Тренировките на гладно се практикуват от колоездачи, бегачи и ентусиасти като цяло с идеята да се изгарят повече мазнини и по този начин да се усъвършенстват повече. Състои се от упражнения веднага щом станете сутрин преди закуска. Нека да видим какво е и дали си струва да се направи.
Кмет на Яго. www.ciclismoyrendimiento.com
1- Хората, които практикуват този тип тренировки, смятат, че гладуването ще консумира повече мазнини и по този начин те ще отслабнат повече. Това не е вярно, тъй като във всички проучвания, проведени в това отношение, не е наблюдавано, че групата, която е тренирала на празен стомах, е отслабнала повече от групата, която е направила това след закуска.
2- Ако целта е да отслабнете, повече от използвания енергиен субстрат, най-важното е да възникне калориен дефицит, тоест, че изразходваме повече калории, отколкото ядем. И за това няма значение дали правим упражнението на гладно или не. Нещо повече, ако закусваме, нашите тренировки може да са по-интензивни и следователно ще изгорим повече калории. По този начин ще отслабнем повече.
3- Друго оправдание за този тип тренировки е, че ние учим тялото да функционира, като изгаря повече мазнини. Ако това се случи, как можете да ни помогнете при нашите велосипедни разходки?
4- Знаем, че когато въртим педалите, мускулите ни консумират мазнини и захари в различни пропорции в комбинация. С увеличаването на интензивността на въртене на педали, разходът на захари се увеличава, а разходът на мазнини намалява.
5- Енергията, която можем да получим чрез изгаряне на мазнини, е практически неизчерпаема Поради високия си калориен капацитет и голямото количество от него можем да съхраняваме. Въпреки това, захарите (гликоген в мускулите и черния дроб) се изчерпват за няколко часа без проблем, ако усилено въртим педала. Когато това се случи, се появява умора, умора, чувството за загуба на сила.
6- По тази причина една от целите на тренировките за съпротива е да се гарантира, че мускулите ни са в състояние да използват мазнините като гориво в максимална степен с идеята да се забави изчерпването на гликогена. И това е, което търсите с обучение на гладно.
7- Има няколко публикувани проучвания, в които този въпрос е оценен. По принцип те се състоят от две групи спортисти, които са провеждали една и съща тренировка, някои на гладно, а други не. В нито едно проучване не е било възможно да се потвърди, че след няколкоседмично гладуване се постига по-висок прием на мазнини.
8- В обобщение: Можем да потвърдим, че днешното обучение на гладно не носи по-големи ползи от практикуваното в нормално състояние.