Какви фактори определят загубата на мускули? Ние ги анализираме, за да предотвратим това да ни се случи
Добрата мускулатура ви помага да поддържате форма, когато навършите рождения си ден, предпазва ви от затлъстяване, увеличава базалния ви метаболизъм, предпазва ставите ви от нараняване ... Все по-ясно става, че запазването на мускулната ни маса е от съществено значение, за да сме млади и здрави. И така, по какви причини губим мускули? Има заболявания, които произвеждат този ефект, но най-честите причини са други:
Не използвате достатъчно мускулите си
Това е най-очевидната причина, а също и най-важната. В общество, в което повечето работни места са заседнали, нашите скелетни мускули едва ли получават необходимите стимули ... и един час спорт на ден може да не е достатъчен, за да компенсира. По-лошото е, че някои деца и младежи са толкова заседнали, че не успяват да развият здравословни нива на мускулна маса.
За да не се загубите в този свят на бодибилдинг, ви предлагаме да разгледате нашия Атлас за културизъм с всички упражнения за работа с пекторали, лати, рамене, крака, бицепс, трицепс и сърцевина.
Ако искате съчетания, които ви помагат да изградите мускули, без да напускате дома, трябва да знаете, че вашето собствено тяло е най-добрият ви съюзник за постигането му. Предлагаме ви cвериги със силови упражнения за самонатоварване (имате нужда само от телесното си тегло) и ако искате да отидете една крачка по-напред, къси, но интензивни вериги, особено показан за тези, които имат малко време, но не искат да пренебрегнат целта си за тонизиране и качване на мускули.
Вашето обучение е извън баланс
Ако се занимавате само с аеробни спортове, без да го придружавате с адекватна силова работа, ще навредите на спортните си постижения и, което е по-лошо, това може да повлияе на здравето ви. Не става въпрос само за тренировки, а за координиране на силата, кардиото и храненето. Грешният подход, с неорганизирано съдържание, ще ни накара да загубим всичко, което сме спечелили и няма да ни позволи да напреднем към целта. Вече ви казахме в статията на „Определете мускулите си“ как да оптимизираме вашето обучение, за да постигнем нашата мускулна цел.
Вие сте на неправилна диета
Непоглъщането на достатъчно протеини може да бъде проблем (често срещано при небалансирана веганска диета), но е достатъчно да се храните на диета, която е твърде хипокалорична (дори ако е богата на протеини), за да може тялото ви да бъде принудено да използва собствената си мускулна маса като източник на енергия. Добрата диета трябва да е насочена към загуба на мазнини и качване или поне поддържане на мускулната маса. За това трябва да отслабвате малко по малко (или да го поддържате, ако губите мазнини и натрупвате мускули) и да комбинирате умерена диета и упражнения.
От друга страна, затварянето на устата навреме е от ключово значение, за да се забележи това, което тренирате във фитнеса. Не бъдете погрешно разбрани, обясняваме. Изглежда очевидно, но повече от няколко души прекарват часове в тренировки и след това се отпускат прекомерно през уикенда, когато излизат с приятели или имат почивен ден. Това е нашият списък с забранени храни, ако искате да качите мускули.
Стареенето
Той произвежда естествена загуба на мускулна маса и сила, която можете значително да забавите (макар и не напълно да спрете) с подходящи силови тренировки. Ако не направите нищо, за да го избегнете, между 50 и 80 години мускулната ви сила може да бъде намалена наполовина.
Затлъстяването
Излишната мастна тъкан предразполага към инсулинова резистентност, като по този начин „краде“ храна от мускулите, които са склонни да атрофират. Освен това хората с много наднормено тегло трудно се движат и често спират да използват мускулите си, което увеличава ефекта от този порочен кръг.
Ако сте от тези, които тренират, но същите съмнения продължават да ви измъчват: защо не качвам мускулна маса? Предполагаме, че тренировъчните ви процедури може да не са най-оптималните. Провери ги! И преди всичко: търпение и постоянство по пътя.