живот

Илюстрация от Камино Видалес

Изяждането не означава, че трябва да развалите всички предишни усилия. Можете и трябва да отидете на социални събития, които включват хранене: вие сте много по-важни от диетата.

Ето няколко съвета за поддържане на здравословната ви диета в социална ситуация:

Първото и най-важно нещо е не казвайте, че сте на диета. Това би накарало всички да забележат какво ядете и да ви насърчи да вземете „само малко“.

Друго много важно нещо е без повторение: Освен че приемате половината калории, ще се радвате и на повече от това, което сте яли.

Като основно правило, избягвайте всякаква течност, различна от вода . Могат да се направят следните изключения:

  • Леки напитки: максимум една консерва на ден.
  • Инфузии от всякакъв вид без захар. Чаят повишава апетита.
  • Сок: По изключение можете да вземете сок от един портокал. Всички сокове, дори и да са натурални, имат много захар и не произвеждат ситост.
  • Мляко: По-добро полуобезмаслено мляко или, ако се приема като закуска, пълномаслено мляко.

- Сладоледи: За предпочитане е да вземете "флаш" или традиционна ледена близалка. Сладоледът "кисело мляко" има много мазнини.

- Торти: Вземете една малка торта. В чиния, с прибори за хранене ...

Социален живот в кафене

Кафенетата имат предимството, че порцията се контролира.

- Закуска в кафенето: Няколко здравословни варианта:

  • Кафе, чай или запарка: Няма голяма разлика. Също така няма разлика между захарта и захарина. По-добре пълномаслено мляко, защото то успокоява апетита.
  • Тост с нормален хляб с домат (без олио). Избягвайте нарязан хляб.
  • Малък сандвич: за предпочитане серано шунка. Възможно е и с отцеден тон или малък картофен омлет. Наденицата е най-малко препоръчителна.
  • Сладкиши: Не препоръчително. Една поничка има половината калории от кроасан. Ако изберете кроасан, по-добре е да го вземете натурален, без масло или сладко.
  • Сок: малък, от един портокал. Сокове от кашон не си струва да се пият.

- Кафетерии (солени): Можете да вземете малко шишче. Няма повторение. Не яжте чипс, фъстъци, лули, свински кори, пуканки или еквивалент. Като напитка изберете минерална вода, сода, лека напитка или кафе. В бирата има много захари дори без алкохол; в случай на поръчка на бира тя трябва да бъде "чиста" с повече сода, отколкото бира.

Социален живот в традиционен ресторант

  • Не казвайте, че сте "на диета".
  • Ако има меню, изберете най-здравословния вариант.
  • Изберете вода за напитка. Виното има риск да напълни чашата ни и да завърши с много калории. Безалкохолната бира има същите калории като алкохолната бира.
  • Не отхвърляйте храни, които харесвате. Можете да вземете малка порция, без да повтаряте.
  • Храната може да има сосове, но е за предпочитане да не се приема.
  • Не вземайте придружаващата гарнитура на картофена основа.
  • За десерт изберете плодове или сладолед. Ако има и други алтернативни десерти, които наистина харесваме много, помислете дали да не вземете малка порция или да ги споделите с друга вечеря.

Социален живот в ресторант за бързо хранене

  • В случай на McDonalds, Burger King, Pan's и Company и др., Изберете менюто за деца и поръчайте хамбургера без сирене. По-добре луксозни картофи или брава, отколкото пържени. По-добър кетчуп от всеки друг сос. Салатите на хамбургерите имат приблизително същите калории като останалите менюта, избирайте ги само ако е така, защото ни харесва и ги приемаме без сос.
  • Храните от телепица са особено калорични. Въпреки това, в ситуация, в която всички поръчват пица, трябва да я поръчате и вие, ако това ви харесва. Изберете дали можете да пиете, в която няма сирене. Вземете малка порция. Напитката трябва да е лека (в идеалния случай вода). Картофите, сосовете и други акомпанименти могат да имат повече калории от самата пица, опитайте се да ги избягвате. Оставянето на ръба без ядене е безполезно.

Излезте за тапас

  • Напитките имат практически същите калории като храната; по-удовлетворяващо е да ядете без да пиете, отколкото да пиете без да ядете.
  • Ако не е възможно да поискаме вода или сода, което би било най-добрият избор, трябва да пием по едно питие през целия следобед през нощта. „Леките“ напитки не се препоръчват за тапас, тъй като имат компонент, който повишава апетита.
  • Избягвайте крокети, пържено, сосове, кренвирши ... Ако можем да изберем, най-доброто е шунка Serrano, картофен омлет или каквото и да е покритие, което виждаме, което не е заредено със сосове.
  • Не е необходимо да пиете по всички сайтове. На първо място можете да вземете тапа и питие, а след това и тапа от време на време.

От Анджелис Видалес Мигелес

CLÍNICA NYEVA, ХРАНЕНЕ И ЕНДОКРИНОЛОГИЯ ВЪВ ВАЛАДОЛИД