Да ... докато я четете, храната може да ви помогне да регулирате тревожността си или да играете срещу вас и следователно да я увеличите.
Струва ми се важно да разполагате с тази информация, за да я включите в хранителните си навици и по този начин да направите диетата си съюзник. В днешната публикация ще разгледаме този аспект по-подробно и ще ви кажа и кои са храните, които ще ви помогнат.
Ще ви разкажа за това в следващото видео:
Преди няколко години, слушайки диетолог по радиото, останах с фразата: "Ние сме това, което ядем". И ми даде да се замисля ... колко вярна е тази фраза ... лично мисля, че е доста.
Изглежда логично, че ако дадем на тялото си свежи и естествени хранителни вещества, машините му ще работят по-добре и с повече енергия, отколкото ако му предлагаме храна, пълна с химикали и консерванти, ние също трябва да пием достатъчно вода, за да се хидратира и да позволим на всичко да работи правилно.
Това е теорията, но на практика ...
1 # Зеленолистни зеленчуци: спанак, манголд, броколи, ...
Те са богати на магнезий а дефицитът на този минерал увеличава безпокойството и поражда безпокойство и безсъние.
И богат на калций чийто дефицит може да причини възбуда, тахикардия, раздразнителност и безсъние.
2 # Синя риба:
Това е храна, богата на Омега 3 които благоприятстват намаляването на тревожността и стреса, както показва проучване, проведено в Държавния университет в Охайо, и в Витамин В което е жизненоважно за нормалното функциониране на нервната система и чийто дефицит може да причини безпокойство, раздразнителност, безсъние и умора.
В тази връзка ще намерите таблица, където с количествата омега-3, присъстващи в различни видове риби, мекотели и ракообразни в случай, че искате да включите някои от тях в диетата си.
В допълнение, рибата е източник на аминокиселината, наречена триптофан, чийто дефицит може да увеличи тревожността и лошото настроение, тъй като е един от отговорните за синтеза на серотонин и поддържа настроението ни в баланс.
3 # Ядки: орехи, бадеми, лешници, тиквени семки, ...
Тези храни също съдържат хранителни вещества, богати на магнезий и в Омега 3.
4 # Банан:
богат на триптофан което както видяхме е едно от звездните хранителни вещества.
5 # Зърнени и бобови култури: кафяв ориз, киноа, елда, боб, нахут, ...
Те са богати на магнезий и в Витамин В.
В тази връзка ще намерите повече информация за храни, които съдържат магнезий.
6 # Яйца.
Тази храна е богата на Витамин В.
Както можете да видите, витамин В се повтаря, защото е основно хранително вещество за намаляване на състоянията на тревожност. В този линк ще намерите повече информация за храни, богати на витамин В, за да присъстват във вашата диета.
7 # Бирена мая.
Освен това е много богат на Витамин В и ще ви помогне да контролирате тревожността си.
Забележка: бирената мая не се препоръчва, ако приемате според какви лекарства, в този случай се консултирайте предварително с Вашия лекар.
В този случай това, което е толкова важно, колкото и как, тъй като тревожността може да се увеличи, ако хранителните ви навици са стресиращи. Важно е да се храните спокойно, за да усвоите добре хранителните вещества, които ядете, и да улесните храносмилането.
Моите препоръки:
- План менюто за деня или седмицата предварително, за да се избегне, че времето за хранене е източник на стрес.
- Комбинира храните в списъка с други, които не съм включил, за да има балансирана диета и че не ви липсват хранителни вещества.
- Опитвам готвене храна на скара, варена, приготвена на пара, на скара, ... по този начин храната няма да поеме толкова много мазнини и това също ще повлияе на вашето здраве.
- Подгответе масата и Седни, избягвайте да се храните изправени.
- Дъвчете добре храната и насладете се какво ядете, свързвайте времето за хранене с време за отпуснете се, ако ядете бавно, сигналът за ситост ще ви дойде своевременно.
- Прави три до пет храни разпространен през целия ден и че те не са обилни, това ще улесни храносмилателния ви процес и по този начин ще гарантирате, че тялото ви получава необходимите хранителни вещества постоянно, без да се повишава или спада в захарта или напрежението.
Тези насоки Те са допълнение, което ще ви помогне и че, както споменах в началото, можете играйте във ваша полза да се чувствате по-балансирани, но ако безпокойството се намеси във вашето ежедневие, ще разберете, че това не е решението.
За да се преодолее проблемът с тревожността е необходимо да се знаят какви са психичните причини, които са го породили; откриването на техния произход и работата по тях е от съществено значение за преодоляване на безпокойството. Ако не можете сами, попитайте за професионална помощ.
И това е всичко за днес ...
Но преди да тръгнете, кажете ми:
Използвате ли друга храна, за да намалите тревожността си?
Какви храни ще включвате в диетата си занапред?
Ще се радвам да ви прочета, очаквам ви в темата за коментари.
Ще се видим скоро,
Всичко най-хубаво.