Когато жените спират за постоянно менструацията има много промени, произтичащи от тази нова хормонална ситуация. Много от последиците от тази промяна имат последици на хранително ниво, затова искам да говоря за диета, която да се спазва по време на менопаузата.

Индекс на съдържанието

менопауза

Настроение и безсъние по време на менопаузата

Обичайно е да страдате от емоционален стрес през този период от живота на жената. Това може да повлияе отрицателно на времето, когато вземаме решения, които засягат нашето здравеопазване. Освен това този етап може да се влоши, ако страдате от безсъние. И двете ситуации, въпреки че нямат решение, могат да бъдат разгледани от хранителна гледна точка. Как Яденето на храни, които създават емоционално благополучие, релаксация и увеличават производството на серотонин. Например: тъмен шоколад, горещо мляко с канела, банан или орехи.

Липса на енергия

Усещането за умора също е често срещано на този етап. Ето защо е важно спазвайте добре планирана диета, с малки, но постоянни приема през целия ден. Например разпределени в 5 или 6 или 7 хранения. Освен това трябва да се избягват храни, които могат да влошат чувството за липса на енергия като захари и стимулиращи напитки. Захарите дават енергия бързо, но произвеждат изключващ ефект, който води до последващ срив на захарта. Стимулиращите напитки като кафе или чай не трябва да се избягват, но да се контролират, тъй като те влошават почивката и следователно ни карат да бъдем по-уморени и с повече липса на енергия.

Декалцификация на костите, когато менструацията спре

The естрогени имат защитен ефект върху костната тъкан. Когато тялото на жената спре да ги произвежда, се задействат промени в регулирането на калция, което в крайна сметка води до загуба на костна маса. На хранително ниво трябва да избягваме загубата на костна маса колкото е възможно с 3 основни фактора:

  • Прием на калций чрез храни като мляко, кисело мляко, бадеми, портокал, броколи, зеле.
  • Намаляване до максимум на приема на сол, който благоприятства елиминирането на калция чрез урината.
  • Осигуряване на добро снабдяване с екзогенен витамин D (храна и/или добавки) и ендогенен (самото тяло е произведено с излагане на слънце).
  • В допълнение към намаляване на продуктите за отстраняване на котлен камък като захар и газирани напитки до максимум.

Сърдечно-съдов риск

След менопаузата рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Обикновено холестеролът има тенденция да се покачва. Препоръчваме да спазвате здравословна за сърцето диета, като увеличите приема на здравословни мазнини (екстра върджин масло, ядки, авокадо) и избягвате наситените мазнини (сирена, студени разфасовки) и транс-мазнините (преработени храни като чипс, зърнени барове и бисквитки) като колкото е възможно повече.

Наддаване на тегло и загуба на мускулна маса по време на менопаузата

Наддаване на тегло и преразпределение на телесните мазнини

Промяната, която се откроява и притеснява най-много, физически погледнато, при достигане на менопаузата е наддаване на тегло. На този етап от живота мазнините спират да се натрупват най-вече в ханша и се намират в по-голямо количество в корема или корема. Това също е един от факторите, който увеличава сърдечно-съдовия риск, холестерола и кръвното налягане. Това означава, че вероятно ще трябва да наблюдаваме какво ядем повече и може би ще трябва да направим a хипокалорична диета.