Като просто променяте порциите на тези видове храни, ще забележите, че имате повече енергия и ако сте склонни да наддавате прекалено много, ще натиснете спирачката.

Много съвети за отслабване попадат в опростяването на разграничаването на „добрите“ и „лошите“ храни, сякаш има два ясно разграничени лагера и нашата цел е да вземем колкото се може повече от първите и да избягаме от вторите като от чума. В допълнение към създаването на още по-желана аура за тези забранени закуски („всичко, което харесваме, е незаконно, неморално или угояващо“), тази неправилна идея ни кара да изпуснем от поглед нещо важно: ние трябва контролират количествата. И го правим фатално.

които

Почти всичко може да се яде, без да е вредно, умерено. За да избегнете затлъстяването и сърдечно-съдовите проблеми и да преминете през светлината на живота, Таня Зукърброт от „Fox News“ откроява различни храни, които обикновено ядем твърде много на всяка плоча. Вместо да гладувате, пригответе ястията и вечерите си според тези съвети и ще се напълните изгодно, без да натрупвате безполезни мазнини.

Предполагаме, че в някои от тези храни минахме три или четири пъти точната сума.

Протеин

Не изглежда ли прекалено ядене на 230 грама „филе миньон“? Е, според препоръките на диетолозите трябва да е по-малко. Склонни сме да ядем два пъти по-големи порции месо, риба и птици. Желаното нещо: от 85 до 115 грама, което е, при сравнението на Zuckerbrot, повече или по-малко като на длан, по дебелина и повърхност. Размерът на порциите е причината за шегите за „нувел кухнята“, но може да бъде точно един от ключовете за това да бъдете здрави.

Типът протеин също е основен: ако ядете птици без кожа, белтъци или черупчести, обяснява Зукърброт, те ще имат по-малко калории на грам кожа, свински пържоли, цели яйца, преработено месо или леки сирена.

Тост с цяло авокадо отгоре не е добра формула за отслабване, може да предположи около 400 калории

Има протеини, които са още по-угоени: бекон, сирена като чедър и бри, хот-дог, резервни ребра и чоризо. От тях е по-добре да ядете малко, отколкото никога не бъдете герои от съда.

Като цяло всички протеини трябва да представляват повече или по-малко една трета от чинията, и не забравяйте да ги придружавате със салата, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни.

Авокадо

Звезден продукт, където те съществуват, суперхрана, пълна с „добри мазнини“, той се превърна в ежедневен заместител на мнозина, които приравняват зеленчука със здравословния, въпреки че е по-концентриран източник на калории от протеините и въглехидратите, около девет на грам.

Забравете да имате тост за закуска с цяло нарязано авокадо отгоре като непогрешима рецепта за отслабване, защото заедно с хляба може да достигне около 400 калории. Разбира се, той все още е много по-добър от индустриалните сладкиши, но ако искате да отслабнете, по-добре хапнете малко бъркани белтъци със спанак и прясно сирене, например и че авокадото е малко допълнение. Тост, пълнозърнесто, не забравяйте.

Ориз

В „леките менюта“ на верижните ресторанти често се срещат ястия с бял ориз, но много пъти това не е най-добрият вариант. Нито киноата, която, тъй като е екзотична и модерна, ни се струва по-здравословна. И двете храни са страхотни, но ядем много повече, отколкото трябва.

Правилната порция за някоя от тези зърнени култури е горе-долу, една трета от купа, което е приблизително толкова угоено, колкото филия хляб (по количеството въглехидрати). Ако сте направили умствената сметка, ще бъдете шокирани: обикновено имаме около две купи на всяка чиния и това е все едно, че сме погълнали шест филийки бял хляб, без да мигате.

Балансираната порция плодове трябва да бъде около 15 грама въглехидрати, само половин банан

Наскоро говорихме за сушито като за опасен вид храна за диети за отслабване: оризът е този, който ни кара да го плащаме в килограми, а също и това, че не се пресищаме, което ни прави гладни след няколко часа. Ако ви носят японска храна у дома, поискайте по-добра две зеленчукови ястия за всяка вечеря и половината суши, отколкото предполагат снимките.

От киноа и ориз препоръчваме това яжте само половината когато сте далеч от дома. Останалото винаги можете да вземете със себе си за още един ден.

Плодове

Ясно е, че обичайното съотношение на плодовете в диетата на повечето е недостатъчно, но това не означава, че можете да приемате колкото искате. Те са хранителни и тяхната сладост е най-здравословната, но в края на деня те също са имат въглехидрати и захар.

Злоупотребата с тези два компонента прави тялото не може да ги съхранява и ние дебелееме. Балансираната порция плодове трябва да бъде около 15 грама въглехидрати, което в бананите се равнява на половин парче. Ако ядете ябълка, банан, грозде, малка папая и парче пъпеш на ден, уверяваме ви, че няма да отслабнете лесно.

Например от диня трябва да ядете около чаша. Същото важи и за малините, които са склонни да се появяват като „добра“ храна за отслабване. Ако приемате шепа всеки път, когато имате желание и в края на деня сте утроили тази сума. все пак е по-добре от поничките, но ни схващате.