Прости съвети относно диетата, която трябва да следвате, най-посочените упражнения или здравни грижи, така че бременността ви да се развива по възможно най-добрия начин.

добри

Да бъдеш бременна е прекрасно и уникално преживяване, което жените имат. Това е индикация, че тялото ни е перфектно, защото само за 40 седмици то е способно да създаде човешки живот. Ние започваме да бъдем майки от момента на зачеването и нашият защитен инстинкт се ражда към бъдещото ни дете.

За това трябва грижи се и ни глези повече от всякога, радвайте се максимално на всеки ден от бременността. Въпреки че е вярно, че според бременността понякога е трудно да се наслаждавате, между гадене, световъртеж, спадане на кръвното налягане или повръщане, трябва да намерим място да му се насладим, защото всеки ден от бременността е уникален и няма да бъде повтаря се. Има и наистина добри бременности, при които майката не страда от гадене или повръщане и е феноменална.

Решихме да имаме бебе

Ако решим да имаме дете, можем да отидем при него нашият лекар или акушерка да се консултираме с него и да поискаме информация, например ако приемаме хормонални контрацептиви, със съответните им странични ефекти.

Лекарят или акушерката ще ни насочи и ще ни каже дали трябва да изчакаме известно време след спиране на хормоналните контрацептиви, било то хапчета, пластири, вагинални пръстени и т.н. Ако имаме спирала, тя ще трябва да бъде премахната, за да забременее. Той също така ще препоръча да започнем да приемаме добавка от фолиева киселина.

Какво е фолиева киселина и за какво е тя?

Нарича се и фолиева киселина фолат или витамин В9, това е водоразтворим витамин. Това е много необходимо за създаването и поддържането на нови клетки. Поради тази причина, по време на бременност се нуждаем от добавка с фолиева киселина, обикновено започвате да я приемате в момента, в който вземете решението да забременеете, и през цялата бременност.

Фолиевата киселина при бременни жени предотвратява:

- Деформации в плацентата.

- Мозъчни дефекти на плода.

- Дефекти в гръбначния стълб на плода, спина бифида.

- Ниско тегло при раждане.

- Хипертония при бременни жени.

- Помага за здрава утроба.

Фолиевата киселина може да се намери в зелени листни зеленчуци, като спанак, манголд, в авокадо, банани, портокали и аспержи. Също така в бобовите растения и ядките.

Още здравословни съвети за здравословна бременност

- Ако сте практикували спорт преди да забременеете, попитайте Вашия лекар дали можете да продължите да го правите. И ако не, потърсете умерен спорт, по-подходящ за новото ви състояние.

- Ако не спортувате, преди да забременеете, сега е подходящ момент започнете да се движите малко, бихте могли да правите ежедневни разходки от около 30 минути, за да упражнявате мускулите си и да се чувствате по-добре, да активирате кръвообращението си и да оксидирате тялото.

- Пушенето забранено от момента, в който решихме да имаме бебе. Ако видите, че не можете да спрете, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като тютюнът е много опасен за развитието на бебето.

- Да пия два литра вода всеки ден.

- Избягвайте безалкохолните напитки, поради високото им съдържание на захар, ако пиете, опитайте се да ги направите леки.

- Яжте здравословни храни, пресни зеленчуци, плодове, риба и меса, приготвени на скара или във фурната.

- Избягвайте пържени храни и готови храни.

- Избягвайте бързо хранене или „боклуци“ с високо съдържание на празни калории.

- Опитайте се да не заспите веднага след вечеря.

- Опитайте се да не пропуснете нито едно от 5 дневни хранения.

- Ако можете, починете известно време след хранене или дори подремнете, това ще ви помогне да натрупате енергия и да се почувствате по-отпочинали.

- Поглезете корема си хидратиращи кремове, като ефрейтора или можете да си купите специфичен от арган или бадемово масло.

- Поддържайте сексуалните си отношения, освен ако лекарят не препоръча почивка, радвайте се на партньора си, както преди.

- Регистрирайте се в пренатални класове и отива в групи за кърмене. Ще ви помогне много да говорите с други жени, да обяснявате съмненията си или да се консултирате с това, от което се нуждаете.

- Решете какъв вид доставка бихте искали да изпитате, обсъдете го с вашия гинеколог или акушерка.

- Отпуснете се и вземете балон, поглезете се и се оставете да се поглезите.

- Подгответе предварително всички дрехи на вашето бебе.

- Съберете и куфара за болницата.

- Когато му дойде времето, опитайте се да дишате и да не се изнервяте, следвайте съветите на акушерката и се пригответе да посрещнете бебето си на света.