сила

Push/Pull/Leg (Push, pull, крака) за мускулна маса

Ако вече сте преминали етапа за начинаещи и искате да натрупате мускули, едно от най-добрите разделяния, което можете да използвате, за да постигнете това, е рутинното разделяне на крака. Този тип рутина е една от най-простите, най-популярните и най-старите. Също така е ефективен, стига да е направен добре. От какво се състои? По принцип [...]

Оправяне на мобилността: Две упражнения

От Гарет Кели разбирам. Боли, когато се движите, затова се опитвате да ограничите движението си, за да не страдате толкова много. Това е естествената реакция и мозъкът ви разчита на нея. Нека поговорим малко за това защо умът ви разчита на вас да го направите. Първото нещо, което трябва да направите, за да увеличите мобилността си, е [...]

Най-доброто странно упражнение за близнаци

В последната си статия за T-Nation, Андрю Коутс посочва нещо, което той лично е наблюдавал: Хората с наднормено тегло често имат огромни близнаци. Това е така, защото те трябва да поемат въздействието на телесната маса и да движат голямо количество тежест всеки път, когато направят крачка. Как можем да се възползваме от [...]

Тренировка с еластични съпротивителни ленти

Някой наскоро поиска предложение за тренировка с ластици. Въпреки че имам един, който лежи наоколо, никога не съм го използвал много. Някои движения за работа на ротаторните мускули и малко друго. Но както при по-силни от желязото, ние обикновено публикуваме най-разнообразни тренировки (тежести, гимнастика, халки, гири, Trx, Clubbells и дори рутинни упражнения […]

8-седмична рутина за лицеви опори

След добре познатата програма за правене на 100 лицеви опори, публикувана преди време, разглеждайки мрежата, намерих една, написана от Брад Борланд. Той е дълъг 8 седмици и е предназначен да се използва заедно с настоящата ни рутинна тренировка. Проблемът е, че търсенето на такава рутина е меко казано прекомерно. Следващият […]

Обучение по калистеника за бокс

Калистиката е една от най-добрите тренировки, които можете да правите, ако сте във форма. Всяко движение е сложно движение и изисква ангажиране на ядрото, както и повече от една мускулна група. Това със сигурност е насилствен подход и много пълен подход, поради което е [...]

Изграждане на краката на дъб - Арнолд Шварценегер

Предполагам, че ще бъда обвинен в преувеличение, ако вляза в подробности за някои от тренировките, които преди правех. В първите ми дни в Австрия имах най-странните тренировки. Те никога не са следвали някаква приета форма. Направи всичко по най-инстинктивния начин. Аз и моите партньори за обучение решихме коя част от тялото [...]

Простата програма за мъртва тяга

От Мат Крок Тренирането на мъртвата тяга е просто. Удряйте го силно и тежко и след това оставете тялото си да се възстанови и расте. Всъщност няма нужда от изящни техники като низходящи набори, суперсетове или пауза за почивка. Ефективното програмиране за мъртва тяга предполага добре планирана прогресия в размера [...]

Намерени и супинирани брадички Кое е по-добре?

От Тайлър Томас Супинираните брадички са тези, които се правят със захват под щангата (дланите са обърнати към лицето). Pronates са тези, които използват свръх сцепление. Имаше много спорове за това кои са по-добри. Хората също обичат да спорят за това върху кои мускули работят и двата варианта. […]

4-седмична рутинна сила на стълбата

От Кевин Вайс В допълнение към основното оборудване, за да изпълните тази рутина, ще ви трябва време. Рутината не е сложна, но тренировъчните сесии могат да бъдат доста дълги в зависимост от времето за почивка, което изберете. Ще ви трябва и малко търпение, тъй като в цялата рутина ще правите само 4 упражнения: -Клек -Прес на […]

Последни коментари

  • Лучано на клякания с твърдо тегло
  • Маокото за най-странното упражнение за близнаци
  • Лучано за най-доброто странно упражнение за близнаци
  • Маокото на тема „Изометрично обучение“
  • Бенито на тема „Изометрично обучение“

Книги за обучение

Нова криптовалута, която се добива с вашия мобилен телефон

Записи

  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • август 2020
  • Юли 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • януари 2020
  • юли 2019
  • март 2019
  • ноември 2018
  • октомври 2018
  • септември 2018
  • юни 2018
  • май 2018 г.
  • април 2018
  • март 2018
  • февруари 2018
  • януари 2018
  • декември 2017
  • ноември 2017
  • октомври 2017
  • септември 2017
  • август 2017
  • юли 2017
  • юни 2017
  • Май 2017 г.
  • април 2017
  • март 2017
  • февруари 2017
  • януари 2017
  • декември 2016
  • ноември 2016
  • октомври 2016
  • септември 2016
  • август 2016
  • юли 2016 г.
  • юни 2016
  • май 2016 г.
  • април 2016
  • март 2016
  • февруари 2016
  • януари 2016
  • декември 2015
  • ноември 2015
  • октомври 2015
  • септември 2015
  • Август 2015 г.
  • юли 2015 г.
  • юни 2015
  • май 2015 г.
  • април 2015
  • март 2015
  • февруари 2015
  • януари 2015
  • декември 2014
  • Ноември 2014 г.
  • октомври 2014
  • септември 2014
  • август 2014
  • юли 2014 г.
  • юни 2014
  • май 2014 г.
  • април 2014
  • Март 2014 г.
  • Февруари 2014
  • Януари 2014 г.
  • Декември 2013 г.
  • Ноември 2013 г.
  • Октомври 2013 г.
  • септември 2013
  • Август 2013
  • юли 2013
  • Юни 2013
  • Май 2013
  • Април 2013 г.
  • Март 2013 г.
  • Февруари 2013 г.
  • Януари 2013 г.
  • Декември 2012г
  • Ноември 2012 г.
  • октомври 2012
  • Септември 2012 г.
  • Август 2012 г.
  • юли 2012 г.
  • юни 2012
  • май 2012 г.
  • април 2012
  • Март 2012 г.
  • Февруари 2012 г.
  • януари 2012
  • декември 2011
  • ноември 2011
  • октомври 2011
  • септември 2011
  • Август 2011 г.
  • юли 2011
  • юни 2011
  • май 2011 г.
  • април 2011
  • март 2011
  • Февруари 2011
  • януари 2011
  • Декември 2010
  • ноември 2010
  • октомври 2010
  • септември 2010
  • Август 2010 г.
  • Юли 2010 г.
  • Юни 2010 г.
  • Май 2010 г.
  • Април 2010 г.
  • Март 2010 г.
  • февруари 2010
  • януари 2010
  • Декември 2009 г.
  • ноември 2009
  • октомври 2009
  • септември 2009
  • август 2009
  • Юли 2009 г.
  • Юни 2009 г.
  • Май 2009 г.
  • април 2009
  • Март 2009 г.
  • Февруари 2009 г.
  • януари 2009
  • Декември 2008 г.
  • Ноември 2008 г.
  • октомври 2008
  • септември 2008
  • Август 2008 г.
  • Юли 2008 г.
  • Юни 2008 г.
  • Май 2008 г.
  • април 2008
  • Март 2008 г.
  • Февруари 2008 г.
  • януари 2008
  • Декември 2007 г.
  • Ноември 2007 г.
  • октомври 2007
  • септември 2007
  • Август 2007 г.
  • Юли 2007 г.
  • Юни 2007 г.
  • Март 2007 г.
  • януари 2007
  • Декември 2006 г.
  • Ноември 2006 г.

Работи благодарение на WordPress | Тема: Групов блог