Абонирайте се за Vitónica

Базалният метаболизъм е минималната енергия, от която тялото ни се нуждае, за да оцелее. Природата му се дължи на много по-прост въпрос, отколкото изглежда: това е енергията, от която нашите клетки се нуждаят, за да изпълняват своите функции.

Този метаболизъм варира от човек на човек и зависи от нашата физическа активност. Как се изчислява и как ни влияе? От какво зависи дали е по-висока или по-ниска? Днес ще разгледаме по-отблизо тези и други въпроси за него.

Къде отива цялата тази енергия?

Често се казва, че основният метаболизъм съответства на около 1500 килокалории на ден за възрастен с тегло 70 килограма (вариращо между мъжете и жените). Но откъде идват тези числа? Първото нещо, разбира се, е да разберем на какво се основава концепцията. Основно основният метаболизъм е дневният разход на енергия, тоест това, от което тялото се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира.

Въпреки че сме в леглото, без да се движим, спим. тялото ни се нуждае от минимална енергия за целия метаболизъм, реакциите, които ни позволяват да останем живи, да се случат. По принцип това е, което отличава живото същество от инертното същество. За да изпълнява тези функции, които бихме могли да наречем "пасивни" (въпреки че не са), всяка клетка се нуждае от енергия.

вашето

Например, те се нуждаят от енергия, за да транспортират хранителни вещества, да ги абсорбират или модифицират. Те се нуждаят от енергия, за да възстановят увредените клетъчни компоненти, да възстановят ДНК или да се разделят. Необходима е и енергия за започване на някои фази на клетъчното дишане. Накратко, за всичко ви е необходима енергия.

Следователно, основният метаболизъм е сумата от енергията, необходима на всяка клетка на нашето тяло, за да изпълнява всички тези функции. От тази базална сума, откъдето идва и името й, всичко, което правим, е да консумираме допълнителна енергия. И как се изчислява този основен метаболизъм?

Метаболитни числа

Разбира се, не започваме да измерваме всяка една от нашите клетки една по една, наблюдавайки нейните метаболитни разходи за един ден. Това е безумно (и невъзможно да се направи). Вместо това това, което правим, е поредица от изчисления на изчисленията. Като цяло този, известен като Уравнение на Харис-Бенедикт за да направим просто приближение на нашите базални разходи. Това отчита теглото, височината (телесна маса) и възрастта.

  • За мъже: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5
  • За жени: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

Около 3,72 × 10 ^ 13 (около 3,72 трилиона клетки) се изчисляват в тялото. Всяка от тези клетки консумира около 5,58 х 10 ^ -7 (0'000000558) калории на ден да изпълнява основните си функции, горе-долу. Тези данни, както казваме, са само приблизителни, тъй като не всеки има еднакъв брой клетки, нито всички харчат еднакво.

Някои формули опитайте се да подобрите сближаването като се вземат предвид с по-голяма точност някои данни като обем на тялото или с по-конкретни цифри. Дори и така, те винаги ще бъдат приблизителни, тъй като е практически невъзможно да се знае колко базова енергия се нуждае от тялото ни с абсолютна точност.

От какво зависи основният метаболизъм

За да направим нещата малко по-сложни, се оказва, че основният ни метаболизъм зависи от много неща, както можем да си представим. Например, ние знаем това с течение на времето клетките все повече се влошават в основните си функции и основният метаболизъм намалява. Също така знаем, че производството на тироксин увеличава основния метаболизъм, но как се прави това рядко може да бъде точно оценено.

По-ясни са ефектите на мускулната маса върху разходите: колкото по-голямо е количеството, толкова по-висок е основният метаболизъм, както и по-високите разходи за активност. Като цяло, мъжкото тяло има тенденция да има по-висока базална продукция поради хормонален проблем. Други важни аспекти са стресът, консумацията на кофеин и други стимуланти. Това не бива да се бърка с факта, че може да увеличи контролираните разходи за базална енергия.

Няма доказателства, че стимулантите ви помагат да отслабнете. Това е важно, особено когато се обмислят „базови метаболитни задействания“. Те не съществуват, толкова е просто. Единственият начин да активирате основния си метаболизъм, така че да консумирате повече енергия, е чрез изграждане на мускулна маса. Следователно увеличаването на физическата активност е необходимост.

Нездравословно е непрекъснато да намалявате приема на калории под основния си метаболизъм. Много по-здравословно е да повишим нивото си на физическа активност, като поддържаме контролирани количества, погълнати, като най-малкото достигаме базови енергийни нива. Това ще осигури правилното функциониране на тялото, изгаряне на „мазнини“ от допълнителната енергия, необходима ни за физическа активност.

Споделяне на тялото ви се нуждае от около 1500 килокалории на ден, само за да остане жив, но какво точно прави с тях?