Може би това е само една от тези подробности, която ви отделя от идеалното ви тегло или от онези излишни грамове, които ви е толкова трудно да елиминирате. Поканата е да спрете да се биете с тежестта и да приложите на практика тези малки жестове, които ще ви накарат да забележите промени за кратко време.

калории

1. Изберете леки закуски под 100 калории

Експертите често препоръчват тази мярка, за да стане наистина „здравословна закуска“. Вярвате или не, има много алтернативи, които се вписват в тези калории, от зърнени барове до нискомаслено кисело мляко, лек желатин и дори някои плодове.

2. Оставете реколтата да бъде обработена

3. Без алкохол

4. Пазете се от „леката“ версия

Не защото казва „светлина“, не означава, че не угоява, това е просто процентно количество по-малко калории от нормалната му версия и обикновено е само около 30% по-малко. Но това не означава, че в него няма добавена захар. Освен това можете да ядете повече, мислейки, че има по-малко калории.

5. Предпочита интеграла

Ако ще ядете въглехидрати, по-добре е те да са цели, като в хляб, ориз или тестени изделия. Въпреки че калорийната разлика не е много, те са по-задоволителни, тъй като храносмилателният им процес е по-бавен.

6. „Суровата“ тенденция

Суровите храни са по-трудни за отлагане и възпрепятстват храносмилателната система.

7. Хляб само сутрин

Експертите препоръчват идеалното включване на въглехидрати първо нещо през деня, тъй като те ни дават енергия по-дълго. Затова е по-добре да ги избягвате вечер и през нощта.

8. Плодове и плодове

Не защото плодовете са безплатно поглъщане, не забравяйте, че те имат захар. Има някои, които е най-добре да се избягват или намаляват, като грозде, банан, папая или манго. Освен ако не тренирате следобед, оставете плодове само за сутринта и изберете тези с по-малко калории, като круша, мандарина, ягоди, ябълка, киви, пъпеш или диня (в зависимост от сезона).

9. Порции

Ако имате проблеми с измерването на количествата, приготвяйте ястията си върху десертни чинии и избягвайте да носите чинията на масата. По този начин ще избегнете „повтаряне на себе си“ или обслужване на повече.

10. Вземете интелигентни решения

Ако излизате да хапнете и поръчате парче месо, избягвайте пържените картофи, по-добре го поръчайте със зеленчуци. Или поискайте хляб да не се носи на масата, така ще бъде по-лесно да се откажете от опитите на парче.