actual

За изгаряне на мазнини концепцията е ясна: или изразходваме повече калории, отколкото ядем, или ядем по-малко, отколкото използваме.

Като се започне от тази предпоставка, интензивността ще бъде от съществено значение, за да извлечете максимума от вашите тренировки: една и съща работа, извършена за по-малко време, изгаря много повече калории.

Друг момент, който трябва да се вземе предвид, ще бъдат повторенията; Ще се опитаме да обработим повърхностния слой на мускула, тоест подкожната мастна тъкан, където се натрупва и елиминира по-лесно. Следователно ще увеличим повторенията и дори да използваме 100% мускулни влакна, директно ще атакуваме корена на проблема. Най-често срещаният диапазон е между 10 и 30 повторения; ще се опитаме да съкратим почивките до по-малко от минута и дори да правим суперсетове, трисерии или верижни работи.

На аеробно ниво, за да не губим мускулна маса, да не генерираме кортизол и да не влезем в катаболизъм, обичаме да работим с висока интензивност между 10 и 30 минути, гледайки разстоянието, което правим, и увеличавайки разстоянието все повече и повече в рамките на по същото време.

Не трябва да забравяме средната зона, важна зона и това много пъти е слабото звено в загубата на мазнини. Ще работим в коремната верига, т.е. трите основни упражнения, по едно за всяка зона: издигане на багажника, извивания и повдигане на крака, всеки ден от седмицата, винаги на гладно и, ако е възможно, много уморени и в края на тренировката, за постигане на най-висока ефективност.

Значение на диетата

Както се казва, коремните мускули се обработват повече в кухнята, отколкото у дома, така че не бива да пренебрегваме диетата. Що се отнася до диетата, за да не забравяме приема на протеини, Slim Whey би бил чудесен съюзник, висококачествен протеин на основата на суроватка, обогатен с мазнини, диуретик и засищащ, което ще улесни изпълнението на диетата. Освен че ще ни отнеме глада, той ще нахрани мускулите ни, ще подобри работата и възстановяването ни и ще ни помогне да загубим мазнини.