Голямо удоволствие за мнозина, кошмар за други, клякам Те са в списъка с онези упражнения, които, обичат ги или ги мразят, винаги ги правите, защото веднага забелязвате резултатите. Как ни обяснявате Лотарингия Крус, Технически директор на Бутиков фитнес, " Клекът е едно от основните упражнения за силова тренировка . С него се обработват мускулите на бедрото, бедрата и седалището, така че е отлично упражнение за развитие на крака, считан от много експерти по фитнес и спорт като основен. "

скованост

10 клинове на Oysho, за да бъдете най-готините във фитнеса

Едно упражнение, много ползи

Ако сте от онези, които преминават от поздрав към слънцето и щом станете, започвате да правите клякам, сякаш няма утре, имате късмет. И то е, че йога е много добре да се разтяга и зарежда с енергия, но ползите от клякането са многобройни:

Те тонизират тялото ви

„Клякането е много пълно упражнение, в което използват се корема, краката и ръцете и следователно те са идеални за оформяне на средния и долния багажник ”, казва ни Лорена. „Можете дори да подобрите този ефект, като добавите тежест към кляканията си.“

Те помагат за изгарянето на мазнини

„По време на клековете активни тези части на тялото, където се натрупват повече мазнини. Следователно е просто, колкото по-голямо е мускулното търсене, толкова повече изгаря. "

Подобрете баланса

"Пълният контрол, който трябва да се поддържа свързващ корем, крака и седалище това е един от най-добрите начини не само за подобряване на баланса, но и за коригиране на стойката за други упражнения, физически и ежедневни. "

Предотвратяване на наранявания

" Укрепване на мускулите на долната част на багажника това е много по-важно, отколкото повечето хора си мислят ”, обяснява Лорена. „На краката ни цялото тяло е подпряно. Ето защо това е силно препоръчително упражнение за възрастни хора, което ще подобри ежедневието им. "

Те помагат за увеличаване на скоростта

„Повече сила и мощ означава повече бързина. Следователно това е упражнение основно за тези фенове на бягането, или че се подготвят за някакво състезание. "

Намалете болката в гърба

„Редовното изпълнение на това упражнение ще помогне укрепване на гръбначния стълб, и доколко ще подобри здравето на гърба ви. "

Ако ви се иска да започнете да клякате, докато четете това, знайте това да, има дневен номер, до който трябва да стигнете за постигане на оптимални резултати: 50 за начало. „Първата седмица можете да започнете с 4-5 сета от 10 повторения“, обяснява Лорена. „При първия подход, ако искаме глутеусите ни да търкат раменете си със слава, трябва да достигнем 50 клека на ден. Макар че, око, трябва да дадете на мускулите си почивка поне няколко пъти седмично за насърчаване на добро възстановяване. "

Видове клекове

Както всички упражнения, кляканията също имат модификации, които означават, че има различни видове с различна степен на трудност. Тези четири, обяснени от Лорена, са най-често срещаните и можете да ги редувате във вашето обучение:

Класически клек

„Тази модалност е чудесно за начинаещи. Тук важното е имат добре контролиран багажник, който трябва да е прав; и коленете, които трябва да са леко свити. Целта е да свалите бедрата си, сякаш ще седнете на стол. "

Сумо клек

"Има идеален за извайване на седалището . За разлика от класическия клек, тук не имитирате позата „седнал на стол“, а по-скоро както подсказва името, имитирате позицията на сумо. Крака отворени и успоредни на рамото, с широко отворени крака. "

Български клек

"Идеално за укрепване на краката и особено за подобряване на баланса. Тук тежестта е фокусирана върху един крак. Първо, намерете добра опора за пасивния си крак. Второ, опитайте дръжте гърба си изправен. И накрая, не злоупотребявайте с теглото, ако сте го добавили. Имайте предвид, че коленете не трябва да поддържат по-голяма тежест, за която са подготвени. "

Скачайте клекове

„Перфектно за тези, които искат бързо да отслабнат. Те увеличават силата и подобряват скоростта на краката ни. Много е просто, имитира класическия клек, но накрая, вместо да завършите изправен, направете малко скок. "

Правете ги правилно

Проблемът с клековете е в това правенето им с неправилна стойка може да причини болки в гърба и коляното. Затова Лорена ни обясни как да ги правим правилно. „Започва да се изправя, да гледа право напред и с изправен гръб, докато краката са на ширина на раменете. Винаги гледайки право напред и без да огъваме гърба, трябва да спускаме дупето, като огъваме коляното и тазобедрената става, като внимаваме коляното да не излиза извън върха на крака или да надвишава 90 градуса на огъване. Спускаме се, докато бедрата станат успоредни на земята и оттам трябва да се издигнем бавно, докато издишваме вдишания въздух, когато започнем спускането на тялото. "

Ще имате скованост? Да, особено когато първите 50 клякания падат и вие увеличавате техния брой. Ще имате страхотно дупе? Очевидно и толкова усилия биха си стрували.

10 клинове на Oysho, за да бъдете най-готините във фитнеса