премахване

Има няколко метода за управление на стреса, който е общ враг в ежедневието. Една от тях е така наречената японска техника, чийто подход се основава на акупресура, добре позната и все по-широко разпространена техника в световен мащаб.

Акупресурата е част от традиционната китайска медицина. По същество е много просто упражнение, което използва ръцете или пръстите ви за упражняване на умерен, целенасочен натиск в различни области на дланта на ръката, на ходилото и дори на пина.

Лесно е да се научи и можем да го използваме по всяко време. Освен това има научна основа и забележителна ефективност, следователно винаги е подходящ момент да се приложат на практика нови механизми за справяне с последиците от умерения стрес.

Въпреки това, и в случай, че усетим, че нашите стресови състояния се поддържат с течение на времето, ние трябва консултирайте се със специализиран специалист.

Какво ни казва науката за японския метод за намаляване на стреса

Изтощението и умората, добавени към задълженията и тежестите, образуват комбинация, която е вредна за нашето здраве. Изглежда, че стресът е нещо често и не е така, здраве и спокойствие.

В онези моменти, когато нещата на работа или у дома са се усложнили, съветваме ви да изпълните така наречената японска техника.

Според проучване, проведено в медицинския център Kaiser в Санта Роза, Калифорния, тази техника е полезна за получаване на облекчение.

  • В болницата медицинските сестри бяха обучени по тази техника, която от своя страна е включена в това, което е известно като: Джин Шин Джуцу.
  • Jin Shin Jyutsu е предназначен да намали стреса при пациенти, приети в болницата.
  • Курсът на обучение се състоеше от три двучасови сесии, където сестрите се научиха да прилагат акупресура върху различни части на телата на пациентите, особено ръцете.
  • Резултатите бяха значителни: признатите хора се чувстваха по-спокойни.

Теорията и практиката показват, че японската техника за борба със специфичен или умерен стрес е ефективна.

Как да се изпълни японската техника за премахване на стреса?

Японската техника за премахване на стреса може да се използва по различни начини. Нека да видим някои упражнения по-долу. Да вземат под внимание!

Техника на натиск върху емоциите

Според вярванията при натискане върху определени точки на ръката възможно е да се работи върху емоциите и да се облекчат състоянията на напрежение. По-конкретно, често се казва, че всеки пръст ви позволява да работите:

  • Палец: притеснения, нерви и стрес.
  • Индекс: страхове.
  • Основни: гняв, гняв и ярост.
  • Отказ: депресия, тъга и липса на решение.
  • Pinky: песимизъм, липса на енергия и безпокойство.

С други думи, традиционната китайска медицина показва, че ръцете са свързани с мозъка. Следователно, като натискате различните точки на ръката, можете да работите върху емоциите и да облекчите емоционалното напрежение.

За да изпълним първо упражнение, трябва да затворим левия юмрук, като увием един от пръстите на дясната ръка в него.

След това бихме упражнили a натискайте само с конкретния пръст на заболяването или проблема. Ако това е стрес, тогава палецът е този. Задръжте позицията за около 30 секунди, починете още 30 и започнете отначало толкова пъти, колкото искате или можете.

Натиснете пръстите си и подобрете живота си

Друга възможност за преработване на емоциите през пръстите се основава на японско изкуство, споменато преди това Джин Шин Джуцу (чийто превод би бил нещо като: "изкуство на щастието").

  • Точките на ръката трябва да се масажират според това, което се случва с нас. Палецът е притеснение, показалецът е страх, най-голям е гняв, безименният пръст е тъга, а малкият пръст е претенции.
  • Отворете едната си ръка и обърнете внимание на пръста, който съответства на вашата ситуация.
  • Натиснете върху двете фаланги за няколко минути с помощта на палеца и показалеца на другата ръка или със затворен юмрук, така че въпросният пръст да е „заключен“. След като приключите, сменете ръцете и повторете упражнението.

Тези техники не само ни помагат в случаи на стрес или емоционални проблеми, но също за облекчаване на физически заболявания. В този случай ние обясняваме за какво се използва всеки пръст:

  • Палец: стомах и далак, главоболие или болки в стомаха и кожни проблеми.
  • Индекс: бъбреци и пикочен мехур, мускулни болки и храносмилателни проблеми.
  • Основни: жлъчен мехур и черен дроб, менструални или главоболие, зрителни или кръвни проблеми и умора.
  • Празнота: дебело черво и белите дробове, лошо храносмилане, дихателни проблеми (особено астма).
  • Малък пръст: сърце и черва, проблеми с костите.

Повече ориенталски техники за борба със стреса

Изглежда, че азиатците са експерти в постигането на "дзен" състояние на спокойствие и добро настроение. Поради тази причина повечето от препоръчаните упражнения или методи идват от този континент.

Освен че се възползвате от предимствата на пръстовата техника, ако имате значителна степен на стрес, препоръчваме да изберете от следните:

Първите следи от практиката на тази техника и житейска философия датират от 3000 г. пр. Н. Е. В., според картини, намерени в Индия. Прокламира се за медитация и възможност за обединяване на тялото с душата.

През историята са се развили различни клонове на йога, но всички са същата цел: да се постигне баланс между физическото и духовното.

Сред многото предимства на йога са: отслабнете, премахнете болката (особено болките в гърба), тонизирайте мускулите, осигурете гъвкавост и се борете с депресията и стреса. Релаксацията се постига чрез различни пози според всеки човек.

Горска баня

За да се приложи на практика тази техника, известна като Шинрин Йоку необходимо е да ходите боси през гората или, в противен случай, парк или зелено природно пространство.

Идеята е, че като ходите боси, става възможна връзка със земята. Това ви позволява да презаредите батериите си, да смекчите стреса, да подобрите настроението си, да насърчите креативността и здравето.

Необходимо е да обръщате внимание само на това, което ви заобикаля и да не гледате мобилния си телефон или да фокусирате вниманието си върху нещо различно от природата.

Ако го правите в домашната си градина, можете да се разхождате, докато се наслаждавате на вкусен чай или плодов сок, докато ходите. Там не бива да гледате мобилното или друго устройство. Идеята е да се насладите на момента с петте си сетива.

Според проучвания тази практика намалява кръвното налягане, кортизола (хормона на стреса) и безпокойството, като същевременно укрепва имунната система и стимулира когнитивните функции.

тай чи

Това е ориенталска дисциплина, която има за цел да намери перфектния баланс между тялото и ума, използвайки бавни, но енергични движения. Със сигурност сте виждали как хората го практикуват в парк; забавно е и за всички възрасти.

Това е бойно изкуство, но и занимание за отпускане. Сред неговите предимства намираме намаляване на стреса, физическо стимулиране, премахване на сковаността на тялото и плавността на положителната енергия.

Шиацу

Той е от японски произход и ни помага облекчават всякакви дискомфорти, причинени от стрес като схванати рамене и гръб.

Тя се основава на упражняване на натиск върху различни специфични точки на тялото, всяка от тях свързана с нервната система и органите.

Намалете стреса и активирайте енергията, но също така елиминира токсините, регулира кръвното налягане и безпокойството и премахва нарушенията на съня.

Тази практика е изобретена в Китай и има за цел да подобри качеството на живот на възрастните хора. Тя се основава на поредица от дихателни упражнения за намаляване на нервите, насърчаване на баланса и постигане на спокойствие.

Те го използват и в офиси в критични моменти. Сред предимствата му: позволява съзнателно и адекватно дишане, помага за медитация, укрепва мускулите, възстановява съня и премахва напрежението или стреса.

Айкидо

Това също е бойно изкуство, но за разлика от карате или таекуондо, то насърчава спокойствието на ума, отхвърля насилието и уважава другите хора.

Движенията са кръгови и позволяват подобрете способността да се концентрирате, като същевременно балансирате ума, елиминира стреса и тонизира мускулите. Значението на думата айкидо означава път на енергия и хармония.

Не трябва да се подценява психологическата помощ

Когато става въпрос за лечение и управление на състояния като стрес, депресия и тревожност, ние имаме различни подходи и методи, като японската техника, която споменахме тук.

Имайте предвид, че макар и да допринася за облекчение, това не означава, че трябва да разчитаме само на него, за да се чувстваме по-добре. Никога не трябва да подценяваме насоките и помощта, които професионалистът по психология може да предостави.

Ориенталските практики, отразени тук, могат да ни бъдат от полза, но винаги като допълнение към здравословния начин на живот и адекватната професионална терапия.

  • Burmeister Alice (1998) Практически Джин Шин Джуцу: Енергизирайте тялото, ума и духа си по традиционния японски начин. Торсънс (Ню Йорк)
  • Yoshimura, M., Kurokawa, E., Noda, T., Hineno, K., Tanaka, Y., Kawai, Y., & Dillbeck, M. C. (2015). Облекчение при бедствия за японското земетресение през 2011 г.: Намаляване на стреса чрез техниката на Трансцендентални медикаменти® 1, 2, 3. Психологически доклади. https://doi.org/10.2466/02.13.PR0.117c11z6
  • O'Connor, D. B., & Shimizu, M. (2002). Чувство за личен контрол, стрес и стил на справяне: Междукултурно проучване. Стрес и здраве. https://doi.org/10.1002/smi.939ç
  • Парк, J., Kitayama, S., Karasawa, M., Curhan, K., Markus, H. R., Kawakami, N., ... Ryff, C. D. (2013). Изясняване на връзките между социалната подкрепа и здравето: Културата, стресът и невротизмът имат значение. Списание за здравна психология. https://doi.org/10.1177/1359105312439731

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)