Здраве
Диетата, която премахва вечерята, е наречена „отмяна на вечерята“. Какво мислят експертите за тази практика? Това е полезно за нашето здраве?
Антонио Терун
Има толкова много грешки, които правим на вечеря, които ни пречат да отслабнем, че има и такива, които директно избират да потискат това хранене от ден на ден. Тази практика, която е била кръстена с анулиране на вечеря, има своите ефекти върху скалата, но дали е здравословна? Разговаряме с диетолога.
Пренебрегвайки имената или етикетите, които искаме да приложим на тази практика, прескачането на вечерята може да се счита за вид периодично гладуване. Тези, които го практикуват в строгия смисъл, спират да ядат в пет следобед, поглъщат само вода и неподсладени настойки, до закуска. Дженифър Анистън, Елза Патаки или Рийз Уидърспун, наред с други, са три от знаменитостите, които следват 16: 8 (16 часа без ядене, 8 часа за ядене на всякакъв вид храна).
По-малко строг е пропуснете вечерята без повече, без графици. Обичайното в тези случаи е да се спрете на късна следобедна закуска или това, което познаваме като лека закуска, обикновено като оставим около дванадесет часа между това хранене и нашата закуска.
Учените и лекарите подкрепят 16: 8 прекъсващ пост или пропускане на вечерята. UXIO DA VILA
Някои диетолози одобряват Метод 16: 8. Но откъде тогава дойде препоръката за пет хранения на ден? „Истината е, че най-доброто нещо е да адаптирате приема на калории към графиците си, начина на живот, нуждите и чувството на глад и ситост“, обяснява Патриша Ортега, диетолог.
Салвадор Ферандо, диетолог-диетолог и ръководител на отдела за метаболитна медицина и контрол на теглото в Медицинския институт Ricart в Ruber Internacional, подробно описва някои от предимствата: „Помага за регулиране на кръвната глюкоза, триглицеридите и холестерола, подобрява патологии като диабет тип 2, тъй като както и регенерацията на клетките и дължината на теломерите, в дългосрочен план помага за регулиране на апетита. "и добавя, че" има изследвания, които подкрепят, че гладуването помага в борбата с инфекциите и туморите. ".
Ана Марна Куерво, съдиректор на Института за изследване на стареенето на Айнщайн в Ню Йорк, подхожда към него от ползите, които има за почистване на клетките и как ни помага да остаряваме по-добре. "Разстоянието между храненията помага да се регулират много аспекти на метаболизма (особено нивата на инсулин и глюкоза в кръвта, които контролират толкова много други неща). Знаем, че клетъчното прочистване започва, когато няма хранителни вещества и клетките се нуждаят от енергия, за да продължат да работят, както и че са принудени да рециклирате всичко, което не е необходимо ".
í И ако пропускането на вечеря не е най-добрият начин да отслабнете за вас?
„Вярата в пропускането на вечерята като стратегия за отслабване е идея, която се чува в продължение на много години - казва диетологът Патриша Ортега, - въпреки че първоначално това не е нещо, което ще препоръчам в консултацията си, нито при целта е да отслабнете или някаква друга, поради различни причини. Като начало, не всички от нас са полезни ".
Като начало ще трябва да оцените човека поотделно: неговите графици, навици, медицинска история. "Не забравяйте, че За да отслабнете, трябва да има правилно ограничение на калориите (с качествена храна и суровини), придружено от физическа активност, насочена от квалифициран специалист, добро управление на стреса, адекватна почивка и т.н.", обяснява диетологът и добавя:„ Ако разходите ви за калории не са адекватни за вас, дори ако пропуснете вечерята, няма да отслабнете и вие. Британският вестник за храненето заключава, че няма достатъчно доказателства в подкрепа на това, че малко или никаква вечеря ви помага да отслабнете ".
Пазете се от пропускане на вечерята като начин за компенсиране на излишъци
Ако сте от тези, които престават да вечерят, защото например това е било хранене или е даден данък на обяд, внимавайте. "Смятаме, че за да отслабнем, винаги трябва да премахнем (вечеря, въглехидрати, плодове през нощта, като много малко и т.н.) и забравяме да мислим какво може да ни липсва в диетата и начина ни на живот, което не ни помага да отслабнем. Какво ще стане, ако ви липсва прием на фибри? Какво, ако не ядете достатъчно зеленчуци? Какво, ако не получавате достатъчен прием на протеини? Какво ще стане, ако стресът ви е от покрива? ", Води ни Патриша Ортега." Ние продължаваме в културата. на диетата, където, ако няма ограничение, тогава със сигурност не го правя добре и е необходимо да се промени този начин на мислене ".
"Ако един ден се приберете без глад и не искате да вечеряте, не се притеснявайте, защото това няма да има отрицателни последици за здравето или целта ви за отслабване. Нашето тяло не винаги има същите признаци на глад - ситост и апетит и затова е важно с помощта на диетолог-диетолог да се научим да се познаваме в това отношение ", добавя Патриша Ортега.
ї Какви алтернативи има Отмяна на вечерята, ако искаме да отслабнем, без да жертваме вечерята?
Ако това, което търсите, като премахнете вечерята, е да заспите по-леко, има възможности да го постигнете, без да пропускате последното хранене за деня, лесно смилаеми ястия Какво зеленчукови кремове, тортили или варени зеленчуци, наред с други.