www.frequency-cardiaca.com

Ритъмът на пулсациите, наречен изгаряне на мазнини, форми и обяснения

Сърдечен ритъм

ДРУГИ ГРУПОВИ СТРАНИЦИ

Импулси за отслабване, наречени изгаряне на мазнини

Забележка: В тази статия ще третираме данните за заседнал възрастен мъж или жена или със спорадична спортна практика.

десет минути

Сърцето е мускул, който може да работи с различна скорост, от най-ниската, когато спим, до най-високата, когато полагаме много интензивни усилия. Противно на това, което вярва общата култура, за да се намали сърдечната честота, те трябва да бъдат на стойности, много далеч от максималните.

Сърцето бие, когато спортуваме, е функция от интензивността и твърдостта на упражнението. Пулсът ще стане много по-висок, ако правим бърз пробег, отколкото ако бягаме леко. Колкото по-бързо върви сърцето, тоест колко повече удара във всяка минута има, толкова повече енергия се нуждае и следователно толкова повече калории консумира. Но това има проблем, оказва се, че за да можеш да тежиш, трябва да спортуваш поне повече от половин час. И ако правите бързо състезание, вероятно не можете да задържите това темпо в продължение на половин час или повече.

Така че в крайна сметка най-важното е времето, минутите, в които правите аеробни упражнения, ще похарчите много повече калории, леко джогинг в продължение на тридесет минути, отколкото да направите бързо бягане от десет минути.

В специализирани книги и в интернет можете да намерите много таблици на пулсациите, наречени „изгаряне на мазнини“ (сърдечен ритъм за изгаряне на калории или мазнини), но въпреки че имат известна полезност, голямото разнообразие между различни хора, възраст, спорт опит, пол, те правят тези таблици само да имат лека ориентация.

Моят съвет е следният, ако сте между двадесетте и четиридесетте години и никога не сте практикували спорт, никога не правите следното, с пулсомер или с пулса си на всеки пет минути, когато бягате на много лек джогинг за около десет минути, вземате пулсациите веднага след приключване. Цифрата, която ви е дала най-много през следващия месец.

Ще се опитам да си обясня: ти джогираш леко в продължение на десет минути и може би имаш 130 удара в минута, защото следващия път, когато тренираш, се опитай да тичаш малко повече от половин час, но без да надвишаваш 130 удара за минута.

След това, в зависимост от броя пъти, в които провеждате поне десет или дванадесет сесии на седмица, правите теста отново, но сега десетминутният джогинг го прави за дванадесет минути и малко по-бързо. И така нататък.

Това е прост начин за хора, които никога не са практикували спорт и искат да спортуват, за да отслабнат и да бъдат във форма, пулсациите изгарят калории са тези, които можете да издържите поне тридесет или четиридесет минути.