Добра система за контрол на теглото е да се посочат минутите, необходими за загуба на мазнини, и километрите, които трябва да се изминат
Представете си ефекта от намирането върху менютата, до пържените картофи или хамбургери, следното предупреждение: „За изгарянето на тези калории са необходими поне два часа ходене“. Сигурно бихме спрели за момент да помислим, преди да изберем каква храна да сложим в устата си.
Такъв е случаят с изследователи от Университета на Северна Каролина в проучване, публикувано наскоро в списание „Апетит“. За да се извърши това изследване, 800 възрастни бяха предложени да избират някои ястия от виртуално меню, които предлагаха типичните храни за бързо хранене в четири варианта: без информация за предоставените калории, с калоричния принос на всички избори, с калориите и минути на път, необходими за изгарянето му, с калориите и километрите, необходими за намаляване на мазнините.
Оценявайки своя избор, изследователите осъзнаха, че при липса на хранителна информация, избраните менюта са по-малко здравословни в сравнение с посочените калории и най-вече когато те се превръщат във физическа активност, необходима за изгарянето им.
Потребителите поискаха менюта с 1020 калории, когато не бяха придружени с изрична хранителна информация, тези за 927 калории, когато бяха посочени само калории, тези за 916, когато бяха установени минутите на ходене, необходими за изгарянето им, и тези за 826, когато предупредиха за километри, които трябваше да бъдат изминати, за да се намалят мазнините.
В друго проучване, публикувано от „Американски вестник за обществено здраве“, насочено към тийнейджъри, те установяват, че когато информационните плакати с калориите в захарните напитки са били на местата за продажба, изборът пада по-лесно на водата.
В допълнение, от тестваните условия - данните за приема на калории и минутите на ходене, необходими за изгаряне на калориите - продължителността на разходката, необходима за изгаряне на калориите, е по-ефективна за намаляване на закупуването на безалкохолни напитки.
Както беше обяснено от експерта по спорт и физическо здраве Педро Гарсия, "изгорените калории по време на разходка зависят от темпото, което се носи и от интензивността на упражнението". Ако можете да проведете нормален разговор с учестено дишане по време на разходка, това означава, че зоната за изгаряне на мазнини се работи добре.
"Американският колеж по спортна медицина" разкрива в проучване, че ходенето на повече от 1600 метра помага на мъжете да изгорят съответно между 124 и 88 калории, а на жените между 105 и 74 калории. Това е 30% разлика, тъй като мъжете изгарят повече мазнини, защото тежат повече. Въз основа на това изследване има формула за определяне на броя на изгорените калории по време на разходка с умерено темпо от 5 км/ч: 0,029 х (телесно тегло в кг) х 2,2 х Общо тренирани минути = приблизителен брой изгорени калории
Следователно, ако човек, който тежи 70 килограма, проходи 60 минути, той ще загуби около 268 калории, цифра, която може да бъде превърната в информация, придружаваща меню, с цел да информира потребителя за упражнението, което би довело до изгаряне на мазнините на храната, която консумира.
Всичко това обаче ще зависи от мазнините, които човек има, интензивността на упражнението и калориите, които яде в края на деня, в допълнение към ежедневната активност, която освен част от разходката, ще му помогне да отслабне.
Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец