Тези дни продажбите в аптеките на витамин С, D, цинк и други добавки за повишаване на защитните сили избухнаха. Анализираме с експерти дали наистина са полезни за нещо.
Естер Г. Валеро
Актуализирано на 2 април 2020 г., 18:01
Всички искаме да имаме силна имунна система, така че коронавирусът да мине или, в случай на четкане срещу нас, да сме невредими или да се изправим много по-лесно с процеса. Така Витамин С, D, цинк и други мултивитаминни добавки Най-добрите аптечни списъци на най-продаваните.
Дали тези витаминни добавки са най-ефективният начин за повишаване на защитните сили? Моника Хереро Мартинес, специалист по хранене и диететика в Медицинския център на Червения кръст и член на Top Doctors, препоръчва да се обръща повече внимание на диетата, отколкото на добавките: „Въпреки че някои хранителни вещества като мед, фолати, селен, витамин А, витамин В12, витамин С ... допринасят за правилното функциониране на имунната система, е малко вероятно консумацията му извън диетата ни да подобри имунитета ни. Добавянето изобщо не се препоръчва, освен ако няма дефицит и винаги трябва да се приема с лекарско предписание. Консумацията на според това какви добавки според какви количества може дори да бъде опасно за нашето здраве ".
Цялата истина за витаминните, минералните и други основни хранителни добавки
Според диетолога, идеалното е да ги включите в диетата: „Можем да намерим витамин С на практика във всички плодове, особено в цитрусовите плодове, но също и в кивито, ягодите, мангото ... Витаминът от група В присъства в зелените листни зеленчуци (като спанак, зеле, броколи) и в яйцата, месо, риба, ядки и бобови растения ".
„Подготовката на защитната ни защита е от съществено значение, за да бъдем здрави. Трябва да работим върху това всеки ден от живота си. Рецептата е проста: храна. Правилният хранителен режим ще гарантира, че тялото ни е в оптимални условия “, заявява диетологът.
Открийте храните с повече витамин С
Ключове за повишаване на защитата
Mónica Herrero Martínez предлага пет съвета да бъдете в най-добра форма и никой вирус да не ни хваща с ниска защита. Това са много прости насоки, които е лесно да се приложат на практика, без да излизате от дома:
Яжте добре
„Храната е от ключово значение за оптималното здравословно състояние. Добрата диета се основава на ежедневната консумация на плодове и зеленчуци (три парчета плодове и две порции зеленчуци на ден), допълнена с други храни (зърнени храни, бобови растения, месо, риба, яйца, млечни продукти, зехтин).
Пия вода
„Да не забравяме водата; хидратацията е много важна за доброто органично функциониране. Ние сме 65% от водата и всеки ден губим два литра, така че трябва да пием през целия ден. Хидратацията е от съществено значение, наред с други неща, за да се предотврати изсъхването на лигавиците и да допринесе за по-голямо флуидизиране на секретите ".
Упражнявайте упражнения
„Практикувайте умерен спорт. Сега не е възможно да се разхождате всеки ден, но да, можете да правите упражнения няколко пъти седмично. Важно е да продължим да се движим, за да поддържаме защитата си активна ”. Виждали ли сте вече нашия седмичен план за упражнения, за да останете активни по време на карантина?
Спи достатъчно
„Добрата почивка кара тялото ни да се събуди и да бъде нащрек за онези инфекции, които могат да го отслабят. Препоръчително е да спите поне 7 часа на ден ".
Бъди позитивен
„Не можем да забравим душевното си състояние. Положителното отношение укрепва имунния ни статус и ни помага да се изправим по-добре пред изпитанията, които ни представя животът, и да живеем по-дълго и по-добре. Не забравяй да се усмихваш; увеличава състоянието ни на щастие, защото това, което се случва в мозъка, влияе върху тялото ни ".
Приложете тези 5 съвета за изграждане на отбрана на практика с чудесното ръководство за изтегляне, за да останете добре у дома. Включва диета, рецепти, план за упражнения и идеи за занимания.