здраве

Всеки усеща, че ходенето е полезно за вашето здраве, но това са предимствата, които носи на тялото ви.

Ползи за здравето

УКРЕПЕТЕ СЪРЦЕТО. Редовното ходене намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт. Той намалява нивата на LDL (лош) холестерол и повишава нивата на HDL (добър холестерол) и освен това поддържа кръвното налягане под контрол. Всичко, което увеличава сърдечната честота и насърчава изпомпването на кръв, е упражнение за сърцето и кръвоносната система. Бързото ходене в продължение на 30 минути може да помогне за предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане, намалявайки риска от сърдечно-съдови инциденти с до 27 процента.

НАМАЛЕТЕ РИСКА ОТ БОЛЕСТИ. Разходките могат също така да намалят риска от развитие на диабет тип 2, астма и някои видове рак с до 60 процента. Тези, които поддържат умерено ниво на активност, имат около 20 процента по-нисък риск от развитие на рак на дебелото черво, гърдата и матката.

ПАЗВАЙТЕ ТЕГЛО НИСКО. Разходките също увеличават мускулната маса и тонуса

ПОМОГА ДА ПРЕВЕНТИРА ДЕМЕНТИЯТА. Физическата активност има защитен ефект върху мозъчната функция, а редовното упражнение намалява риска от деменция с 40 процента.

ПОМОЩА ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ОСТЕОПОРОЗАТА. Стимулира и укрепва костите, увеличавайки плътността. Той също така помага за поддържане на здравето на ставите, като помага за предотвратяване на заболявания като остеоартрит.

ТОНИ КРАКАТА, ЗАДЪЧКИ И КЪЩА. Добрата разходка може да помогне за укрепване и оформяне на краката, давайки определение на прасците, четирите и подколенните сухожилия и повдигайки глутеусите. Сега добре, ако наистина обръщате внимание на стойката по време на ходене, можете също да тонизирате корема и постепенно да намалите линията на талията си.

ТОНИРА ВАШИТЕ ОРЪЖИЯ. Скоростта на ходене идва от ръцете. За да получите най-добрата полза, трябва да ги поддържате на удобно ниво, свити в лакътя и да ги движите напред-назад, докато ходите. Преместването им ни позволява да ускорим темпото автоматично. Това движение тонизира ръцете, раменете и гърба.

УВЕЛИЧАВА НИВА НА ВИТАМИН D. Ходенето на дневна светлина повишава нивата на витамин D в организма - хранително вещество, което трудно се получава от храната, но може да се синтезира чрез излагане на слънчева светлина. Витамин D играе огромна роля в много отношения, от здравето на костите до здравето на имунната система

ВДИГАЙТЕ НИВА НА ЕНЕРГИЯ. Може да изглежда парадокс, но добрата разходка е един от най-добрите естествени енергетици, с които разполагаме. Разходките увеличават циркулацията и увеличават доставката на кислород до всяка клетка в тялото, като ви помага да се чувствате по-будни и живи. Освен това освобождава скованост в ставите и облекчава мускулното напрежение. След обяд енергийните катастрофи се справят много по-добре с разходка, вместо със седене на бюро и отпиване на кафе.

УВЕЛИЧАВАНЕ НА НИВОТА НА ЗДРАВЕ. Способността на упражненията за подобряване на настроението е безспорна. Проучванията показват, че редовните упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене) са толкова ефективни, колкото антидепресантите при лека до умерена депресия, тъй като освобождават ендорфини в кръвта, намалявайки стреса и безпокойството. Срещата с приятели на разходка и разговор също е чудесен начин да се прогонят чувствата на изолация и самота. За да получите най-много ползи, разходете се навън.

препоръки

- Вземете подходящи обувки: много е важно да носите подходящи обувки, когато започнем да ходим. Подметките трябва да са гъвкави и да са с правилния размер. Това ще предотврати възможни наранявания на краката и краката ви.

- Ходете с гъвкавост: Гъвкавите обувки ще ви помогнат, но все пак трябва да се опитвате да предприемате стъпки спокойно, една след друга, позволявайки естествено и гъвкаво движение на краката.

- Не предприемайте твърде големи стъпки, тъй като това ще накаже краката и прасците. За предпочитане е да се предприемат по-малки стъпки, в зависимост от размера на човека.

- Поддържайте добра стойка. Това ще ви позволи да дишате добре и да поддържате линията на тялото си. Брадичката нагоре, успоредна на земята и очите, гледащи на около 3 метра напред.

- Ръцете не трябва да са неподвижни. Ръцете трябва да са в движение, постоянни, като махало отпред и отзад.

- Упражнението трябва да бъде нежно, постоянно и редовно. Не е препоръчително упражнение, което включва големи усилия и което кара сърцето да стреля.

- Разходката 30 минути на ден представлява разход от около 1000 калории на седмица. Не е необходимо да ходим по 30 минути наведнъж, освен ако не искаме да отслабнем. След това ще трябва да увеличим до 40-45 минути и да правим всичко наведнъж, тъй като отложената мазнина започва да гори 20-25 минути след започване на дейност.

- Не работи, да, всякакъв вид разходка. Трябва да вървите бързо, докато не се изпотите в пот, „с темпо, което ви позволява да говорите, но не и да пеете.“ Не се препоръчва да не излизате на разходка до два часа след обилно хранене. Напротив, ако не сте обядвали, те препоръчват първо да имате парче плод, например банан. Също така трябва да пиете вода, ако разходката продължава повече от 30 минути и преминавате от по-малко на повече, така че мускулите да се затоплят.

- Разходка с щеки. Това е адаптирана форма на скандинавското ходене. Наред с други предимства, това помага да се работи над 90% от мускулите, докато ходим. Също така помага за намаляване на въздействието върху ставите при извършване на движенията и тонизира краката, ходенето с пръчки помага за изгарянето на повече калории. Подобрява координацията и мобилността, помага за намаляване на напрежението и стреса.

Затова вземете чехлите си и вървете!

Д-р Франсиско Мартин Флоридо