По-добре здравето

Тирозинът е несъществена аминокиселина, която е част от някои протеини. Той изпълнява функции, свързани със синтеза на невротрансмитери, като катехоламин.

Това вещество е отговорно, наред с други неща, за модулиране на параметрите на настроението, като хумора. Тирозинът обаче има и други последици, които ще опишем в статията.

Преди да започнете, трябва да запомните това аминокиселините могат да бъдат класифицирани в два типа: основни и несъществени. Последните са тези, които човешкото тяло е способно да се синтезира при благоприятни хранителни условия. Тирозинът е сред тях.

Тирозинови последици

Тирозинът е аминокиселина, участваща в синтеза на предаватели. Това е необходимо за производството на допамин и норепинефрин, за което свидетелстват изследвания, публикувани в списание Nutrients.

Благодарение на това свойство някои автори предполагат, че употребата на тирозин може да бъде полезна за профилактика и лечение на невродегенеративни заболявания. Всъщност е доказано, че редовното снабдяване с тази аминокиселина е в състояние да подобри паметта от синтеза на допамин.

Какво още, може да помогне за модулиране на тревожността и борбата с депресията, въпреки че те не са ефекти, сравними с тези на лекарството. Дори се спекулира, че добавките могат да увеличат когнитивните резултати при спортисти от висок клас. Въпреки това и според проучване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, са необходими повече изследвания в това отношение.

Последно, Трябва да се отбележи, че някои пептиди, съставени от тирозин, изглежда имат антиоксидантен ефект върху тялото. Статия, публикувана през 2017 г., гарантира, че тези вещества са способни да блокират и намаляват образуването на свободни радикали. Тези отпадъчни продукти са свързани с развитието на сложни заболявания.

Как да повишим нивата на тирозин?

Както видяхте, наличието на висока стойност на тирозин в организма е от полза за много физиологични функции. Сега, за да постигнете тази цел, има няколко различни диетични стратегии.

Първият е да се консумират храни, богати на тирозин като такъв или на протеини, съставени от споменатата аминокиселина. Фактът на придружаващ приема на протеини със сложни въглехидрати е ефективен когато целта е да се увеличат максимално нивата на това вещество.

Друго решение е добавянето на тирозин чрез хранителни добавки. Това е ефективен метод за осигуряване на дневен прием на веществото. Приемът на доза по-голяма от 3000 милиграма обаче не се препоръчва, тъй като могат да се получат нежелани реакции.

Какви храни го съдържат?

Храните с високо съдържание на тирозин са тези от животински произход. Открояват се месо, риба, яйца и млечни продукти. Възможно е обаче да се намери това вещество и в продукти от растителното царство, особено в пълнозърнести храни и семена, макар и в по-малка степен.

Поради тази причина разнообразната диета, при която ежедневно се появяват животински продукти, трябва да задоволи повече от нуждите от тирозин. В случай, че има за цел да увеличи приноса с ергогенна цел или да намали риска от развитие на някаква патология, най-добрата идея е да се прибегне до добавки.

Включването на тирозин в капсули в диетата е ефективно за модулиране на настроението, предотвратяване на възможни депресии и подобряване на функцията на паметта. Тази аминокиселина има дори антиоксидантен ефект, като е в състояние да блокира образуването на свободни радикали, както вече споменахме.

Тирозин: обещаваща аминокиселина

Можем да потвърдим, че тирозинът е аминокиселина с обещаваща роля за човешкото здраве. Към днешна дата са необходими още изследвания, за да се изясни потенциалът на веществото, начинът на употреба и дозировката. Съществуващите проучвания обаче са оптимистични относно употребата на тирозин за лечение и профилактика на някои заболявания.

Без да навлизате в областта на добавките, важно е да гарантирате ежедневен прием на аминокиселината, за да го направите подобряване на аспекти, свързани с когнитивното представяне. За постигането на тази цел няма по-добра идея от ежедневното включване на храна от животни.

В случай, че искате да тествате и ефектите от добавките, отидете при специалист по хранене, за да прецените най-подходящата за вас доза. Освен това ще ви научи да го комбинирате с диетичните насоки и да оптимизирате диетата.

  • Ano Y., Ayabe T., Ohya R., Kondo K., et al., Триптофан тирозин дипептид, основната последователност на b лактолин, подобрява паметта чрез модулиране на допаминовата система. Хранителни вещества, 2019.
  • Meeusen R., Decroix L., Хранителни добавки и мозък. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2018. 28 (2): 200-211.
  • Cannizzaro C., Talani G., Brancato A., Mulas G., et al., Допаминът възстановява лимбичната загуба на паметта, дендритната структура на гръбначния стълб и NMDAR-зависимата LTD в ядрените натрупвания на изтеглени от алкохол плъхове. J Neurosci, 2019. 39 (5): 929-943.
  • Sandomenico A., Severino V., Apone F., Lucia A., et al., Богати на трифлуороацетилирани тирозин D тетрапептиди имат мощна антиоксидантна активност. Пептиди, 2017.
  • Порбен, Серджо Сантана. „Въведение в добавката.“ Cuban Journal of Food and Nutrition 22.2 (2012): 15.
  • Гуадарама, Лейла, Алфонсо Ескобар и Лимей Джанг. "Неврохимични и невроанатомични основи на депресията." Вестник на Медицинския факултет на UNAM 49,2 (2006): 66-72.
  • Martínez-Cengotitabengoa, Mónica и Ana González-Pinto. "Хранителни добавки при депресивни разстройства." Известия, особено психиатър (2017): 8-15.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.