Основни ревери

Ежедневно определени медии ни бомбардират с идеята, че трябва да пием между 2 и 3 литра вода на ден, като приемем, че „нормалният“ човек не поглъща достатъчно течност, за да може тялото му да функционира правилно. Проблемът е в това Това твърдение може да бъде подвеждащо, тъй като това количество се тълкува като несъдържащо водата в храни като плодове и зеленчуци.

когато

В контекста на модата да не се разделяме с бутилката с вода по всяко време на деня, исках да анализирам потенциални последици, които повечето от нас не знаят: какво се случва, ако пием повече вода, отколкото трябва? Какви са симптомите на свръххидратация в човешкото тяло? Възможно ли е да се „отровите“ с твърде много вода?

Симптоми

При нормални условия здрав човек, при който хипоталамусът (областта на мозъка, където е центърът за контрол на жаждата), бъбреците и сърдечната функция могат да пият без проблеми, въпреки че не е най-препоръчително, до 7 литра вода на ден с максимум 1,5 литра на час.

Тялото има защитни механизми преди интоксикация с вода

При превишаване на тези количества би настъпило отравяне с вода. В този процес бъбреците се претоварват и клетките временно набъбват. В мозъка подуването причинява натиск върху черепа и следователно един от първите признаци е главоболие. Други симптоми, съпътстващи този процес, са мускулни крампи и умора в резултат на разтварянето на натрий и калий в кръвта, гадене, подуване или натрупване на течности в долната част на краката, хипонатриемия (ниска концентрация на натрий в кръвта, което сериозно засяга мозъчната функция ), застойна сърдечна недостатъчност (липсата на калий може да промени ритъма на сърдечния мускул), продължителна и дълбока сънливост, халюцинации, гърчове и частична или пълна парализа. В най-тежките случаи може да доведе до кома или смърт.

въпреки това, тялото има защитни механизми преди интоксикация с вода. Мозъкът например реагира на прекомерен прием на вода чрез активиране на защитни механизми като инхибиране на акта на преглъщане. С други думи, той „затваря гърлото“, което прави преглъщането скъпо, както установява проучването на университета Монаш.

Реклама

Също така, в зависимост от скоростта, с която се поглъща водата, невроните (особено чувствителни към хиперхидратация) могат да се адаптират. Това би било в случай на постепенен или умерен прием. И обратно, по-бързите скорости увеличават вероятността от поява на горните симптоми.

Въпреки че всички тези процеси се случват в екстремни ситуации, пиенето на твърде много вода, без да се свръххидратира, е вредно за здрав човек, особено ако минералните соли, които се губят с елиминирането на течността, не се заменят.

Трябва да пиете вода, когато сте жадни

Накрая, интоксикацията с вода може да има други причини, които не са свързани с излишната вода, а с проблеми с функционирането на бъбреците, както при наличие на сърдечни заболявания, бъбречни или чернодробни заболявания или при недоносени бебета, чиито бъбреци все още не са узрели. Това може да бъде резултат и от синдрома на неподходяща секреция на антидиуретичен хормон, при който хипофизната жлеза отделя твърде много вазопресин (наричан още антидиуретичен хормон), който стимулира бъбреците да задържат ненужно вода.

Кой е засегнат?

Основната популационна група, изправена пред този риск от отравяне с вода, е това на елитни спортисти или хора, които тренират повече от 4 часа на ден в това, което е известно като „свързана с упражненията хипонатриемия“.

Един от „класическите“ примери е този на маратонци, които те са склонни да пият големи количества вода преди началото на маратона. Този излишък причинява с изпотяване свръх-елиминиране на минерални соли с последващия хидроелектролитен дисбаланс и риска от свръххидратация.

Има и психологическо разстройство, наречено потомания или психогенна полидипсия, което е импулсивно желание за пиене на големи количества течности и това може да доведе до хиперхидратация.

Как да го „излекувам“

Първата стъпка в спирането на процеса е да ограничите приема на течности. Намаляването на консумацията на вода до 1 литър на ден обикновено подобрява състоянието на засегнатото лице за няколко дни.

При нормални условия здрав човек, чийто хипоталамус, бъбреци и сърдечна функция без проблеми могат да пият до 7 литра вода на ден с максимум 1,5 литра на час

Когато възникне хиперхидратация с прекомерен обем кръв поради сърдечни заболявания, бъбречни заболявания или чернодробно заболяване, ограничаването на приема на натрий също е от полза, тъй като стимулира организма да задържа вода.

Използването на диуретици и други лекарства биха били по-задълбочена медицинска мярка, но основното действие би трябвало да бъде насочено към заместване на изгубените минерали с излишната вода.

Реални случаи

Не е твърде често да се откриват известни случаи на свръххидратация, с изключение на някои маратонци и дела, пряко свързани с несъзнателно залагане или хазарт. Например, това би бил случаят с Дженифър Стрейндж, жена от Сакраменто, която почина от хиперхидратация след участие в конкурс „Hold Your Wee for a Wii“ („задръж си пикня за Wii“).

Друг реален случай е случаят с мътенето, претърпяно от Матю Карингтън от Калифорнийския държавен университет, при което 4-ма членове на Чи Тау Хаус са го принудили да пие прекомерно количество вода, докато изпълнява упражнения по калистеника в изключително студено мазе. Карингтън колабира и умира от хиперхидратация.

Що се отнася до спортистите, събитието от Бостънският маратон през 2002 г., в който Синтия Лусеро загуби живота си поради излишната хидратация. През 1999 г., по време на тренировката на американските военновъздушни сили, Мишел Дж. Шиндлер почина, след като прекара два дни в тежко състояние поради хиперхидратация, претърпена при разходка с дължина повече от 9 километра. Също така атлетът от Нова Зеландия Крейг Барет претърпя колапс поради излишната вода в последните километри от състезанието на 50 км по време на Игрите на Британската общност през 1998 г., въпреки че за щастие беше лекуван навреме.

В Испания рискът от хипонатриемия се наблюдава при дълги тестове, продължаващи повече от четири часа, и при определени климатични условия. Комбинация, която се среща при тестове като Transgrancanaria.

Съвети

Трябва да пиете вода, когато сте жадни, а не извън възможностите на човешкото тяло. Изотоничните напитки са добър вариант, когато става въпрос за продължителни упражнения: те попълват нивата на натрий и други електролити, които се губят с усилие.

От друга страна, за да се състезавате в тестове с тези видове физически изисквания, най-добре е добро професионално обучение, което учи как да се измерва хидратацията по време на тренировка и да се регулират нивата на натрий, което в превод е между 1-1,5 грама сол на литър неенергийна напитка (1/5-1/3 от чаена лъжичка) и 0,5-0,7 грама сол/литър в случай на енергийни напитки.

Други източници: 1, 2, 3, 4, 5.