Яденето на пропорционално, балансирано и пълноценно хранене винаги ще даде по-добри резултати при отслабване от упражненията и не контролирането на това, което ядете. Комбинацията от двете обаче може да даде страхотни резултати за кратък период от време. Изминаването на 20 км или 12,4 мили е огромна задача, която много хора ще трябва да напредват с течение на времето. Ако успеете да изминете успешно 20 км на ден и да контролирате какво ядете, ще бъдете на бърза пътека към здраво и здраво тяло.

активност продължение седмици

Купете си удобни обувки за ходене или крос тренировки. Изминаването на 20 км е доста, и дори ако вървите с бързо темпо, това вероятно ще отнеме минимум три часа. Наличието на удобни обувки, които добре прилягат на крака, ще направи голяма разлика при определянето дали втората седмица ще прекарате в туризъм в леглото или по маршрута си.

Направете диетичен план, който ограничава количеството нездравословни храни, които ядете. Не забравяйте да ядете храни от шестте основни групи: зърнени храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци, месо и мазнини. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва не повече от 2200 калории на ден за активен човек в някои случаи, в зависимост от вашия пол и възраст. Клиниката Майо заявява, че половин килограм мазнини се равнява приблизително на 3500 калории, така че за да загубите половин килограм, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате.

Планирайте маршрут. Маршрутът трябва да бъде в безопасна зона с относително равна повърхност, така че да можете да прецените точно колко калории изгаряте при всяка разходка. Независимо от вашата скорост, ходенето на 20 км по равна земя ще изгори около 1100 калории за 160-килограмов човек.

Яжте средно богата на въглехидрати порция два до три часа преди ходене. Когато тренирате, тялото ви изгаря калории за гориво. Според проучване от 2009 г. в университета в Сейнт Томас, минимум 46 процента от тези калории идват от въглехидрати; следователно, за да осигурите на тялото си енергия, която ще му е необходима, за да измине пеша 20 км, яжте въглехидрати преди това.

Слушайте музика или проектирайте алтернативни маршрути. Това ще ви помогне да варирате. Дори ако ходите на туризъм на тропически остров, няколко месеца пешеходен туризъм по един и същ маршрут всеки ден могат да станат монотонни.

Разтегнете преди 20 км сесия. Ако не го направите, това може да доведе до напрежение на флексорите на тазобедрената става и мускулите на краката, което ще ви предпази от активност в продължение на дни или седмици.

Още статии

Как да отслабнете с ходене два часа →

Упражнения за намаляване на мазнините в талията →

Тренировка за бягаща пътека за начинаещи за отслабване →

Упражнения за бягане на 5 км за 16 минути →

Как да конвертирате стъпките в изгорени калории →

Препоръчителни ежедневни упражнения за отслабване →

  • Слушайте музика или проектирайте алтернативни маршрути. Това ще ви помогне да варирате. Дори ако отидете на разходка на тропически остров, няколко месеца пешеходен туризъм по един и същ маршрут всеки ден могат да станат монотонни.
  • Разтегнете преди 20 км сесия. Ако не го направите, това може да доведе до напрежение на флексорите на тазобедрената става и мускулите на краката, което ще ви предпази от активност в продължение на дни или седмици.

Никълъс Браг, спортист през целия живот и сертифициран личен треньор, присъства на четири отделни колежа от Мериленд до Калифорния, завършвайки през 2004 г. Назначен в клуба на изпълнителния директор като елитен изпълнител в Intuit през 2009 г., той промени кариерата си през 2010 г. и сега допринася за писането на Mahalo и SportswithM.