последици

Чували ли сте някога за „компютърен синдром“? Това е разстройство, което засяга хора, които прекарват много часове на ден пред компютъра, независимо дали работи, учи, играе или прави някаква друга дейност.

Много са лекарите, които предупреждават за този проблем, Дори беше посочено, че запазването на тази позиция в продължение на пет последователни години би имало много сериозни последици за нашето здраве. Научете малко повече за това в следващата статия.

Какво да знаете за "Компютърния синдром"?

Тези хора, които не се отделят от компютъра си и са в една и съща позиция от понеделник до петък от 9:00 до 18:00, единадесет месеца в годината, те могат да страдат от хронични заболявания, които не винаги се лекуват толкова лесно.

Според статия от болничния орден на Сан Хуан де Диос, компютърният синдром е съвкупността от симптоми, дискомфорт или болка, които характеризират човек, който работи или учи пред компютъра дълго време.

Сред най-честите симптоми, които откриваме: болки в гърба, сухота в очите, тендинит на дланта или китката, проблеми със зрението, контрактури, затлъстяване, задържане на течности и болки във врата. Lофис служителите ще бъдат най-склонни да страдат от тези проблеми и вашите наранявания могат да причинят тежки нарушения.

Прекарването на повече от шест часа на ден пред компютъра не е полезно за вашето здраве. Въпреки това, във все повече и повече работни места това е често срещано и служителите са не само с екрана пред себе си, но и в неудобни бюра, неспособни да движат краката си, да се разтягат или да правят някакъв минимум движение.

Областите, най-предразположени към болка, са гърбът, очите, шията, ръцете и гръбначният стълб. Трябва да правите почивки, да ставате от мястото си, да ходите малко, да затваряте очи и да използвате освежаващи капки, сред най-важните грижи.

Болки в гърба и гръбначния стълб

Ако работите пред компютъра и столът ви не е ергономичен, стойката, която ще поддържате през целия ден, може да е неправилна. С течение на времето това може да причини определени модификации на гръбначния стълб.

Ниско или малко бюро, монитори под линията на очите и ограничено пространство на масата биха причинили проблеми с гърба и гръбначния стълб.

Това би причинило мускулно напрежение (контрактури), болки в гърба и главоболие в предната част на главата, както и наведена или извита поза, която би се поддържала при други дейности.

За да избегнете този проблем се препоръчва:

  • Използвайте регулируем стол, чиято облегалка е достатъчно висока, за да покрие целия ви гръб.
  • Сменяйте позата на всеки петнадесет минути.
  • Разтягайте се на всеки един до два часа и се отпускайте с помощта на дихателни техники.
  • Позиционирайте монитора на нивото на очите.
  • Инвестирайте в ергономичен стол, който се адаптира към движенията на тялото ви.
  • Дръжте гръбнака изправен, главата отпусната и раменете изправени.
  • Отдалечаване от компютъра на чести интервали.
  • Превъртайте системно изгледа на монитора.
  • Изправете се и правете упражнения като усукване на торса или завъртане на врата.
  • Движете глезените си в кръгове.
  • Адаптирайте мебелите според тялото и се погрижете за позите, като изберете най-здравословното за нашето тяло.

Болки и болки в очите

Въз основа на същата статия на свети Йоан Божи, цитирана по-горе, ефекти които трябва да са пред компютъра в продължение на много часове са:

  • Двойно или замъглено зрение.
  • Раздразнени или сухи очи.
  • Чувствителност към светлина, болка в очите или раздразнителност.
  • Визуална умора.
  • Спазми във фокусната система.
  • Зрителни дефекти и намалена способност да виждат (различни изследвания показват, че макар и да не причинява късогледство или астигматизъм, би помогнало да се задействат).

The препоръки за да се избегнат тези проблеми са:

Болки и болки в китките и ръцете

Силното използване на мишката може да причини тендинит в китката и болка в ставите на пръстите. Освен това те увеличават шансовете да страдат от синдром на карпалния тунел, т.е., възпаление в нервите на китката поради неправилни движения.

Като следствие от това разстройство има: болка, парене, изтръпване, дискомфорт, изтръпване в дланта на ръката, китката или пръстите.

The препоръки за да не стане неудобство, са:

  • Свалете ръцете си от клавиатурата или мишката, за да ги отпуснете и да разтегнете мускулите, като избягвате изтръпване.
  • Използване на мишката с подложка, която позволява на китката да почива.
  • Изберете ергономичен модел мишка, който да пасва на формата на ръката ви.
  • Мишката винаги в лакътя.
  • Имате ергономична клавиатура, която ви позволява да отпуснете китките си и да избегнете болка при писане и писане с ръце на клавиатурата, за да удължите китките.

Болки в краката

Да бъдеш пред компютъра в продължение на много часове през деня благоприятства заседналия начин на живот и следователно някои заболявания и усложнения като задържане на течности и затлъстяване.

На свой ред има повече рискове, които те формират съсиреци във вените и разширени вени на краката, две нарушения, тясно свързани с липса на упражнения и движение на долните крайници. Непротягането на краката през работния ден е голям проблем. Венозната недостатъчност също е често срещана.

Съвети за предотвратяване на това:

  • Останете с краката си възможно най-изправени.
  • Сменяйте позицията си толкова често.
  • Стиснете здраво пръстите на краката си и ги повдигнете нагоре.
  • Повдигнете петите и подпрете пръстите на краката си.
  • Изпълнявайте лицеви опори, като повдигате и спускате краката си.
  • Свийте мускулите на седалището, краката и бедрата.
  • Не кръстосвайте краката си.
  • Ставайте от седалката на всеки час и вървете две минути.

Въпреки че имаме много работа и вярваме, че не можем да се откъснем от компютъра, важно е да отделим няколко минути за разтягане на краката и да правим други упражнения. Прекарването на толкова много време в една и съща поза може да бъде отрицателно в дългосрочен план за нашето здраве.