опасности

Crossfit е спортна дисциплина с висока интензивност, която успя да се разпространи по целия свят. Въпреки че първоначалната му цел беше да подготви хора с работни места с голямо физическо търсене, като например военните, в днешно време тя се е приспособила към всички видове публика. Знаете ли ползите и опасностите от кросфита?

Въпреки че този тип тренировки са доста привлекателни за тези, които искат да отслабнат, да увеличат мускулната маса и да получат съпротива, има някои недостатъци, които трябва да се имат предвид преди практиката му. След това го разглеждаме подробно.

Какво е кросфит?

Преди да разберете ползите и опасностите от кросфит, е важно да запомните от какво се състои тази спортна дисциплина. Това е форма на обучение, основаващо се на постоянно разнообразни упражнения, с функционални движения, които се изпълняват за определено време, което не трябва да надвишава 50 минути.

Дейностите, които се практикуват, включват сърдечно-съдови упражнения, вдигане на тежести и силова работа; също знам има за цел да изследва различни способности и физически възможности на човека чрез упражненията по художествена гимнастика и гимнастика. Следователно са необходими някои физически условия, гъвкавост, баланс и мускулно и дихателно съпротивление, за да се осъществи.

По същия начин тази дисциплина изисква правилна биомеханика на движението, тъй като лошото изпълнение на упражненията може да доведе до наранявания на гръбначния стълб, ставите и други части на тялото.

Именно по отношение на риска от нараняване, проучване, публикувано от Workplace Safety & Health обяснява, че то е сравнима с други програми за упражнения. И така, какви са ползите и опасностите от кросфита?

Ползи и опасности от кросфита

Въпреки че кросфитът е спечелил милиони последователи по целия свят, практиката му е обект на спорове. Много от ползите от него са подкрепени от проучвания, като например публикуваното от Иранския вестник за обществено здраве, но множество случаи на сериозни наранявания и последици породиха идеята, че това може да бъде опасно.

Големият проблем е в това мнозина са решили да го практикуват, без предварително да оценяват физическото си състояние и здраве. Дори някои хора са следвали интензивни съчетания без надзора на експерт-треньор. Нека да видим подробно неговите ползи и рискове.

Предимства на кросфита

Противно на това, което мислят много хора, кросфитът не е вид тренировка изключително за високоефективни спортисти. Всъщност той в момента се популяризира и практиката му е отворена за повечето хора.

Необходимо е обаче да се знае как да се адаптира към физическите възможности на всеки един. В този смисъл рутинната тренировка не е същото за човек в лошо физическо състояние отколкото за тези, които спортуват редовно или са свикнали да интензивно тренират.

Поради тази причина е изключително важно да се консултирате с лекар и оценете физическото представяне, преди да започнете да тренирате с рутинна тренировка.

Като се има предвид заключението на изследване, публикувано от Sports Sciences for Health, и винаги се зачита биомеханиката на движението, включена във всяко упражнение, кросфит предлага интересни предимства, например:

  • Повишава мускулната, сърдечно-съдовата и дихателната съпротива.
  • Подобрява уменията за координация и баланс.
  • Подобрява настроението и самочувствието.
  • Допринася за увеличаване на мускулната маса.
  • Помага за отслабване, тъй като се счита за спорт за „изгаряне на мазнини“.
  • Насърчава връзките, тъй като често се практикува в група.

Опасности от кросфит

Както споменахме, Кросфит практиката може да бъде опасна, когато не се вземат предпазни мерки. Ако човекът не направи първо оценка на здравето си или не изпълнява интензивни процедури, без да има достатъчно физическа съпротива, той е изложен на тези последици:

Ключове за практикуване на кросфит

За да бъде практикуването на Crossfit безопасно, е необходимо да имате предвид някои ключове. Първо, определянето на здравния статус и дали има възможни условия е от първостепенно значение. Не трябва да се пренебрегва, че интензивните упражнения не се препоръчват в случай на заболявания като сърдечно-съдови, както е подробно описано в проучване, публикувано от канадския семеен лекар.

Други важни въпроси са:

  • Започнете с умерени съчетания и адаптирани към физическото състояние.
  • Увеличавайте интензивността на упражненията постепенно.
  • Отделяне на достатъчно време за почивка и възстановяване.
  • Осигурете адекватна хидратация.
  • Поддържайте здравословна и балансирана диета.
  • Правете упражнения за загряване и разтягане преди рутините.

Оценете ползите от кросфита и решете дали е за вас

Сега освен това, от голямо значение е консултацията с треньор, специализиран в тази дисциплина. Професионалистът ще може да преподава упражненията по подходящ начин, за да намали риска от нараняване.

Интересувате ли се от практикуването на тази спортна дисциплина? Вземете под внимание ползите и рисковете му и преценете дали е подходящ за вашите способности, цели и вкусове. Също така, не забравяйте да получите съвет, преди да започнете!

  • Gianzina, E.A., Kassotaki, O.A. Ползите и рисковете от високоинтензивното обучение CrossFit. Sport Sci Health 15, 21–33 (2019). https://doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7
  • Ghadieh, A. S., & Saab, B. (2015). Доказателства за упражнения за управление на хипертония при възрастни. Канадски семеен лекар Medecin de famille canadien, 61 (3), 233–239.
  • Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). Ползите и рисковете от CrossFit: Систематичен преглед. Здраве и безопасност на работното място. https://doi.org/10.1177/2165079916685568
  • Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, et al. Общ преглед на CrossFit: Систематичен преглед и мета-анализ. Sports Med Open. 2018; 4 (1): 11. Публикувано 2018 г. на 26 февруари. Doi: 10.1186/s40798-018-0124-5
  • Choi EJ, So WY, Jeong TT. Ефекти от анализа на данните от упражненията CrossFit върху състава на тялото и кръвните профили. Иран J Обществено здраве. 2017; 46 (9): 1292–1294.
  • Еско, М. CrossFit Review. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/crossfit-review#1

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.