Нормата е да пълните кошницата си за пикник или хладилника с нездравословни храни. Ние анализираме някои класически комбинации и как да ги модифицираме, за да балансираме диетата си.

общо калории

Приятно предизвикателство: преоткрийте вкусовете на лятото с приятели или семейство.

По време на празниците е обичайно да прекарваме дълги часове извън дома си в клубове, басейни, паркове или плажове, където подлагаме въображението си на изпитание, за да напълним кошницата за пикник или хладилника с нездравословни храни. Нека да анализираме някои опции и как можем да ги трансформираме, за да балансираме диетата си.

Обичайното? Бързото, но не толкова здравословно. Mate en bombilla със захар, хляб с креоло с високо съдържание на мазнини, храна, останала в хладилника: филийки пица, емпанади от шунка и сирене, някои сандвичи с трохи или шунка или салам пебете. Ние също обичаме закуски: чизито, пръчици, шишарки и бисквити.

Ако не обичаме топли напитки, избираме сода, бира, сокове за разреждане и ако те ни придружават, защо не и вермут?.

Нека видим какви калории ни дават някои комбинации от тези храни:

- Съдружници в крушка, 6 единици със захар: 60 калории; 3 креоли: 250 калории; плюс 1 банкнота: 150 калории. Общо: 460 калории. Ако пиете мате, би било препоръчително да използвате подсладител.
- Чаша сода: 200 калории; 2 филийки пица 400 калории, общо 600 калории.
- Чаша бира, сандвич с 2 трохи за момчета 450 калории.
- Чаша недиетичен сок 50 калории 2 шунка и банички със сирене, общо 550 калории

И ако приятели ви посещават, няма как да пропуснете „пикадита“. Включва на човек:

- 4 или 5 маслини.
- 4 или 5 кубчета сирене Мар дел Плата.
- 2 до 3 филийки хляб.
- Чаша бира от 200 куб. См.
- 40 грама лека закуска или лека закуска.
- 30 грама фъстъци.
Общо: между 750 и 800 калории.

Thinkstock Photos Healthy Chop

Защо не посмеете да откриете, че здравословната храна може да бъде и вкусна? Тук предлагаме някои по-пресни варианти, с по-малко мазнини и по-малко натрий:

- Заменете горещите захарни настойки с пресни или диетични плодови сокове, студен чай с лимонов сок или известното терере, приготвено с диетична лимонада.
- Нека заменим криолитос с препечени филийки от бял или пълнозърнест сусам или ръжен хляб, придружени със сирене, домат, шунка. Намажете хляба с диетична майонеза или бяло крема сирене. Чаша диетичен сок, 2 тоста с диетична майонеза и 2 филийки сирене съдържат общо 300 калории.
- Вода на вкус. Нискокалорични почистващи сокове.
- Обезмаслено мляко 250cc, горчиво какао 10 грама, подсладител, 1 фактура. Общо: 350 калории.
- Плодово смути, вода, 150 грама плодове, подсладител, 2 сандвича с трохи. Общо: 340 калории.

А за вашите приятели, пестелива хапка от 370 калории:

- Натурален плодов сок или 1 чаша бира.
- Нарязано студено пиле, 50 грама.
- Порт сирене салют, 30 грама.
- Диетично намазано сирене с нарязан лук и дижонски пипер.
- Диетичен колбас, 1 единица.
- Туршии в оцет, 50 грама
- Целина бели дръжки за намазване със сирене.
- Чери домати.
- Egg твърдо сварено яйце.
- 3 филийки хляб или 6 водни бисквити или 5 гризини.

Тези идеи ще ви позволят да имате здравословна и вкусна диета, като добавите предизвикателството да се насладите на нови и добри вкусове и да се насладите на удоволствието да споделите приятен момент с приятели.

* Авторът е член на Хранителната зона на La Posada del Qenti.