Протеини

Информация за протеини и протеинови храни

За боксьорите, както за всеки спортист, балансираното хранене е съществена част от поддържането на форма и спазването на изискванията на тренировъчния режим.

Боксьорите трябва да се хранят добре, за да поддържат мускулната сила и сила на ринга, като по този начин избягват чувството на умора и мудност при битка. Боксьорите използват удари, скорост и гъвкавост, които изискват сила, издръжливост и енергия, за да победят опонента си. В резултат на това те се нуждаят от хранителна диета, която осигурява високи нива на енергия, за да издържи цялата битка.

ниско съдържание

За разлика от повечето спортове, боксьорът се нуждае от много мускулна сила, освен че е обусловен от ограниченията в теглото на своята категория.

Боксьорите, които искат да бъдат на върха в своята категория на тегло, трябва да максимизират силата и енергията си, така че правилната диета е от решаващо значение, за да се гарантира, че имат достатъчно енергия за провеждане на битки и интензивни тренировки преди вечерта. Повечето боксьори се стремят да останат в диапазона от 3% до 5% от идеалното си бойно тегло по време на тренировката си, за да избегнат драстично отслабване с приближаването на битката, което води до понижаване на нивата на производителност.

Боксьорите често изпитват малки сълзи в мускулите си след битка, чувстват се уморени и болни, така че е от решаващо значение да включите достатъчно протеини в ежедневната си диета, за да избегнете тези проблеми. Протеинът помага за възстановяване на мускулите и увеличаване на мускулния растеж и предотвратява дългосрочни увреждания, но също така действа като допълнителен източник на енергия, предотвратявайки максималното използване на мускулната енергия на тялото.

Пилето, рибата тон, яйцата и постните меса са добри източници на протеини, както и протеиновите шейкове, въпреки че последните трябва да се приемат само от тези, които се занимават с интензивна ежедневна тренировка. За концентрирано натрупване на мускули, боксьорите трябва да консумират една протеинова напитка по време на тренировъчни сесии, а друга веднага след тренировка. Диетолозите препоръчват протеините да съставляват 30 до 40 процента от ежедневната диета на боксьора.

Месото, яйцата, рибата тон, фъстъченото масло и млякото са отлични източници на протеини и не забравяйте, че тази диета е за боксьори, а не за културисти.