Диети за отслабване
Диета на Дюкан
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са твърдо установени в списъка на най-ефективните методи за отслабване. Те помагат да се отслабнат излишните килограми и не изискват строги диетични ограничения. Забранени са само храни с високо съдържание на захар и мазнини, а протеиновите храни могат да се консумират почти без ограничения.
Пионер в разработването на диети с ниско съдържание на въглехидрати е диетологът Пиер Дюкан. Той прекарва повече от 30 години в създаването на идеална система, която му позволява да отслабне, без да навреди на здравето си. Резултатът от трудовете на френския лекар е публикуван за първи път през 90-те години на миналия век.
Диетата на Дюкан включва временно отхвърляне на мазнини и въглехидрати. След постигане на желания ефект се премахва забраната за продукти, вредни за фигурата. Няма да напълнеете дори с връщане към обичайната диета.
Какво представлява диетата на Дюкан?
Схемата за отслабване, разработена от Ducane, се състои от 4 етапа: атака, редуване, консолидация и стабилизация. Във всяка фаза списъкът на разрешените храни и графикът на храненията се променят.
По време на диетата трябва да се придържате към редица правила:
- пийте поне 1,5 литра чиста вода всеки ден;
- вместо да се качвате с асансьор, качете се нагоре;
- посвещавайте 20-30 минути на ден на разходки;
- избягвайте алкохола.
Етап 1: Атака
В началото на борбата за стройна фигура ще трябва да се съсредоточите върху белтъчните храни: бяло месо, говеждо, телешки черен дроб, заек, риба, нискомаслено извара, кефир и кисело мляко. Можете да ядете по всяко време на деня без ограничения. Също така е разрешено включването на пилешки яйца в диетата, но не се препоръчва да се ядат повече от два жълтъка на ден.
"Атаката" трае от 2 дни, ако искате да отслабнете не повече от 5 килограма, до 10 дни, с 40 или повече килограма наднормено тегло. На този етап излишната течност напуска тялото и метаболизмът започва, което веднага се отразява на телесната маса. Началният етап от диетата на Дюкан ви позволява да свалите 2-4 килограма.
Етап 2: Редуване
Във втората фаза на отслабване се допускат алтернативни продукти. Един ден трябва да ядете само храни с протеини, а другия да ги комбинирате със зеленчуци. Рецептите на Dukana включват използването на 100 храни: 72 протеини и 28 вида зеленчуци. Също така, всеки ден трябва да ядете 2 супени лъжици трици. Количеството храна не е ограничено.
Продължителността на "Редуването" се изчислява по формулата: количеството наднормено тегло, умножено по 7. Ако не искате да свалите повече от 10 килограма, можете да продължите към следващия етап след 40-50 дни.
Етап 3: Закотвяне
Голяма част от работата е свършена и можете да разнообразите менюто с плодове, хляб, сирене. Картофи, елда, ориз и други нишестени храни са разрешени в малки количества. Два пъти седмично по време на едно от храненията можете да нарушавате правилата и да ядете ястия с високо съдържание на въглехидрати.
Какво представлява диетата на Дюкан? Въпреки разширяването на диетата, все още важат някои ограничения:
- Плодовете, които съдържат твърде много захар (грозде, череши, банани, смокини и череши) са забранени;
- Един ден в седмицата трябва да остане протеин;
- Дневната порция трици се увеличава до 2,5 супени лъжици.
"Затварянето" продължава 10 дни за всеки килограм, загубен в "Редуване". Например, ако сте загубили 15 килограма във втората фаза, третата трае 150 дни.
Етап 4: Стабилизация
По това време вече сте станали по-тънки и сте осъзнали кои продукти допринасят за увеличаване на теглото. Диетата приключи, но някои от нейните принципи трябва да се следват допълнително:
- Само един протеин на ден на седмица. Изберете и използвайте някои рецепти на dukan, които харесвате.
- Останете физически активни. Ходете по-често, качвайте се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, ако е възможно, оставете колата и градския транспорт.
- Контролирайте количеството въглехидрати във вашата диета.
- Яжте трици всеки ден.
За да се запазят получените резултати, етапът "Стабилизиране" трябва да продължи цял живот. Но дори и да сте спрели да наблюдавате диетата си и сте напълняли, не се отчайвайте. Можете да използвате диетата Dukan отново, за да върнете стройната фигура.
Възможно ли е да се комбинират диетата на Dukan и лекарствата за отслабване?
В ранните етапи на диетата са твърде строги ограничения. Тялото свиква с новата диета и е подложен на силен стрес. Използването на лекарства за отслабване "Атака" и "Редуване" вероятно ще повлияе неблагоприятно на вашето здраве и благополучие.
В третата фаза на диетата на Дюкан ограниченията са по-малко строги. Това е идеалният момент за използване на лекарства за отслабване. Препоръчваме да обърнете внимание на Alai. Влияе нежно на тялото, като помага да се отървете от излишните мазнини.