резултатите

Изгаряйте мазнини, отслабвайте, изграждайте мускули или трупайте определение ... Каквато и да е целта ви, имайте предвид, че тренировките са полезни от първата минута оценявам резултатите от вашето обучение Ще ви отнеме малко повече време. Искате ли да прецените кога ще започнете да ги забелязвате?

Това не е точна наука, но бъдете сигурни, че подобрението във вашето физическо състояние е гарантирано, ако решите да започнете да спортувате. Желание да знаеш след колко време ще видите първите положителни резултати от обучението, Това е често срещано, но никой не може да гарантира срокове, които ще бъдат спазени сто процента.

Физическата форма на партито, вашата възраст, наличието на излишни килограми, заседналият живот ... Не е лесно да се определят точните часове, но експертите уверяват, че някой, който започва да спортува, ще започне вижте резултатите от тренировките си след 4-8 седмици. Разбира се, те са приблизителни цифри, защото трябва да се вземат предвид множество нюанси. Тялото на всеки човек реагира по определен начин на упражнения и трябва да знаете как ще го направи вашият, за да не изпаднете в обезсърчение, вярвайки, че усилията ви не носят очакваните резултати.

Какви фактори определят резултатите от вашето обучение?

Отправната точка, т.е. физическо състояние което имате в момента на стартиране, е да определите да знаете колко време е необходимо, за да станат очевидни резултатите от обучението. Не боли да знаете своя индекс на телесна маса (ИТМ, съотношението между тегло и височина), защото ако сте с наднормено тегло, по време на първите упражнения, тялото ви трябва първо да премахне излишните килограми, преди да забележите добри резултати на нивото на мускулите тонизиране.

Като общо правило, човек със затлъстяване или този, който води заседнал живот, ще отнеме повече време, за да види резултати от обучението от този, който започва от адекватно тегло и обикновено прави някои упражнения, наред с други причини, защото винаги трябва да започнете да спортувате умерено, увеличавайки усилията прогресивно

Другият определящ фактор е видът тренировъчна програма, която правите, и времето, което отделяте за това. Трябва да помним, че правилното планиране и персонализирането на рутинните упражнения е от съществено значение за това получете резултатите от тренировките забележими възможно най-скоро. За тези средно 4 - 6 седмици, през които ще бъде възможно да видите първите физически промени, произтичащи от вашата работа във фитнеса, това наистина е изпълнено, ще са необходими между 2 и 3 седмични сесии с продължителност поне 40 минути.

Как да получите по-добри резултати за по-малко време

Джеръми Бентам || Shutterstock

Що се отнася до постигането на оптимална фитнес, бързането не е добро. Последователността е ключът към постигането на целите, които сте си поставили. Например, ако целта ви е да отслабнете и да подобрите цялостната си физическа форма, след месец или месец и половина тренировки с добро темпо, трябва да можете да оцените първите резултати, въпреки че те не са толкова ефектни, колкото бихте искали. Ако искате да изградите мускули по здравословен начин и да натрупате сила, очакваното време да видите трансформацията, която очаквате, е около 3 месеца.

Трябва да се подчертае, че всеки човек трябва да следва собственото си темпо забележете резултатите от обучението, Но има два фактора, които могат да ви помогнат да постигнете по-добри резултати за по-малко време: добър метод на тренировка и подходяща диета.

Планирайте сесиите за постигане на максимална ефективност при всяко обучение, като се вземе предвид най-подходящите упражнения, повторения или допълнително тегло може да се наложи да работите добре с мускулите си и да следвате a хранене което ви помага във вашите цели, ще накара резултатите да пристигнат по-рано, отколкото очаквате.