Едно от най-големите предизвикателства за тези, които се борят с излишните килограми, е да прекарат етапа на ваканцията, без да хвърлят всички усилия, положени през годината, в кошчето. Така че днес ще говоря с вас за как да отслабнете на почивка.

насоки

Индекс на съдържанието

5 насоки за отслабване на почивка

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да стигнете до януари, без да се чувствате разочаровани и да сте се насладили на последния етап от годината.

Фокусирайте се върху относителния напредък

Напредъкът не винаги се измерва в загубени килограми. Ако обикновено напълнявате, докато сте на почивка, поддържането на килограмите е напредък.

Трябва да гледате на празниците с реалистични очаквания за това какво наистина е напредъкът. Ако всяка година по време на празниците наддавате от 2 до 5 килограма, тогава не се наказвайте, ако не отслабнете тази година.

В този случай просто поддържането на теглото си е напредък. Това е подобрение на миналото ви поведение. Загубата на тегло не е единствената мярка за напредък.

The мотивация идва на вълни. Има голям шанс да бъдете засегнати от вашата резолюция за Нова година, така че ако преминете през празниците, ще получите този стимул в мотивацията, за да ви отведе до нови нива на отслабване.

Бъдете ясни относно вашата перспектива

Толкова се притесняваме за празниците и обсебваме какво да ядем, че в крайна сметка казваме „не си струва“. Ще се забавлявам и ще започна от утре (или понеделник, или Нова година).

Но тези празници (Хелоуин, Деня на благодарността, Коледа, Нова година) в продължение на два месеца не винаги ще нарушат вашия напредък. Това, което правите през останалите дни, ще повлияе на резултата ви.

Яденето на 10 пъти повече храна през последните два месеца на годината може да промени.

Ваканциите не трябва да са източник на стрес. Те би трябвало да са начин да се отпуснете и да се насладите малко на живота.

Така че трябва стратегически да се забавлявате, да дадете всичко от себе си и след това да продължите и да се върнете към здравословното си поведение.

Планирайте удобни ястия

Ще ядете неща, които не отговарят на вашите цели. Има голям социален натиск. Нашата среда се променя и също така има голямо желание да "изхвърлите всичко" от ваша страна.

Ключът е планирайте удобни ястия (и нездравословно) и яжте ги на умерени порции. Опитайте се да ядете това, което искате, бъдете внимателни и спрете да ядете с 80% от капацитета си. Тоест, когато не сте напълно пълни.

Това изисква умствена подготовка в момент, когато мислите рационално. Ако изчакате, докато дойде моментът, емоции ще генерира импулсивно поведение и в този случай резултатът няма да е добър.

Не винаги можете да контролирате какво ядете

Това, което ядете, не винаги е под ваш контрол и това е добре. Освен ако лично не приготвите и не ядете всяко хранене у дома (домашно приготвена храна), ще има моменти, когато това, което се сервира, не съвпада наистина с това, което се опитвате да постигнете.

Ето това е нещото: макар че не винаги можете да контролирате какво ядете, винаги можете да контролирате как се храните. Y. как се храните има много по-голямо влияние върху резултата ви.

Това означава, че винаги имате последната дума за това колко ядете. И вие контролирате начина си на мислене около храната и дали живеете с изобилие от мислене или такова, което създава недостиг.

Поставянето на акцент върху изяждането на парче торта и след това чувството за вина има много по-голямо негативно влияние върху целите ви, отколкото да имате мислене за изобилие, да си позволите да изядете разумна порция десерт, да я изядете внимателно и да спрете, преди да ви изпълни.

Същата ситуация. Различна перспектива. Различни резултати във времето.

Активирайте се, като правите нещо, което ви харесва

Ваканционните графици затрудняват последователните тренировки. Ето защо е важно през това време да нямате отношение към физическата активност изцяло или нищо.

Това, че не можете да тренирате 3 дни в седмицата, не означава, че веднъж седмично е лошо. Дай всичко от себе си. Опитайте се да останете активни.

Разходка всеки ден през този период от време може да направи чудеса. Всяко допълнително обучение е допълнителен бонус.

Ежедневната дейност, дори и малка, заедно с планирането и внимателното хранене ще ви държат на правилния път, докато нещата отново станат "нормални".

След това, след като сезонът на празниците приключи, няма да се налага да работите допълнително, за да се освободите от натрупаното тегло и вместо това можете да се съсредоточите върху извеждането на ума и тялото си на следващото ниво.

Подобни публикации

за автора

Ивана Алехандра Рашия

Здравейте! Казвам се Ивана и съм диетолог. Направих следдипломни проучвания за затлъстяване и сърдечно-съдови рискови фактори (диабет, високо кръвно налягане, метаболитен синдром, висок холестерол, наднормено тегло). В момента съм посветен на храненето на свободна практика. Чрез моя блог Fitness Tips споделям рецепти и информация за тези, които искат да променят хранителните си навици от подхода на интелигентна, естествена, но неограничена диета:) Можете да се свържете с мен за консултация по хранене от тук, ако желаете.