Меню, богато на фибри, протеини, калций, фосфор и витамин D.

васздраве
От: Дра Адриана Алварадо, диетолог

Диетата на възрастните хора е фокусирана главно върху включването на разнообразни храни в диетата и това главно защото възрастните възрастни се нуждаят от разнообразие, а също така изискването за много витамини и минерали е по-високо от това на много по-млад човек.

Нашето меню предлага 5 пъти хранене, тъй като улеснява храносмилането, ускорява метаболизма и позволява по-добро задоволяване на енергийните нужди. Възрастният възрастен трябва да консумира по-малко калории от по-младия човек, поради което разпределянето на ястия в няколко пъти ще ви помогне да останете с повече енергия през деня.

Това меню е богато на хранителни вещества като протеини, фибри, калций, калий, витамин D, които са от съществено значение за бабите и дядовците.

Примерно меню

Закуска

Закуска

Обяд

Закуска

Вечеря

Понеделник

Папая
Бъркани яйца
петнист петел
ябълков сок
Черно кафе

Салата от зеле и моркови
Нахут със свинско и зеленчуци
Леден неподсладен чай

Вторник

Ориз
Варен банан
Говеждо в сос
Варена нежна тиква

Ранчерос яйца
Пълнозърнест хляб
Диетичен желатин

Сряда

Ръкав на парчета
Кифла за закуска
портокалов сок

Плодова салата с леко кисело мляко

Неразделна ориз
Сьомга в сос от кисело мляко
Мини зеленчуци на пара

Четвъртък

100 калории зърнени барове

Салата от краставици и домати
Белгийска яхния от говеждо месо
Естествено освежаване

Содени бисквити със сирене рикота и мед
Черно кафе

Петък

Смути от папая и ленено семе
Пълнозърнест френски хляб със сирене и пуешка шунка

Течно кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Шепа бадеми

Ориз
Боб
Тилапия на скара
Чайота с морков
Вода

Овесени ядки и стафиди бисквитки
Чай от лайка

Печена пилешка супа
Естествено освежаване
Ванилов флан

Събота

Основен омлет
Многозърнест хляб
Мармалад
Зелен чай

Натурално кисело мляко с пъпеш и мед

Мешана салата
Пилешки ориз
Пюре от боб
Лека напитка

Сладолед с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Сандвич с пуешка шунка и сирене моцарела, маруля, домат и лека майонеза

Неделя

Зърнени храни с обезмаслено мляко
Банан
Грейпфрутов сок

Ягодово смути с обезмаслено мляко

Салата от спанак
Картофено пюре
Месно руло
Леден неподсладен чай

Тортили с бяло сирене
Капучино

Подобни публикации

  • Връзка родител-дете
  • Средиземноморска диета
  • Препоръки за упражнения
  • След бира за упражнения
  • Храни, които не трябва да включвате в закуската си
  • Крем Ayote Liviana
  • Мраморна торта с канела
  • Бъдете умен вегетарианец в кухнята
  • Меню за здравословна бременност
  • Диета за намаляване на холестерола
  • Западна диета
  • Бързи храни и оттегляне
  • Тъмен шоколад при спортисти
  • Бананов хляб от тиквички
  • Вегани: Съвети за хранене навън
  • 6 бургера за това лято
  • Трябва ли да пиете протеинов шейк след тренировка?
  • Прееклампсия
  • DASH диета
  • Храни, които ви помагат да отслабнете

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица