Може да сте свикнали да тренирате във фитнеса, никога не сте спирали да мислите за броя на различните уреди, които съществуват и които могат да допълнят нашите силови тренировки.

цялото

Пример за това са гири или еластични ленти, като последните са главните герои на днешната статия оттогава те са минимално необходимото средство за постигане на ефективна тренировка за цялото тяло.

Защо са ластици?

Макар да не е отрицателен сам по себе си, дъмбел или щанга не предлагат постоянна съпротива по време на движение. Товарът е еднакъв, силата на гравитацията винаги е еднаква, но работата, която трябва да свършат нашите мускули, не винаги е еднаква във всички фази на движение. Това е така, защото мускулът, когато дава движение на ставата, е способен да произвежда повече сила при определени ставни ъгли в зависимост от дължината на ставата по отношение на дължината на почивка.

Еластичните ленти, от друга страна, увеличават съпротивлението, колкото повече се разтягат, така че не само предлагат постоянно напрежение, но и увеличавайте съпротивлението си постепенно по време на изпълнението на движение.

Наличието на еластична лента в наши дни ще ни позволи не само да регулираме съпротивлението, което мускулите ни трябва да спестят, но и да го приспособим в посоката, в която искаме да тренираме всеки модел на движение.

Нека да видим какви упражнения можем да изберем за това.

Клек с ластик

Клякането е най-добрият представител на един от моделите на движение на долната ни част на тялото: коляното доминира. При тези упражнения флексията на коляното преобладава над тазобедрената. а мускулатурата, участваща в мнозинството, е тази на квадрицепсите ни.

Движението трябва да започне с придвижване на бедрата ни назад и надолу, привеждане на тежестта на наклоненото ни тяло в центъра на ходилото.

Три или четири комплекта е добър обем от комплекти. Що се отнася до повторенията, опитайте се да се движите между 6 и 20.

Румънски мъртва тяга с ластик

Румънският мъртва тяга е упражнението, което в рамките на вариантите на мъртвата тяга най-добре представя модела на доминиране на бедрата. При тези упражнения флексията на тазобедрената става и нейната роля преобладават над тази на коляното. Ето защо преобладаващата мускулатура е цялата задна верига като глутеуси или подколенни сухожилия.

Важно е да се разграничи движението, произведено от бедрото ни и това, произведено от лумбалния ни гръбнак.

Три или четири серии, поддържащи между 6 и 20 повторения, са добра рецепта.

Набирания с ластик

Трето, имаме хоризонтален модел на движение на изтласкване, където лицевите опори заемат важно място. В тези упражнения трябва да бутаме предмети и да ги отделяме от тялото си в хоризонтална равнина (или направете тялото ни отделно от тези обекти).

Включената мускулна маса включва предимно нашите пекторали, трицепс и предни делти.

Три или четири комплекта е добър обем от комплекти. Що се отнася до повторенията, опитайте се да се движите между 6 и 20.

Гребане с ластик

Гребането е основното упражнение в категорията хоризонтални сцепления или това, което е същото, издърпване на обекти към нас в хоризонтална равнина или ние към обекти.

Отпуснете раменете си, дръжте ги далеч от ушите си и поддържайте прибиране на лопатката през цялото движение.

Три или четири серии от 10 до 20 повторения са добър диапазон за ефективни повторения.

Разходка от страна на лентата

Това упражнение е основно за нашия глутеус медиус, тъй като се фокусира върху отвличане на тазобедрената става и устойчивост на вътрешна ротация, т.е.съчетава две от глутеусните функции.

Опитайте се да поддържате леко огъване на тазобедрената става през цялото движение и не поставяйте краката си твърде близо на всяка стъпка, тъй като това би намалило напрежението.

Три или четири серии от 15-20 повторения работят отлично за това упражнение.

Антиудължител с ластик

И накрая, завършваме с основно упражнение, което е включено в категорията на упражненията против удължаване, където трябва да предотвратим акцентирането на нашата лумбална кривина или лордоза по време на изпълнението на упражнението.

Предлага много варианти и може да се изпълнява на колене, изправен, в рицарска позиция или дори седнал.

Можем да изпълним четири серии от между 10 и 20 повторения.