Вярно е, че остава много за лятото, но също така е вярно, че винаги в крайна сметка хващаме бика. Не тази година. Ние ви показваме как да стартирате операция бикини: диета, упражнения и съвети

операция

Индекс на статията

Диета за работа с бикини: седмично меню

Първото и най-важно нещо, за да имате тяло 10, е храната. Така че, ние ще ви дадем диета за операция на бикини, с седмично меню. Фиксирани седем дни хранене

  • Понеделник
    • Закуска - кафе с мляко, прясно сирене със сладко и портокалов сок
    • Обяд - Чай от шунка Serrano и бълха
    • Храна - Артишок с картофи, телешко филе и банан
    • Закуска - Кисело мляко с пет ядки
    • Вечеря - Зеленчуци на скара, прясно сирене и ябълка
  • Сряда
    • Закуска - Кафе с мляко, портокалов сок и препечен хляб със зехтин
    • Обяд - кисело мляко и сирене бълха
    • Храна - картофено пюре, пуешко и ябълково филе
    • Закуска - Кисело мляко с пет ядки
    • Вечеря - Рататуй с яйце, печен хек и две мандарини

  • Четвъртък
    • Закуска - Кисело мляко с овесени ядки и банан
    • Обяд - Кафе с мляко и зеленчукова бълха
    • Храна - Зеленчукова яхния, картофи, приготвени със шунка Серано, телешко филе и праскова
    • Закуска - Кисело мляко с пет ядки
    • Вечеря -Салата от авокадо и сирене, печена платика и круша

  • Петък
    • Закуска - кафе с мляко, портокалов сок и прясно сирене с дюля
    • Обяд - Серано шунка и кисело мляко бълха
    • Храна - Салата от паста, пиле на скара със зеленчуци и диня
    • Закуска - Кисело мляко с пет ядки
    • Вечеря - Салата от домати и сирене, сьомга с печени картофи и праскова

  • Събота
    • Закуска - Мляко с какао на прах, овесени ядки и плодове асорти
    • Обяд - кафе с мляко и риба тон с домат
    • Храна - Задушено говеждо с картофи и ябълка
    • Закуска - Кисело мляко с пет ядки
    • Вечеря - Домат, прясно сирене и плодова салата

  • Неделя
    • Закуска - кафе с мляко, препечен хляб с домат и серано шунка и портокалов сок
    • Обяд - Чай и тортиля бълха
    • Храна - Салата, паеля с морски дарове и пъпеш
    • Закуска - Кисело мляко и пет ядки
    • Вечеря - Салата, сардини на скара и плодове асорти

Упражнения, които да правите у дома в операцията по бикини

За да продължите, ние ви показваме a таблица с упражнения, които да правите у дома при бикини. И при сегашния ритъм на живот посещението на фитнес е лукс, който не можем да си позволим. Нищо като да имате маса за упражнения, която да правите у дома и да се организирате, без да губите време за трансфери.

  • Клекове - Нищо по-добро да започнеш силно. Упражнение, което не се нуждае от оборудване и което ще укрепи краката и глутеусите. Направете 45 клякания в 3 серии от 15 клека, с минутна почивка между сетовете.
  • Трицепс - Още едно просто упражнение, за което ще ви трябва стол или маса. С гръб към стола, върнете ръцете си назад и изпънете краката си, така че да бъдете подпрени на петите си. Упражнението се състои в спускане, сгъване на лактите и връщане назад. Направете 40 трицепсови спадове в 4 серии от 10 повторения.

  • Напад - Връщаме се към краката и глутеусите с много благодарно упражнение. По принцип ще трябва да се разхождате из къщата си. Трябва да го направите с изправен гръден кош и главата напред, като направите по-голяма стъпка от обикновено и спуснете противоположното коляно. Можете да напълнеете, когато изглеждате добре. Направете 50 удара в 5 серии от 10 повторения
  • Лицеви опори - Помага за повдигане и укрепване на гърдите и да, това е едно от най-трудните. Трябва да легнете по корем и да сложите ръцете си на нивото на гърдите, за да повдигнете тялото си. Погледът трябва да е прикован към земята. Ако не можете с цялото си тяло, кръстосайте крака и подпрете коленете си, докато се качвате. Направете 30 лицеви опори в 3 серии от 10 повторения.
  • Таз - Повече глутеуси. Лесно упражнение, но много благодарно. Легнете по гръб и повдигайте само седалището и гърба. Когато слезете, те не удрят земята и се връщат нагоре. Ръцете трябва да са плътно до земята. Направете 30 повторения в 3 серии от 10.

  • коремни мускули - Предпоследно упражнение, с което ще тонизираме корема. Легнете по гръб и сложете ръце зад главата. Свийте краката си и повдигнете тялото си от главата, докато почувствате как коремът ви дърпа. Направете 30 коремни преси в 3 серии от 10 повторения
  • Разтягане - Приключихме. Легнете на пода и разтегнете тялото си спокойно и се наслаждавайте на момента. Ако имате време, препоръчително е да отделите 15 минути за тази част от обучението.

Съвети за работа с бикини

И накрая, оставяме ви малко полезно съвети за работа с бикини. Следването им зависи от успеха на вашите усилия.

  • Погрижете се за вашата диета - Ежедневните упражнения са безполезни, ако след като приключите, не вземете мерки да се храните здравословно. Дадохме ви седемдневно меню, започнете от там и вижте как върви. Очаквайте, че ще ви е необходим период на адаптация към новата ви диета.
  • Без алкохол, тютюн или наситени мазнини - Те са Светата Троица на холестерола, така че, избягвайки ги, ще помогнем на диетата и тялото. Една чаша съдържа същите калории като плоча паеля. Изчисли.
  • Спортувам - Операцията с бикини и фитнес залата вървят ръка за ръка. Но е, че едното не може да бъде разбрано без другото. Не забравяйте да спортувате, като започнете с таблица с упражнения, които да правите у дома при бикини какво ви дадохме.
  • цели - Ако ще отслабвате, задайте си реалистична цел и период от време. Нищо като натиск, за да се оправи.
  • Не сравнявайте - Ако Фулана е загубила шест килограма, можете да свалите два или девет. Това не е точна наука и всичко влияе върху диетата на всеки един. Най-доброто, отидете на вашето нещо и не сравнявайте, защото винаги ще го правите с някой, който е по-добър от вас и може в крайна сметка да ви претегли психически.

Може да харесате още: