Ако искате да сте сигурни, че имате здравословна диета, вземете предвид тези правила, за да ви помогне да поддържате диета, подходяща за хранителните нужди на вашето тяло.

правила

Обаждаме се здравословна диета към този, който ни осигурява подходящата комбинация от енергия и хранителни вещества, които карат тялото ни да работи правилно, затова е важно да подбираме храни, които ни осигуряват правилните елементи, за да запазим здравето си.

В случай на небалансирана диета, това може да доведе до хронични и/или остри заболявания, които причиняват висок риск за нас. Ето 10 основни правила за уверете се, че вашата диета е здравословна:

1. Яжте храни от всички групи в чинията на доброто хранене
В достатъчни количества, за да покрие калоричните нужди на тялото и да поддържа баланса на неговия баланс, това не е нито повече, нито по-малко храна, отколкото ни е необходима според нашата възраст, тегло, пол и физическа активност, главно.

2. Консумирайте зеленчуци и плодове ежедневно по време на всяко хранене
За предпочитане изберете да ги консумирате в суровата и черупчеста версия, тъй като те ще имат по-голямо количество фибри.

3. Комбинирайте зърнените култури
Говорейки за тортили, хляб или тестени изделия, с бобови култури като боб, нахут, боб или леща

4. Контролирайте консумацията на месо
Както и колбаси, масло, маргарин, сирена, сметана, майонеза и пържени храни поради високото си съдържание на мазнини.

5. Намалете консумацията на сладки напитки
И с него сладкиши, бонбони и сладкиши.

6. Яжте пет пъти на ден
3 основни времена и 2 съпоставяния; Това ще увеличи метаболизма ви, тъй като ако пропуснете известно време за хранене, тялото ще забележи това отсъствие и ще се постави в „извънредно състояние“; в която всичко, което сме яли, дори и малко, се спестява (под формата на мазнини, които са резерв от енергия); следователно прескачането на хранене благоприятства натрупването на мазнини. Освен това, ако останем повече от 4 часа, без да ядем, най-вероятно ще пристигнете по-гладни при следващото време на хранене.

7. Избягвайте продължителни пости
Честата консумация на храна позволява поддържане на нивата на кръвната глюкоза през целия ден, предотвратява усещането за апетит, като по този начин ви позволява да изберете правилно храни през целия ден.

8. Намалете приема на сол
Както и храни с високо съдържание на него.

9. Консумирайте вода ежедневно
Количеството може да варира в зависимост от времето на годината, дейността, в която се изпълнява, или физическата активност, която човек изпълнява, но средно се препоръчва консумацията на осем чаши вода на ден.

10. Вземете физическа активност
Има няколко опции за активност, като ходене, качване и слизане по стълби, джогинг, бягане, танци, каране на колело, дейности, които можете да правите в компанията на приятели или семейство, но е препоръчително да правите поне 30 минути физическа активност.

Въпреки че проектирането и поддържането на здравословна диета не е толкова просто, колкото да се храним свободно, повечето от нас могат да подобрят диетата си с малко практика, креативност и желание да останат здрави, не забравяйте, че няма „добри“ или „лоши“ храни, а само добри или лоши диети. Не се чувствайте виновни за храните, които харесвате, просто ги яжте умерено и винаги търсете баланс.

Ако искате да се грижите за вашата диета и тази на другите, както и да знаете хранителното съдържание на това, което ядете, то това е за вас.