Диета

Според Световната здравна организация (СЗО) нездравословната диета и бездействието са важни рискови фактори за хронични заболявания . Диетата е хранителен навик на човек, който трябва да бъде достатъчен и балансиран, ако това не се случи по този начин, като следствие, наред с други случаи, ще се появи наднормено тегло или затлъстяване.

видове

Това са някои от видовете диета, които съществуват:

-Вегетариански: фокусира се основно върху консумацията на продукти от растителен произход. Вегетарианската диета може да бъде три вида: строга вегетарианска, лакто-вегетарианска, яйце-лакто-вегетарианска. Въпреки че тази диета се практикува, трябва да се включат храни, богати на желязо, протеини, цинк, калций и витамин В12.

-Средиземно море: това е диета, която се основава на консумацията на риба, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

-Терапия: Може да са

диета с ниско съдържание на натрий: състои се от премахване на солта от храната и избягване на храни, богати на натрий.
безглутенова диета: храни, получени от пшеница, овес и ечемик, се елиминират.
диета с ниско съдържание на пурини: избягвайте консумацията на бира, сода, черен дроб, сардини и червено месо.

-За да отслабнете: Те се разделят на нисковъглехидратна, нискомаслена, нискокалорична и протеинова диета.

-Яжте 5 порции плодове и 2 зеленчука на ден.
-Ограничете консумацията на свободни захари, което се равнява на 50 грама или 12 супени лъжици. Безплатната захар присъства и в меда, сиропите и концентрираните плодови сокове.
-Ограничете приема на мазнини до 30% от дневния калориен прием.
-Ограничете приема на сол до по-малко от 5 грама на ден.
-В следващото видео ще се обучите на храните, които трябва да ядете, за да постигнете здравословна диета.

Ще знаете продуктите, които трябва да включите при приготвянето на вашата закуска, обеди и ястия:

Световната здравна организация съветва възрастните на възраст между 18 и 64 години да се занимават с физически дейности, които се основават на развлекателни или развлекателни дейности, т.е. пътувания като джогинг или колоездене . Освен това те трябва да отделят поне 150 минути седмично на аеробни физически упражнения в сесии с продължителност поне 10 минути. В допълнение към това, дейности за укрепване на мускулите трябва да се извършват два пъти седмично.