може да бъде от полза за телесното тегло предвид техния принос на фибри, основни аминокиселини и антиоксиданти. Това разнообразие от храни насърчава енергийните нива, като същевременно помага поддържайте добро представяне по време на спортни дейности.

6. Банани

Въпреки че дълго време се смяташе, че бананите се угояват поради високото си съдържание на естествени захари, днес е известно, че те са добри съюзници за овладяване на безпокойството относно храната и наднорменото тегло.

  • Неговите свойства помагат да потискат апетита и да подобряват храносмилателните функции за предотвратяване натрупването на отпадъци и абсорбиране на хранителни вещества.
  • Това, в допълнение към високата им енергийна стойност, ги прави идеални за облекчаване на безпокойството и борба с бавния метаболизъм.

7. Яйца

Яжте яйца за закуска повишава енергийното ниво и намалява склонността към преяждане в часовете далеч от основните хранения. Тази храна удължава ситостта и подобрява физическата работоспособност, за да улесни увеличаването на мускулната маса.

8. Овесени ядки

Консумирането на купичка овесени ядки по време на закуска е едно от естествените решения за избягване на безпокойството, което води до преяждане.

Овесената каша е храна е здравословен източник на разтворими и неразтворими фибри, и двете необходими за увеличават производството на хормони, които регулират апетита. Тези хранителни вещества се усвояват бавно и помагат за поддържане на нивата на захар стабилни, като същевременно увеличават енергийните разходи.

Включете във вашата диета храни, които потискат апетита

Все още не можете да потиснете апетита си? Включете тези храни в редовната си диета и открийте, че те са здравословни възможности за избягване на преяждането.

да, именно, опитайте се порциите да бъдат умерени за да избегнете консумацията на повече калории, отколкото трябва.

  • De Souza RJ., Mente A., Maroleanu A., Cozma AI., Прием на наситени и транс ненаситени мастни киселини и риск от смъртност от всички причини, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2: систематичен преглед и мета анализ на наблюдателни проучвания. BMJ, 2015 г.
  • Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Лют червен пипер като храна за отслабване на телесно тегло. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.