Потвърдили сте подозренията си: бременна сте. И сега, какво яде бременна жена? С толкова много забранени храни по време на бременност, препоръчителни храни по време на бременност, дали да се яде за двама или не ... и безкрайна информация за хранене по време на бременност, в крайна сметка не знаете какво да ядете и какво да не ядете. Забрави гладуването, мамо ... трикове Ненуко на помощ!
Съвети за грижа за вашата диета по време на бременност
Не е моментът да гладуваме, мамо. Трябва да сте по-силни и по-здрави от всякога и има и бебе за хранене, но винаги с адекватни мерки за хранене по време на бременност. Никога ли не сте били фен на диетите? Не се безпокой. Днес вашата фея кума няма да трябва да работи с нашите съвети.
Направете диетата по-привлекателна
През следващите 9 месеца апетитът ви може да се превърне в истински влакче в увеселителен парк. И можете да преминете от изхвърляне на любимите си храни до изведнъж изкачване на стените за тази храна, която толкова много мразехте. Драми: това е вашият шанс за иновации. Започнете да проучвате рецепти и създайте нов календар за хранене което ви дава нужните хранителни вещества, за да завладеете небцето си. Без страдание с храна: диетите, които работят най-добре, са тези, които ви позволяват да се насладите на удоволствието от яденето.
Вълшебният брой хранения: 5!
Със сигурност преди да забременеете, те вече са ви го казали идеалното е да се яде 5 хранения на ден. И ако беше важно преди бременността, сега, когато сте двама, още повече. Не само за всички предимства, които това разпределение има само по себе си, то е, че сега този навик може също да ви помогне да избегнете някои от типичните симптоми на бременност, като киселини и подуване на корема. Трик на Nenuco? Яжте много ястия и много леки.
Поглезете се и чрез храната
Не се страхувайте, когато се качите на кантара: през цялата бременност ще наддавате, докато не качите 9 или дори 12 килограма. Ако сте от тези, които винаги искат да поддържат теглото си на разстояние, това Не е моментът да се измерва количеството, а по-скоро да се даде приоритет на качеството. Ключът не е да гладувате, но и да не гладувате. Сега храненето добре е приоритет, тъй като храната е от съществено значение, за да получите енергията, от която се нуждаете, и да помогнете на вашето бебе да се развива правилно.
Хидратирайте добре мамо!
Хидратацията винаги е задължителна, но бременността е още повече. През цялата бременност ще забелязвате, че губите течности и че ще има моменти, в които се потите много. Времето не се е развалило, мамо, просто си бременна.;) Водата ще бъде вашият велик съюзник, за да не се налага да се сблъсквате с проблеми поради дехидратация. Нека да пием!
Какво да ядем по време на бременност
Въпреки че, ако вече сте имали здравословна и балансирана диета, бременността не включва твърде много промени, има определени нужди, за които трябва да се погрижите във всеки триместър на бременността. Кои са препоръчителни храни по време на бременност за всеки триместър? Казваме ви с контролен списък.
Какво да ядем през първия триместър на бременността
Има два елемента, които не могат да липсват от вашата диета по време на бременност. Всъщност, ако можете да започнете да ги консумирате, преди да забременеете, още по-добре. Те са фолиева киселина, която помага да се предотврати развитието на вродени проблеми на вашето бебе, като спина бифида, и йод, който е от съществено значение за развитието на мозъка на бебето, както и за развитието на други органи. Ето задължителните неща за първия триместър на бременността:
- Фолиева киселина
- Йод
- Мастни киселини
- Захари
- Протеин
- Калций
- Желязо
Какво да ядем през втория триместър на бременността
Това е най-спокойният етап от бременността, но вашата диета все още е също толкова важна. Ето задължителните неща за втория триместър на бременността:
- Сложни въглехидрати, като зърнени храни, тестени изделия и ориз
- Животински протеини
- Плодове
- Зеленчуци
- Млечни продукти
- Семена и ядки
- Растителни масла
- Храни, богати на желязо и витамин С.
Какво да ядем през третия триместър на бременността
Последният участък наближава: скоро ще можете да държите бебето си в ръцете си за първи път. Остава последен тласък и на ниво храна, майка. Ето задължителните неща за третия триместър на бременността:
- Храни, богати на омега 3 мастни киселини, които ще намерите, особено в мазна риба
- Йод
- Калций
- Витамин D
Храни, забранени по време на бременност
Въпреки че ги обичате, има и такива забранени храни по време на бременност, които трябва да елиминирате от новата си диета за бременност. Търпение: ще компенсирате, като им се наслаждавате много, когато имате бебето си в ръцете си.;)
А ти? Какви други мерки за хранене по време на бременност приемате? Споделете ги с нас в нашите социални мрежи с хаштаг # YoSoyLaMadreQue ... се захранва от двама!