Ако страдате от висок LDL холестерол, има редица храни, които могат да ви помогнат да постигнете оптимално ниво на този протеин

Хосе Мо Табарес Пагола

24 януари 2019 г. (14:45 ч. CET)

увеличаване

Диетата играе съществена роля за намаляване на "лошия" холестерол.

Холестерол Това е вид липопротеин, който присъства много в клетките на тялото. Това е основно вещество за правилното функциониране на тялото, тъй като е отговорен за транспортирането на голяма част от хранителните вещества до черния дроб.

Важно е да се детайлизира, че има такива два вида холестерол. LDL или "лош" се характеризира с ниска интензивност и блокиране на вените и артериите, което води до по-сериозни състояния като затлъстяване и дори инфаркт.

От своя страна HDL или „доброто“ е с висока интензивност и основната му мисия е да почисти токсините, присъстващи в организма, и в същото време ** да елиминира излишния лош холестерол. **

Ако страдате от дефицит на този протеин, това със сигурност се дължи на нездравословни навици в начина на живот например заседнал начин на живот, пушене на тютюн или ядене на диета, богата на захари и наситени мазнини.

Списък на храните, които помагат за създаването на HDL холестерол

Като се има предвид това, няма друг избор, освен да се обърне ситуацията, като се отиде на лекар измерване на HDL холестерол. Ако е под 40 mg/dL (за мъже) или 50 mg/dL (за жени), е важно да промените диетата си под наблюдението на диетолог. За да направите това, трябва да започнете да консумирате някои храни като тези:

Риба. Има риби като риба тон, сардини и сьомга, които са значителен източник на омега 3 и 6 киселини, вид естествен антиоксидант, който помага да се елиминира излишната плака във вените и артериите и по този начин да се постигне по-оптимално ниво на HDL холестерол.

Плодове и зеленчуци. Имате плодове и зеленчуци като смокини, ябълки, авокадо, спанак и швейцарска манголд, които също могат да помогнат за повишаване нивата на HDL холестерол. Това е така, защото те съдържат фибри, естествен компонент, който помага за намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта и за борба със затлъстяването и наднорменото тегло.

Ядки. Има и сушени плодове като орехи, кестени, бадеми или лешници, които са идеален съюзник, когато става въпрос за повишаване на HDL холестерола. Това е така, защото те съдържат ненаситени мазнини, хранително вещество, което укрепва сърцето, предотвратява образуването на "лош" холестерол и намалява шансовете да страдате от сърдечни заболявания.