Когато навлезем в менопаузата, ние сме загрижени не само за спазми и горещи вълни, но и за натрупване на мазнини в корема. Може би си мислите, че е невъзможно да се отървете от изпъкналия си корем поради стреса от този етап и хормоните, но нищо повече от това.

Балансираната диета за отслабване по време на менопаузата може да ви осигури нужните хранителни вещества, да намали симптомите и да свали тези упорити килограми.

Съдържание на тази статия

ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ В МЕНОПАУЗА

Преди да започнете диета за отслабване по време на менопаузата, трябва да изчислите какво е идеалното ви тегло, тоест теглото, което можете да постигнете и поддържате през този етап, както и да оцените разпределението на мазнините си в тялото.

ИЗЧИСЛЕТЕ СВОЕТО ИДЕАЛНО ТЕГЛО В МЕНОПАУЗАТА

ИТМ: тегло/(височина х височина)

ИТМS/AGE СТОЙНОСТИ
65 ГОДИНИ
НОРМАЛНО18,5-24,927-28.9
НАДНОРМЕНО ТЕГЛО25-29.929-29.9
ЗАТЪЛВАНЕ> 30
ОБХВАТ НА КРЕМАТА
НОРМАЛНО 88 см

2- След като разберете в коя категория сте, ще е необходимо да разберете с каква тежест получавате стойност между 25-27 според възрастта ви. Пример:

3- Това обаче не е възможно тегло след менопаузата, тъй като влияят няколко фактора, като например броя на бременностите, които сте имали, годините на наднорменото тегло, ако излишъкът е повече от 10 кг, всички тези фактори добавят килограми във вашата услуга, която ще направи вашето възможно и идеално тегло по-голямо.

4- Сумата от тези фактори може да увеличи нормалното ви тегло с 10%, следователно, според нашия пример, вместо да се налага да тежите между 67-68 кг, вашето възможно тегло ще бъде 73,7-74,8 кг. Тегло, по-постижимо за постигане и поддържане.

ОБХВАТ НА КРЕМАТА

Друг фактор, който влияе върху диетата за отслабване в менопаузата, е измерването на обиколката на талията ви. Увеличената талия показва риск за здравето, тъй като важните органи, черен дроб, панкреас, са в тази област, така че е обичайно преди изпъкналият корем да имате по-голям риск от висок холестерол, диабет или мастен черен дроб.

Измерването трябва да се извърши със сантиметър в средната област между мястото, където завършват ребрата или гребена на илиачната кост. Ако имате повече мазнини в други области на тялото си, имате по-малък риск от заболявания, но това не означава, че не е препоръчително да отслабвате. С увеличаване на възрастта нашите органи са по-уморени и ние трябва да улесним правилното им функциониране чрез балансирана диета.

диета

Нека да видим тогава как е ефективната диета за отслабване с менопауза и препоръки за спазване на нашето меню.

ПРЕПОРЪКИ ЗА БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ

В менопаузата има критични хранителни вещества, желязо и калций, тъй като усвояването им в организма намалява поради възрастта, употребата на лекарства и наличието на други патологии.

  • Желязо: нуждите на жените намаляват при менопауза от 16 mg при фертилни жени до 8 mg при менопауза, но желязото все още е важно, за да ви осигури кислород за ежедневните ви дейности.

Вземете желязото, от което се нуждаете, от месо, листни зеленчуци и бобови растения. За да фиксирате желязото в растителните храни, трябва да включите храни, богати на витамин С.

  • Калций: Костите се формират и укрепват до 30-годишна възраст, от там започва загуба на нормална костна маса, в много случаи тя може да бъде прекомерна поради високата консумация на животински протеини или употребата на лекарства, които отслабват костите ви, причинявайки остеопороза фрактури.

Вземете необходимия калций от 3 дневни порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и други богати на калций източници като сусам, бадеми и кълнове като броколи.

Диетата за отслабване при менопауза трябва да включва антиоксиданти и фибри, антиоксидантите са полезен инструмент за забавяне на стареенето, а фибрите ще подобрят чревния транзит, ще забавят телесните мазнини и ще контролират естествено заболявания като затлъстяване, висок холестерол и триглицериди и висока гликемия.

  • Антиоксиданти: Тези вещества, които се намират главно в плодовете и зеленчуците, имат функцията на защита срещу свободните радикали, токсините, отговорни за стареенето, развитието на сърдечно-съдови заболявания и рак.

Включването на поне 5 порции на ден между плодове и зеленчуци от всички цветове, за да се гарантира наличието на различни антиоксиданти.

  • Фибри: храни, богати на фибри, ще ви осигурят ситост за по-дълго време и ще заменят консумацията на продукти, богати на мазнини и захари във вашата диета. Важно е да включите храни, богати на фибри, в 4-те си хранения и в 2 закуски.

СЕДМИЧНО МЕНЮ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА МЕНОПАУЗАТА

Диетата за отслабване в менопаузата трябва да бъде придружена от адекватна консумация на вода и повишена физическа активност. Водата е необходима за улесняване на отслабването и предотвратяване на спазми. Реализирането на физически упражнения трябва да бъде съобразено със състоянието на костите и дихателния капацитет.

Ефективната диета за отслабване с менопауза трябва да създаде енергиен баланс, т.е. при който приемът на храна не е по-висок от разходите за физическа активност, за да позволи загуба на тегло.