Комбинацията от адекватно хранене и физически упражнения е от съществено значение за постигането на това.

експертите

След ексцесиите на коледните празници откриваме страшна скала това показва, че сме увеличили теглото си с няколко килограма, трябва да сложим батериите възстанови рутината възможно най-скоро и поставят нови предизвикателства и здравословни навици на живот, които ни позволяват да се отървем от тях.

Фелипе Дел Вале и Мария Роблес предлагат 10 ключа, които ще ни помогнат да загубим тези излишни килограми постепенно

За да го направи, Фелипе Дел Вале и Мария Роблес, Специалисти в областта на храненето и физическото възпитание, съответно от Obemets, Отделението за цялостно затлъстяване на болниците Quirónsalud Sagrado Corazón и Infanta Luisa, предлагат 10 клавиша това ще ни помогне да загубим тези килограми от повече от един постепенно и без да правите големи жертви, комбинирайки редовно адекватна диета и практикуване на физически упражнения.

две) Хранене с храни с нисък гликемичен индекс, намаляване на тези, които имат висок гликемичен индекс. Сред препоръчаните ще бъдат пълнозърнест, ръжен, хляб от спелта или Камут, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз, наред с други.

3) Избягвайте консумацията на индустриални сладкиши, сладкиши, готови продукти, ултрапреработени и безалкохолни напитки, както и консумацията на алкохолни напитки.

4) Както обяснява Дел Вале, важно е яжте бавно, спокойно и с наслада от храната, сервирайте ни цялата храна вътре плоска чиния не твърде голям.

5) Отидете до супермаркета със затворен списък за пазаруване и без глад. По този начин ще бъдат избегнати изкушенията в последната минута.

6) Вземете 3-5 парчета плодове на ден и имат добра хидратация.

7) Забравяйки за чудодейните диети и не опитвайки се да отслабнете бързо, може да навреди на здравето и също така да доведе до отскок ефект.

8) От своя страна Мария Роблес ни предлага карайте колело, ходете на туризъм правейки маршрути из природата, това ви позволява да дишате чист въздух и да се забавлявате в компания, докато практикуваме упражнения.

9) Танцувайте и се забавлявайте! Аеробика, зумба, салса и др. те ще ви помогнат да поддържате форма.

10) Присъединете се към фитнес залата и подобрете силата си, така че ще подобрявате здравето си.