Теглото е важно. Колкото по-лек, толкова по-бърз.

Колко трябва

Ще сваля тези излишни килограми ... Колко от тези фрази са ви минали през ума?

Теглото всъщност е важно, но трябва да го видим с правилната леща.
Ежедневно чуваме за ИТМ, затлъстяването, наднорменото тегло и храненето добре. Истината е, че ИТМ е добър параметър, но е мярка за статистическа полезност за популации като държави или големи общности, а не за спортисти. Тялото ви е изградено от различни тъкани и сред тях имате мускули и мазнини. Може би познавате някого със същата височина, със същото тегло, но с тотално различно тяло от вашето. Може би единият от двамата има силно изразени мускули, а другият има малко коремче, любовни дръжки или подобни. Съставът на тялото на единия и другия е напълно различен.

Състав на тялото
Съставът на тялото ни казва колко от тялото ви са мазнини, колко мускули, колко кости ... и т.н. Сред най-добрите възможности за измерване на телесния състав, макар и непрактични, са ядрено-магнитен резонанс и компютърна томография (Lee et al., 2004). Има и други опции, като анализ на биоимпеданса или антропометрия, който е класифициран от някои като подходящ инструмент за използване в спортното хранене (Peniche et al., 2011). Според Peniche, с антропометрия можем да измерим следното:

Сгъвания: да се знае подкожната телесна мазнина.
Периметри: мускулна маса и мазнини
Диаметри и дължини: за да се знае костната структура.

С всички тези параметри диетолозите знаят как се изчисляват X-те килограма, които тежите. По този начин е по-лесно да правите адаптации според спорта, с който се занимавате и по този начин да подобрите максимално представянето си.

Сомато ... какво?

Соматотипът е класификация, която произтича от начина на изграждане на вашата костна, мускулна и мастна структура. Намираме три основни, от които са дефинирани комбинации (Sheldon, 1954). Следвайки реда на тази работа, ще ги опишем с няколко думи:

  1. Ендоморф: с тенденция към натрупване на мазнини и относително по-широки кости.
  2. Ектоморф: малка склонност към натрупване на мазнини и изграждане на мускули.
  3. Мезоморфни: при средни измервания те не натрупват толкова мазнини и развиват мускули в по-голяма степен от предишните две.

Много пъти соматотипът може да ви помогне да определите за какво сте най-подходящ. Много ясен пример са алпинистите по колоездене: те са склонни да бъдат много слаби бегачи, с много ниско тегло и на пръв поглед не бихме казали, че са най-силните. Те, с ектоморфен соматотип, обикновено печелят етапите на катерене. Спринтерите от своя страна са склонни да бъдат по-здрави, приближавайки се до мезоморфен соматотип и въпреки че печелят спринтове, телесният им състав и соматотип ги ограничават при стръмни изкачвания.
Болт например е много бърз спортист, но неговият соматотип го ограничава до бързина с няколко метра. Например, в маратон, съставът на тялото и соматотипът ви ще ви ограничат значително.

Спортистите се предлагат във всякакви форми и размери
Сега, че тялото ви е съставено и разпределено по определен начин, не трябва да е ограничение за вас. Вярно е, че ако сте ендоморф, колкото и да се опитвате, ще бъде много трудно да вземете тялото на Хайле Гебселаси или Юсейн Болт. Пътят напред е да се стремите да постигнете най-добрия си състав на тялото, с помощта на диетолог, и по този начин да се насладите на спорта, който ви харесва, а не само на този, за който може да сте добри.
Важен момент е, както казвам на моите спортисти, да предизвиквате себе си, а не другите. Всички ние имаме свои собствени предизвикателства с телата си и причините си да практикуваме спорта, който сме избрали, и докато не спрем да ги преодоляваме, няма да спрем да вървим напред. Резултатите, които търсите, рано или късно идват, ако сте дисциплинирани и екипът около вас е идеалният.

Тегло
С всичко изброено по-горе се надяваме да осъзнаете, че не само теглото е от значение, но какво е това, което дава на спортиста тази тежест и защо е важно да го анализирате. Само с подкрепата на специализиран диетолог можете да разгърнете пълния си потенциал и повярвайте ми, струва си.

Lee, S. J., Janssen, I., Heymsfield, S. B., & Ross, R. (2004). Връзка между цялото тяло и регионалните мерки за човешки скелетни мускули. Американското списание за клинично хранене, 80 (5), 1215-1221.
Peniche, C. (2011). Храненето, приложено към спорта. McGraw Hill Мексико. стр. 198

Sheldon, W. H., Dupetuis, C. W., & MacDermott, E. (1954). Атлас на мъжете, ръководство за соматотипизиране на възрастен мъж във всички възрасти. Харпър.

Fosbøl, M. Ø., & Zerahn, B. (2015). Съвременни методи за измерване на телесния състав. Клинична физиология и функционални образи, 35 (2), 81-97.