по-добре

Ползите от магнезия са много различни, тъй като Това вещество участва не само в един, два или три процеса на тялото, но и в много. Любопитно е да разберете какво може да направи магнезият за вас? В този случай не спирайте да четете всичко, което ще ви разкажем по-долу.

Според данни на Националния здравен институт, магнезият „регулира функциите на мускулите и нервната система, нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Освен това помага да се образуват протеини, костна маса и ДНК (генетичният материал, присъстващ в клетките) “.

Всичко това означава това Магнезият е основен минерал при изпълнението на различни метаболитни процеси и присъства във всички клетки на тялото.

Нека да прегледаме какви са ползите от магнезия?

Магнезий, основно хранително вещество за здравето и благосъстоянието

Магнезият може да се намери в природата под формата на йон, образувайки соли и оксиди и има много важна биологична роля не само за хората, но и за растенията. Всъщност хлорофилът го съдържа и вече знаете колко важно е това съединение за фотосинтезата и кислородът, който дишаме, се произвежда, както и растежът на растенията, които консумираме.

Както споменахме по-рано, при хората това хранително вещество се намира във всички тъкани, особено в костите и мускулите. Функциите му са много разнообразни. Нека да видим някои по-долу.

  • Позволява мускулна релаксация.
  • Намесва се в метаболизма на калция.
  • Допринася за баланса на нервната система.
  • Това е особено важно за поддържане на правилния ритъм на сърдечния ритъм.
  • Стабилизира ДНК и РНК веригите, което позволява правилна регенерация на клетките.
  • Той участва в производството на АТФ, енергията, необходима за всички метаболитни процеси.
  • Той се намесва в производствените процеси на невромодулатори и невротрансмитери, които позволяват на информацията да се движи под формата на нервен импулс през тялото и по този начин ни позволява да говорим, да се движим и т.н.

Според експертите от Националните здравни институти „презентациите на магнезия в хранителните добавки, които се усвояват по-лесно от организма, са: магнезиев аспартат, магнезиев цитрат, магнезиев лактат и магнезиев хлорид“. Преди обаче да се обърнете към тях, Идеалното е винаги редовно да включвате естествени източници в диетата, като ядки, семена, бобови растения, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести.

Както можете да видите, много са храните, които го съдържат, но е съвсем обичайно да има недостатъци на този минерал, тъй като някои лекарства или високи нива на хроничен стрес могат да причинят елиминирането му чрез урината.

14 ползи от магнезия

Ползите за здравето от магнезия са неоспорими. Не само защото спомага за поддържането на баланса на нервната система или защото се намесва в метаболизма, но и защото помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, мускулни спазми, диабет и високо кръвно налягане, наред с други проблеми.

1. Ползва мускулния апарат

Магнезият е необходим в метаболитните процеси, които позволяват получаването на енергия. Ако искате да имате по-голяма мускулна сила, било то сила на захващане или сила в краката и ръцете и виждате мускулите си добре развити, не можете да спрете да ядете различните храни, които я съдържат.

2. Влияе на мускулната релаксация

От друга страна, магнезият влияе пряко върху мускулната релаксация, помага да се избегнат спазми, изтощение и наранявания. Ниските нива на този йон увеличават натрупването на млечна киселина, което увеличава болката, сковаността и мускулните контрактури.

3. Укрепва костите и зъбите

Фиксирането на калций и фосфор в костите и зъбите също се извършва от магнезий. Поради това ви помага да покажете здрави зъби и да намалите риска от проблеми като кариес.

4. Допринася за баланса на бъбречната система

Балансът между калций и магнезий е от съществено значение за живота. Чрез мобилизиране на калций, магнезият е в състояние да унищожи камъни в бъбреците, така че правилните нива ще направят бъбреците ви в перфектно състояние.

5. Облекчава менструалните болки

Както обсъждахме по-рано, магнезият е минерал, който оказва силно влияние върху мускулната система и в същото време на хормоналния баланс. Поради тази причина той показа това е в състояние да смекчи интензивността на менструалната болка при жените.

6. Насърчава доброто храносмилане

Знаете ли, че магнезият също е част от слюнката, този воден разтвор, който има, наред с други функции, смазването на храната и началото на храносмилането? Ами да, този йон се съдържа и в слюнката, както и в стомашните сокове. От друга страна, е в състояние да контролира стомашните киселини, да насърчава храносмилането и да действа като леко слабително средство.

7. Облекчава запека

Като се вземат предвид данните, предоставени от MedlinePlus, имаме, че друга от ползите от магнезия е, че той допринася за облекчаване на запека.

  • „Магнезиевият цитрат се използва за лечение на краткосрочен запек. Магнезиевият цитрат принадлежи към клас лекарства, наречени физиологични лаксативи ”
  • „Магнезиевият хидроксид се използва за лечение на случайни краткосрочни запеци при деца и възрастни ".

За да ги консумирате, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

8. Допринася за сърдечно-съдовото здраве

Според специалисти по здравеопазване и кардиология, друго от големите предимства на магнезия е, че той допринася за „предотвратяването на мускулни спазми в периферните кръвоносни съдове, което помага за предотвратяване на високо кръвно налягане и инфаркт. По същия начин предотвратява запушването на артериите ".

Накратко: помага за отпускане на сърдечния мускул и предотвратяване на аритмии, освен че играе важна роля в много от реакциите, които се случват в сърцето.

9. Помага за намаляване на кръвното налягане

Магнезият е основен електролит за поддържане на баланса на телесните течности. По този начин, играе ключова роля за поддържане на адекватно кръвно налягане.

10. Помага за предотвратяване на преждевременни раждания

Магнезият е основно хранително вещество за всеки човек. Но в случай на бременни жени е много важно, тъй като помага за предотвратяване на преждевременни раждания, тъй като поддържа матката отпусната до точния момент за раждането.

11. Поддържа рН на тялото

Списъкът с предимствата на магнезия не е приключил. Знаете ли, че той също така регулира всеки дисбаланс на телесното рН? Е, да, поради тази причина, когато липсва, възникват различни увреждания на тъкани и органи.

12. Помага за предотвратяване на диабет

Според някои хипотези магнезият също може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2, тъй като изглежда, че помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Чрез увеличаване на освобождаването на инсулин това вещество позволява включването на захари в клетките, намалявайки концентрацията им в кръвта.

13. Антистрес ефект

Магнезият е естествен транквилизатор, който се намесва в предаването на нервите и поддържа невроните активни. Ако искате да имате здрава нервна система и да се чувствате спокойни и щастливи, Интегрирайте храни, богати на магнезий, във вашата диета, тъй като те пряко влияят върху производството на серотонин, хормон за повдигане на настроението.

14. Улеснява нощната почивка

Мелотонинът е хормон, който сред многото си функции влияе върху регулирането на съня. Недостигът на магнезий, влияейки на този хормон, причинява появата на нарушения на съня. По този начин, ако искате пълноценна почивка през нощта, не забравяйте да въведете достатъчно храни, богати на магнезий, в диетата си.

Консумирате ли достатъчно източници на магнезий?

Чувствате ли се непрекъснато? Чувствате ли се изтощени лесно? Болките в мускулите и мускулите се превръщат в константа в живота ви? Прекалено стресирани ли сте и имате ли проблеми със заспиването през нощта?

Може би всички тези ядове ви казват, че нещо не е наред със здравето ви и че може би трябва да се грижите по-добре за себе си. За да направите това, можете да започнете, като отидете на лекар. След това, като вземете предвид техните показания, можете да започнете да подобрявате навиците си в начина на живот.

Ако във вашата диета няма достатъчно източници на магнезий, опитайте се да я отстраните. Имайте предвид, че докато се храните добре, не само ще се чувствате по-добре в краткосрочен план, но и ще спечелите много в благосъстоянието в дългосрочен план.