Даваме ви няколко съвета как да маркирате корема, но най-важното е да знаете как да комбинирате добра диета с редовни упражнения.

Ако искате да знаете как да маркирам корема, вие сте на правилното място. След това ще ви дадем няколко съвета, за да можете да го получите.

Може да имате страхотни кореми, но се чудите защо не се появяват. За да покажете подчертан корем, процентът на телесните мазнини трябва да бъде по-малък от 15%, така че трябва да вземете предвид диетата и да се консултирате със специалист за конкретен хранителен план.

Как да маркираме корема: хранене

коремните

Както казахме, важно е да се храните балансирано, адекватно и без мазнини.

Как да маркираме корема: упражнения

Сърдечно-съдови упражнения

Правете сърдечно-съдови упражнения като: бягане, плуване, колоездене, танци ... Тези дейности повишават пулса ни за известно време.

Препоръчително е да извършвате този вид упражнения поне 3 пъти седмично, поне половин час всеки ден.

Вдигане на крака

Коремни преси

Лифтове на седалището

Коремни хрускания

  • Трябва да лежим по гръб с крака във въздуха и коленете свити на 90 градуса.
  • Извършваме флексия на багажника, свиваме корема и държим главата в удължение на багажника.

Дишането по време на упражненията е важно. Не трябва да го съдържаме.

Ако нямате много време, можете да следвате рутинните упражнения за корем за 8 минути.